Схуднути під час пробіжки, досить 3 км
Привіт люди, у мене є ще одне запитання. Зараз я важу 113 кілограмів, зріст 1,90 м, я важив 160 5 місяців тому, і зараз хочу скинути ці 13 кілограмів до літніх канікул за 9 тижнів. Я пробував силові тренування 3 рази на тиждень Біг підтюпцем, але я не втрачаю багато ваги, тому що хочу наростити м'язову масу, пробігаючись 3 км щодня і роблячи перерву в суботу в неділю, моя дієта хороша з низьким вмістом вуглеводів, але я хотів би запитати 3 км, якщо ви вважаєте, що я роблю це щодня, і ви думаєте, що я збираю 13 кіло за 9 тижнів - заздалегідь дякую
5 відповідей
Отже, 3 км - це, безумовно, краще, ніж ніщо, хоча, мабуть, важливіше, щоб у вас був принаймні півгодини руху в діапазоні імпульсів приблизно 130-140 ударів/хвилину. Саме тут спалювання жиру є найбільш ефективним.:)
Насправді важко сказати. Якби я був на вашому місці, я б продовжував силові тренування і знижував вуглеводи ще більше, а ввечері, бажано майже не їв більше, плюс ще кілька фітнес-студій раз на тиждень, що принесе більше, ніж пробіжки щодня !
На жаль, вам потрібні тренування на витривалість, щоб позбутися від жиру. Силові тренування мають тенденцію зміцнювати м’язи, але жир залишається. Ось чому вам слід поєднувати обидва
на скільки слід знизити вуглеводів, єдине, що я з’їдаю - це 2 житні рулетики вранці, які я з’їдаю ввечері, це переважно овочі з 350 г індички
Якщо вуглеводи, то потрібні. Ви можете з’їсти багато цільних зерен, і вам не потрібно нічого уникати.
. Я думаю, що 3 км - це точно краще, ніж ніщо. Однак не можна чекати чудес і, перш за все, не падати духом. Може, з часом можна вдосконалитися? LG