Схуднути під час сну Як добре виспатися
Фото: iStock/Младен Живкович
Чи можемо ми схуднути під час сну? Чи впливає сон на нашу вагу і скільки ночного сну має сенс? Ви можете знайти відповіді на ці запитання тут.
Сон не тільки робить вас красивим, але і робить вас стрункими! Дізнайтеся, як звички сну впливають на вашу вагу і як виглядає пісний нічний сон.
Худніть під час сну: Це було б мрією, чи не так?! Це не так надумано, бо звички сну насправді можуть вплинути на нашу вагу. Науково доведено, що недосип посилює почуття голоду. Тут ви можете точно дізнатись, що це означає, чому слід звертати увагу на свої звички до сну в рамках дієти та як можна забезпечити спокійний і сприятливий для сну сон.
Як схуднути - або набрати вагу - уві сні!
Якщо ви хочете схуднути або страждаєте від їжі, можливо, варто поглянути на свої звички до сну. Наприклад, американські вчені змогли показати, що люди, які сплять менше 8 годин на день, як правило, мають більш високий індекс маси тіла (ІМТ).
Тривалість і якість нічного відпочинку впливають на те, як ми почуваємось наступного дня і, відповідно, на те, як виглядає наш голод і тяга до їжі. У той же час тривалість сну також впливає на наші гормони голоду та ситості, як виявили американські вчені.
Недолік сну: компенсуйте втому їжею
Якщо ми спимо мало або неспокійно, ми зазвичай втомилися і виснажились на наступний день. Коротше кажучи: нам бракує енергії. Оскільки їжа дає нам енергію, втома може виражатися як почуття голоду. Тож після безсонної ночі ви можете відчувати бажання їсти, хоча насправді просто втомилися.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Якщо можливо, спробуйте компенсувати недосип коротким «силовим сном», замість того, щоб їсти більше - 15-20 хвилин можуть тут творити чудеса. Навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі знову пожвавить кровообіг і захистить від споживання додаткових калорій.
Сон впливає на наше почуття голоду та ситості
Не тільки брак енергії, спричинений недосипом, може вплинути на наше почуття голоду, але і склад наших гормонів. Американські вчені показали, що якщо ви спите менше 8 годин, склад гормонів голоду і ситості, швидше за все, буде порушений. Занадто мало сну повинно зменшити рівень ситості лептину, тоді як гормон голоду Грелін зростає. Іншими словами: ми відчуваємо себе більш голодними.
Тож після короткої ночі ви цілком можете споживати більше гормонально більше калорій, що, звичайно, може довгостроково впливати на вашу вагу. З іншого боку, повноцінний сон може гарантувати, що на наступний день ви почуватиметесь менш голодними і швидше будете ситими. І тому сон може допомогти вам схуднути.
Худніть під час сну: добре висиптесь
Щоб отримати позитивний вплив сну на вагу, слід забезпечити повноцінний сон. Перш за все, ключовим є те, як довго ви спите. Засинайте в середньому від 7 до 8 годин. Якщо вам доведеться рано вставати, це означає лягати раніше. Якщо ви зазвичай лягаєте спати досить пізно, це може допомогти регулювати час сну кожні 15 хвилин. Лягайте спати на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай, на тиждень, на 15 хвилин раніше наступного тижня тощо.
Крім того, зверніть увагу на наступні поради щодо спокійної ночі і, таким чином, спати, одночасно схуднувши:
- Не їжте занадто пізно: Оскільки пізнє харчування може призвести до неспокійної ночі.
- Не їжте занадто важко: Важка їжа важко відчуває шлунок - особливо ввечері.
- Травна прогулянка після обіду: Це гарантує, що вечеря краще засвоюється перед сном і що кишечник не переживає стільки сили протягом ночі.
- Відсутність алкоголю перед сном: Алкоголь заважає нічному сну, і порушений нічний сон може вплинути на вагу. Краще все-таки випити чаю і води ввечері. Ці напої також допомагають схуднути під час сну
- Більше немає електронних пристроїв перед сном: Залишайте мобільні телефони, ноутбуки тощо за межами спальні. Додаткова інформація безпосередньо перед сном може запобігти засинанню. І світло екрану також впливає на наш сон.
- Достатнє свіже повітря: Свіже повітря сприяє сну. Тому перед сном ще раз ретельно провітріть спальню.
Висновок: Висипання може позитивно вплинути на вагу
Насправді, як частина дієти, ви повинні не лише дивитись на свій план харчування, а й на свої звички спати. Оскільки сон може помітно вплинути на ваше почуття голоду, а отже, і на вагу. Тому достатній сон і спокійна ніч необхідні для збереження стрункої фігури, а спокійний сон може допомогти вам схуднути.
Ви можете знайти ще більше порад з питань харчування від оглядача журналу Naturally Nadine.