Схуднути під час сну - струнко під час сну - легко

Щоб схуднути і мати здорову фігуру, необхідні два фактори: фізичні вправи та дієта. Однак багато хто не знає, що не тільки вони відіграють важливу роль, але й наш ритм сну та правильний обсяг сну.

Дослідження показали наслідки недосипу у дорослих. Нещодавнє дослідження в Чиказькому університеті показує, що гормоновий баланс, а також метаболізм цукру та жиру порушуються занадто малою кількістю сну. Було встановлено, що довгі та короткі шпали з однаковим споживанням калорій через дуже короткий час принесли різні ваги - до 3 кг - на вагах. Крім того, ті, хто страждає на хронічний недосип, спалюють на 20 відсотків менше калорій, ніж ті, хто висипається.

Наслідки у дітей в рази більше, ніж у дорослих. Під керівництвом професора Еда Мітчелла з Оклендського університету було встановлено, що семирічні діти, середня тривалість сну яких становила менше дев’яти годин, частіше мають надлишкову вагу. Недолік сну збільшує ризик ожиріння на 300%. Цей результат не пов'язаний з відсутністю у дітей вправ чи перегляду телевізора.

Коли йдеться про схуднення, фізичні вправи та дієта - це завжди перші дві речі, які спадають на думку. Однак, якщо ви спите занадто коротко або нерегулярно, контроль ваги утруднений, і втрата ваги навряд чи можлива. Нарешті, висипання є найважливішим фактором запобігання ожирінню. "Концепція здорового сну" SAMINA - це перший крок до успішного, спокійного і перш за все достатнього сну. «Закуска здорового сну» також може допомогти вам схуднути. Прийом чашки вишні за дві години до сну корисний з трьох важливих причин. Вишні мають найнижчий вміст цукру серед усіх фруктів, і тому вони в рази корисніші. Вони також низькокалорійні, протизапальні, багаті вітамінами та мелатоніном. Вишнева кісточка унеможливлює швидке харчування. Повільне споживання призводить до швидкого і тривалого відчуття ситості.

Той, хто хоче схуднути або зберегти свою вагу, повинен звернути увагу на свій ритм сну перед відвідуванням тренажерного залу та зміною режиму харчування. Запобігти збільшенню ваги можна лише в тому випадку, якщо це неушкоджене явище.

Ви також можете знайти свій здоровий сон з радником сну від професора Аманна-Дженнсона:

Як добре виспатися
4 найважливіші правила психології сну
Елементарні вимоги до здорового сну
Як спати від болю в спині
10 обов'язкових критеріїв біоенергетичної концепції здорового сну
Як правильно прокинутися

Ця публікація також доступна в/Ця публікація також доступна такою мовою: німецька

Автор

Як керівник Інституту досліджень сну та біоенергетики у Фрастанці (АТ), експерт зі сну та психолог сну доктор мед. hc.c. Гюнтер В. Аманн-Дженнсон також працює професором з підготовки кадрів. У своїх дослідженнях та дослідженнях сну він перш за все займається біоенергетичним сном® як найвищою формою нічної регенерації на фізичному, психічному та духовному рівні. Під час навчання та подальшої освіти фахівець зі сну отримав широкий спектр спеціалізованих знань у галузі психології, медицини та медицини. Досвід його роботи в якості психотерапевта та психолога сприяв розробці глобальної успішної концепції здорового сну. Це базується на всіх науково відомих біології сну та ортопедичних критеріях. Його відмінні знання особливо цінні в серії тренінгів для сертифікованого тренера з охорони сну, в якій він готує зацікавлені сторони, щоб стати кваліфікованими експертами зі сну.

Професор доктор мед. hc.c. Гюнтер В. Аманн-Дженнсон - людина з видіннями
Експерт зі сну, автор книги та засновник компанії. Гюнтер В. Аманн-Дженнсон завжди був людиною, що бачить. З цього виникли революційні способи мислення, методи та продукти. Все обертається навколо тем сну, життєвої енергії та здоров’я. Наука не спить, також не спить.

За своє далекоглядне мислення експерт зі сну проф. мед. hc.c. Аманн-Дженнсон вже отримав численні нагороди. У 2010 та 2012 роках його готельний концепт сну Power Sleeping Rooms® отримав нагороду «SENSES Innovations Award». Оскар® для готельного господарства. У 2012 році йому присвоєно почесний ступінь доктора медицини на медичному факультеті Вірмено-Російського міжнародного університету "Мхітар Гош" (Єреван).

Професор доктор мед. hc.c. Свої спостереження та результати досліджень Аманн-Дженнсон опублікував у трьох роботах:
• 2003: спати міцно. Oesch Verlag (Цюрих).
• 2008 рік: спати молодим, підтягнутим і успішним. Бухер Верлаг (Хоенемс).
• 2018: Музична медицина уві сні. Theiner Verlag (Відень).

Експерт зі сну також видав науково цінну електронну книгу:
• 2019: Лікування розладів сну заземленням тіла.

Його дослідження, розробки та поради щодо сну мають спільну мету: сприяти здоровому та спокійному сну. Від імені експерта зі сну проф. мед. hc.c. Гюнтер В. Аманн-Дженсон сердечно запрошує вас прочитати різноманітні теми. Збагачуйте себе глибокими знаннями, дізнавайтесь щось нове з досліджень або отримуйте корисні поради.

Примітка

Simply.healthy.sleep - ваш журнал сну для Німеччини, Австрії та Швейцарії. Тут ви знайдете все про сон, безсоння, проблеми із засинанням, засинанням та болями в спині.

Ця стаття не замінює відвідування лікаря, якщо ви захворіли. Якщо симптоми не зникають, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або терапевтом.

Взаємодія читачів

Коментарі

Я просто сказав би, що якщо у вас є проблеми зі сном, ви точно не повинні використовувати снодійні. Слід шукати рішення проблеми ... Організм багато працює вночі, і якщо в організмі не вистачає багато поживних речовин, то не дивно, що вночі гірше спиться ...
Я думаю, що публікація на вашому сайті є дуже вдалою 🙂
З найкращими побажаннями

А як щодо повного шлунка?
Я міг би сам сказати, що якщо я вкладаю в себе багато вуглеводів за 15 хвилин до сну, це значно погіршує мій сон. В принципі, я все ще міг уявити, що спати струнко цілком можливо. Завдяки сну ви отримуєте набагато більше енергії в повсякденному житті, яку потім можете використовувати на тренуваннях, а в свою чергу спалювати більше калорій.

Яка ваша думка?

З найкращими побажаннями з Берліна,
Юрген

Вишні - це найкраща закуска для здорового сну. Вони багаті триптофаном, мають дуже низький глікемічний індекс (ГІ), допомагають добре регенерувати вночі та мають низьку калорійність (63 ккал/264 кДж на 100 г), антиоксидантні і багаті вітамінами та природним мелатоніном. Вживані за дві-три години до сну, вони сприяють тривалому почуттю ситості, забезпечують хороший і здоровий сон і завдяки вишневій кісточці запобігають переїдання!