Схуднути під час сну - 6 порад для здорового сну
Втрата ваги під час сну звучить як сон, чи не так? Однак, згідно з дослідженнями, це далеко не мрія, а факт: Втрата ваги під час сну можлива!
У цій 6-й частині серії Втрата ваги у віці 40 років ви дізнаєтесь, що криється за результатами дослідження і чи можна просто лягати спати, щоб розтопити свої кілограми.
Худніть, поки ви спите через втрату жиру
Усе ваше тіло відновлюється, поки ви спите. Мозок отримує від цього користь, встановлюючи та зміцнюючи міцні зв’язки. Крім того Формування пам’яті запустити численні Обмінні процеси від.
Проковтнуті поживні речовини транспортуються до місць, де вони належать. Організовується втрата жиру.
Після 8 годин сну ви важите менше, ніж напередодні ввечері.
Можливо, ви вже раніше це помічали на вагах.
Причиною цього є те, що рідина втрачається, і ваше тіло використовує енергію навіть під час сну. У дослідженні Чиказького університету дослідники сну виявили, що тривалість сну впливає на те, втрачаєте ви жир або м’язову масу.
Ви втрачаєте жир або м’язову масу під час сну?
Ви з тих людей, які сплять 5 1/2 години? Або вам потрібно трохи більше сну, бажано 8 1/2 годин?
Попередня позитивна новина: скільки б ти не спав, за одну мить ти багато втратиш. У дослідженні всі учасники тесту втратили 3000 грамів за 14 днів (на збалансованому харчуванні). Але:
- Група з 5 1/2 годинами сну втратила 600г жиру & 2400г м'язової маси
- Група з 8 1/2 годинним сном втратила 2500г жиру & 500г м'язової маси
Очевидно, що під час сну відбуваються певні зміни, які підтримують спалювання жиру. Якщо ви не даєте своєму тілу необхідного сну, ймовірність зростає, що рано чи пізно це відобразиться на збільшенні ваги.
Схуднути під час сну: скільки сну має сенс?
Скільки годин сну вам потрібно, сильно залежить від людини. Хоча деякі люди можуть вижити 4-5 годин сну, іншим потрібно щонайменше 8 годин.
Ваш вік, стан здоров’я, режим сну - це фактори, що впливають на потребу у сні. Вчені дають такі вказівки:
- 5-12 років: 9-11 годин
- Підлітки: 9-10 годин
- Дорослі: 7-8 годин
Ваш внутрішній годинник відіграє важливу роль у вашому графіку сну. Ви не можете на це вплинути. Однак на що ви можете вплинути - це якість вашого сну.
Поради щодо здорового сну для схуднення
Хороший сон не є срібною кулею, але він є важливою передумовою для отримання та збереження стрункості. Іноді спати добре і досить довго не так просто. Ці поради допоможуть вам розвинути свою Якість сну для заохочення схуднення під час сну.
1. Слухайте свій внутрішній годинник
регулярність - це найголовніше, що стосується якості вашого сну. Не псуйте свій внутрішній годинник, намагаючись примусити спати в невідповідний час доби.
Ви робите для мозку погану послугу, перетворюючи ніч на день у вихідні. Чи намагаєтесь ви заснути о 22:00 протягом тижня? Це повністю псує ваш графік сну.
Ваш мозок працює краще, якщо ви регулярно лягаєте спати між 22:00 і 23:00. Залежно від того, коли ви встаєте вранці, щоб ви могли висипатися.
2. Уникайте пізньої та важкої їжі
Дайте своєму тілу достатньо часу, щоб переварити вечерю. Пізнє та важке вживання їжі призведе до поганого сну. Ваш Працює травний тракт тоді саме у розпалі і тим самим не дає вам спати.
І коли вам нарешті вдалося заснути, ваш сон, мабуть, буде дуже неспокійним. Для важливих Процеси регенерації На жаль, якщо у організму мало часу, йому доводиться витрачати занадто багато енергії на травлення.
Останній прийом їжі найкраще проводити до 19:00. Коли ви лягаєте спати між 22:00 і 23:00, ваше тіло має достатньо часу для перетравлення.
3. Дістаньте роботу зі спальні
Іноді ти котишся в ліжку, але вони це роблять Проблеми залишаються надворі. На жаль, іноді це набагато легше сказати, ніж зробити.
Дослідники сну радять суворо розділяти робочу і спальну зони. Якщо ви катаєтесь із проблемами, не дивуйтеся, що погано спите.
Також a Телевізор не належить до спальні, оскільки це теж може призвести до проблем із засипанням та засинанням.
4. Келих вина для кращого сну?
Так, алкоголь втомлює вас, і ви швидше засинаєте. Тим не менше фахівці радять не вживати алкоголь перед сном. Це тому, що алкоголь втомить вас, але це також впливає на глибокий сон.
Ви будете частіше прокидатися у другій половині ночі, якщо напередодні вживали алкоголь. Ти спиш неспокійніше в одному сон без снів. Негайні фази, коли ви мрієте, зменшуються занадто сильною кількістю алкоголю. Це в свою чергу впливає на вашу Продуктивність пам'яті і рухові навички.
Звичайно, нічого поганого немає в випадковій келиху вина. Але переконайтесь, що це не увійде у звичку, адже не слід недооцінювати калорійність алкоголю, особливо якщо ви хочете схуднути.
5. Перед сном добре провітріть
Достатня кількість кисню забезпечує повноцінний сон. Тому добре провітрюйте кілька хвилин перед сном. Чи залишатиметься вікно спальні всю ніч, залежить від ваших особистих уподобань.
Свіже і прохолодне повітря влітку обов’язково забезпечить вам кращий сон. Однак, якщо у вас алергія на пилок, я раджу її не використовувати.
Спати з відкритим вікном так само непридатно, якщо ви живете на галасливій вулиці. Випадкові гучні звуки можуть значно погіршити ваш сон. Навіть якщо ви свідомо не підозрюєте про шум, це спричиняє прилив адреналіну, артеріальний тиск і пульс - це пов’язано з менш спокійним сном.
6. Розслабтесь перед тим, як лягти спати
За годину до того, як ви захочете спати, ваше тіло ідеально розслабляється, читаючи легке ліжко. Якщо книги вас не розслаблюють, знайдіть інший ритуал, який допоможе знайти розслаблення та спокій.
Йога - прекрасний спосіб закінчити свій день і розслабитися. Або ви можете придумати щось приємніше, що підвищує вашу фізичну та психічну розслабленість;-)
Виконуйте цей ритуал перед сном щодня, щоб сигналізувати своєму мозку про те, що він може перейти в режим «сну».
Висновок
Будьте здоровими, здоровими і, що найкраще, стрункими. Ми всі цього хочемо, так? Однак це не спрацює під час сну в ліжку. В основному хороший і повноцінний сон важливий, коли мова йде про схуднення.
Окрім гарної якості сну та достатнього часу сну, правильна дієта та здоровий обсяг фізичних вправ мають вирішальне значення для вашої фігури.
Чи готові ви нести відповідальність за своє здоров'я? Тоді почніть сьогодні з 7-денного тижня детоксикації або негайно з 21-денного завдання схуднення, щоб створити здорові харчові звички для постійної гарної самопочуття.