Схуднути під час грудного вигодовування Хай живе дієта

В ЗДОРОВ'І
10 жовтня 2018 р
Сара С.
985 переглядів
0 коментарів

Багато жінок хочуть відновити свою вагу до вагітності якомога швидше після пологів. Це може зайняти кілька місяців або навіть рік. Частина ваги, набраної під час вагітності, є запасом енергії для задоволення додаткових калорійних потреб грудного вигодовування. Споживається поступово, коли мати

Доцільно почекати, поки дитині виповниться щонайменше два місяці, перш ніж докладати особливих зусиль для схуднення. Це приблизно час, який потрібен організму жінки для відновлення після пологів і налагодження здорового запасу молока. Часто в цей період жінки худнуть без особливих зусиль.

Жінка, яка годує груддю, повинна повільно худнути, оскільки їй потрібно достатньо енергії та поживних речовин, щоб бути здоровою, активною та здатною піклуватися про свою дитину (дітей). Ідеально - не втрачати більше 2 кг на місяць.

Чи можемо ми дотримуватися дієти під час годування груддю ?

Передбачувана несумісність дієт у період годування груддю грунтується головним чином на двох страхах: побоюванні, що обмеження їжі зменшить лактацію та скомпрометує збільшення ваги дитини; побоюватися, що він виділяє в кров і, отже, в молоко токсини, накопичені в жирах материнського тіла.

Останнє дослідження на цю тему повинно заспокоїти в першу чергу.
Метою дослідження було оцінити вплив втрати ваги у жінок, які годують груддю із надмірною вагою (індекс маси тіла - ІМТ - від 25 до 30), на ріст їхніх дітей, що вигодовуються виключно на грудному вигодовуванні. Вони були розподілені шляхом жеребкування між контрольною групою та дослідницькою групою. В останньому, жінки повинні були дотримуватися програми, що включає дієту (споживання на 500 ккал менше рекомендованого, але ніколи не менше 1800 ккал/день) та фізичні вправи, всі вони мають на меті втратити від 500 г до 1 кг на тиждень.

За десять тижнів спостереження жінки в досліджуваній групі втратили в середньому 4,8 кг, головним чином за рахунок жиру в організмі та зі значним зниженням ІМТ. У жінок контрольної групи зміни ваги коливались від втрати 4,6 кг до ... приросту 4,6 кг.
З іншого боку, між цими двома групами не було суттєвої різниці щодо збільшення ваги дітей.

Висновок був такий: жінки, які страждають від надмірної ваги, можуть спокійно виконувати програму, призначену для помірного схуднення (до 2 кг на місяць).

Правила обережності дієт під час годування груддю

Можна сказати, що за умови дотримання кількох правил обережності (до речі, не лише для жінок, які годують груддю), втрата ваги не призведе ні до зниження секреції молока, ні до виділення значних токсинів.

Ці правила:
- почекайте два-три місяці після пологів, щоб організм добре відновився після вагітності і грудне вигодовування почалося добре,
- уникати краш-дієт і псевдодієт, які дуже шкідливі для всіх і тим більше для жінок, які годують груддю (абсолютно неврівноважені в харчуванні). Віддавайте перевагу збалансованому харчуванню з кращим розподілом жиру (хороше співвідношення омега-3 також корисно для дитини) і уникайте цукру з високим глікемічним індексом. Не соромтеся звертатися до дієтолога, який може скласти дієту, адаптовану до кожного конкретного випадку та прийому враховуючи харчові звички, дозволяючи плавно схуднути, не голодуючи. Примітка: спостерігачі за вагою мають спеціальну дієту для жінок, які годують груддю ("Бальна система нових мам"). У будь-якому випадку, не опускайтеся нижче 1800 Ккал на добу,
- не намагайтеся втрачати більше 2–3 кг на місяць,
- виконуйте фізичні вправи два-три рази на тиждень (хороша прогулянка, гімнастика або заняття плаванням, коротка пробіжка ...), що дуже допомагає і крім того набуває форми !