Схуднути під час сну, справді

Іноді ми чуємо, що втрачаємо вагу під час сну. І що поганий сон сприяє набору ваги. Правда чи брехня ? Ми робимо підсумки з доктором Джоел Адріен, нейробіологом та президентом Національного інституту сну та пильності.

гормон який

"Людина написала мені, щоб сказати мені, що вона намагалася схуднути роками. Вона почула мою пораду по радіо, більше спала і худнула", згадує доктор Жоел Адрієн, нейробіолог і президент Національного інституту для сну та пильності (INSV). То чи насправді сон призводить до схуднення? "Це екстраполяція", - відповідає вона. Перш ніж пояснити: "Науковий доказ, який ми маємо, - позбавляючи когось сну, він набирає вагу". Раптом деякі дійшли висновку, що повернувшись спати, ви можете схуднути. Але на сьогоднішній день жодне дослідження не підтвердило цього припущення.

"Коли ти спиш, ти виділяєш гормон, який заважає тобі бути голодним"

Однак сон і вага фізіологічно пов’язані. "Під час сну ми виділяємо гормон, який викликає ситість і, отже, запобігає голоду лептин. Лептин активізує метаболізм, тобто ми краще метаболізуємо поглинену їжу, завдяки чому ми зберігаємо менше жиру ", - продовжує фахівець зі сну. Якщо ми зберігаємо менше, ми набираємо менше ваги. Не обов’язково худнем, але ми набираємо менше.

Чому ми товстіємо, якщо недосипаємо ?

"Наукові докази збільшення ваги, пов'язаного з недосипом, були надані в 1999-2000 роках", - згадує доктор Едріен. "Протягом 15 днів дві групи добровольців, частина з яких спала 8 годин, а інші 4 години. Після прибуття ті, хто найменше спав, набрали вагу і особливо жиру". Тоді вчені дійшли висновку, що:

  • недосипання зменшує обмін глюкози, отже, збільшує зберігання.
  • недосип підвищує апетит до солодкої та жирної їжі.
  • чим менше ви спите, тим більше ви неспали, тим більше часу вам потрібно їсти.

"Недотримання потреб у сні робить вас товстим"

Інформаційний бюлетень

Який ваш природний режим сну? Які ваші потреби? "Недотримання ваших потреб у сні робить вас товстим. Дуже мало людей поважають їх", - зазначає д-р Адрієн. І не всі ми маємо однакові потреби. "Є люди, які є ранньо стоячими/ранніми совами, іншими пізно стоячими/нічними совами, це генетично, ви не можете змінити це, але вам доведеться спостерігати за собою, щоб це з'ясувати", - пояснює лікар. "Ми рекомендуємо людям, поза обмеженнями часу, наприклад у відпустці, подивитися, в який час вони засинають і в який час прокидаються, щоб знати свій природний ритм сну". Після визначення режиму сну подумайте про: