Схуднути під час сну, можливо схуднути назавжди
Але оскільки це стаття, написана та опублікована на тему «Схуднути, безумовно», ви знаєте, що тоді за тим, що я зараз вам покажу, є якісні наукові знання та практичні, перевірені поради.
Що відбувається, коли ми спимо . ?
Однією з цікавих ідей, яка набирає обертів останнім часом, є те, що повноцінний сон (або його відсутність) може мати багато наслідків для схуднення та для нашого здоров’я.
Наші гормони (які в кінцевому рахунку є ключовим фактором втрати ваги) можуть бути легко перевантажені, не висипаючись.
Рівні лептину та греліну, перший відповідальний за нашу ситість і здатність спалювати жир для палива, а другий, актор нашого апетиту, як правило, не в порядку.
Просте дослідження показало, що у людей, які мало або погано спали, рівень лептину знижується, тоді як рівень греліну зростає.
Коротше кажучи: ви знижуєте здатність спалювати жир, а апетит підвищується, коли якість вашого сну погана.
Як спати більше і краще ?
В основному це два основні фактори: якість і кількість.
- Висипайтеся не менше семи годин на ніч. Дорослі, які сплять менше 5 або 6 годин, частіше страждають ожирінням. Для дітей та підлітків цей показник становить 10 годин.
"Але Геош, я не можу так багато спати! "
- Спати повністю в темряві. Сон у повній темряві не тільки полегшує кількість сну, але і допомагає досягти розслаблення, необхідного для вивільнення гормону росту - Гормон росту людини - HGH - це мрія! Це омолоджує вас, допомагає відновлювати м’язи та спалює жир !
- Якщо ви хочете прокинутися від сонячного світла, спайте раніше, щоб ви могли виспатися до сходу сонця! Якщо ви не можете затемнити свою спальню, спробуйте хорошу маску для сну, яка повністю закриває очі.
- Гармон росту потребує нижчого рівня інсуліну, щоб краще функціонувати, тому уникайте простих і складних вуглеводів принаймні за три години до сну !
- Якщо ви спите на боці, покладіть подушку між колін. Якщо ви спите на спині, підкладіть подушку під коліна і ікри. Це вирівнює хребет, знімає напругу з попереку та полегшує розслаблення.
- Чим менше ви рухаєтесь, тим краще будете спати. Найкраще положення для глибокого сну - це те, в якому ви найменше рухаєтесь: на животі, маючи лише подушку, зігніть одну ногу і руку під прямим кутом, завжди на одній стороні тіла, а руки і ноги тримайте прямо з іншого боку. Якщо ви можете спати в такому положенні, чудово, бо це найкраще !
Як заснути?
- Вдень рухайтеся, спалюйте енергію та отримуйте сонце. Втома і добовий ритм полегшують нічний сон.
- Якщо ви хочете їсти за годину-дві перед сном, приготуйте хорошу їжу без вуглеводів з переважно білками та хорошими жирами.
- Прийміть прохолодну ванну за годину до сну (якщо ви досить сміливі!). Підтримувати низьку температуру в спальні також допомагає. Якщо занадто холодно, подумайте про носіння шкарпеток, щоб не втрачати занадто багато тепла через ноги.
- Уникайте занять, що вимагають великої уваги принаймні за годину до сну.
Зараз час пригальмувати, почитати книгу, відпочити !
Хочете схуднути здоровий і природний за допомогою методу, поетапно, науково гарантовано ?
Я запрошую вас дізнатись про остаточний метод схуднення та все, що ви можете мати, якщо ви вирішите вкластися в себе, щоб повністю змінити своє життя, здоров'я та фізичну форму !
Якщо ви взяли РІШЕННЯ змінитись, прийти і назавжди схуднути разом з нами !
Коментарі Родріго:
Не секрет, що необхідний повноцінний сон ?
Як ми завжди тут поширюємось життєвий шлях здоровий і приємний, сон є важливим інгредієнтом !
Ми всі повинні випробовувати різні способи отримання якісного сну, незалежно від того, чи робимо це для втрати ваги чи ні. Скористайтеся наведеними порадами, щоб збільшити шанси насолодитися глибоким і розслаблюючим нічним сном !
Також цікаво знати, як сон впливає особливо на питання схуднення, завдяки впливу сну на гормони, так? . ?
Живіть краще, живіть повноцінно, живіть здорово !
Це навіть заснуло вас, чи не так? Нехай мрії всіх здійсняться =)
Журнал клінічної ендокринології та метаболізму; Том 89: с. 5762-5771;
Американський журнал епідеміології том 164, випуск 10 стор. 947-954;
4-годинне тіло - Тімоті Феррісс
Скільки вуглеводів ми повинні з’їсти ?
5 ознак того, що ваш раціон поганий
Безглютенова дієта для схуднення? УВАГА !
Уже розповсюджено 10 найбільш шкідливих міфів про харчування та втрату ваги
Як спалити локалізований жир ?
Ви перестали худнути на дієті з низьким вмістом вуглеводів? СЕРЬЕЗНА ПОМИЛКА
3 коментарі
Це правда, що фізичні навантаження протягом дня, особливо вранці, допомагають краще спати. І навпаки, інтенсивна спортивна діяльність, що практикується пізно вдень або рано ввечері, не полегшує заснути, а навпаки! Я пам’ятаю, що займався самозахистом з 19:00 до 20:30 до 21:00, що могло викликати у мене справжнє безсоння, оскільки діяльність була такою інтенсивною та стимулюючою.
Щоб викликати спокійний сон, на додаток до порад, наведених у цьому дописі, можна також використовувати природні молекули, що містяться в рослинах, таких як валеріана, пасифлора, меліса або навіть ешольція. Ви також можете використовувати харчові добавки на основі мелатоніну.
Привіт, це Марі, я новий передплатник, я вже завантажив книгу, але ще не розпочав, це не буде довго, але мені потрібно трохи зрозуміти книгу, але я готовий слідувати методу РЕНАТИ БАРСЕЛОС схуднути назавжди.
Тож ласкаво просимо 🙂 Ви в приватній групі разом з іншими учасниками ?
Гарного дня !
Залиште коментар скасувати відповідь
Рената Барселос
Я засновник Lean Definitively у Франції. З 2014 року я повністю присвятив себе цьому важливому для мене проекту. Я надзвичайно гордий і щасливий, що можу поділитися з вами усіма науковими знаннями, які дозволять вам мати життя, про яке ви завжди мріяли.
Виберіть категорію
Ви хочете Схуднути назавжди і будь щасливим?
Підпишіться на наш сайт та отримайте 5 відео-курсів безкоштовно дізнатися все про здорове схуднення без страждань.