Схуднути після вагітності 10 речей, які ви можете зробити зараз Журнал
Ми всі мами це знаємо - ми вважали наші дитячі кульки красивими в більшості випадків. І: це дозволило нам перекусити ту чи іншу закуску, не маючи пізніше турбуватися про фігуру. Повернутись до старої форми після пологів не так просто - і не завжди важливо. Тим не менш, втрата ваги після вагітності - величезна проблема.
На щастя, існує багато способів, як ви можете добре почувати своє тіло, навіть не дотримуючись дієти. Сьогодні я вам скажу 10 з них.
Після пологів - до пологів?
Ну, шановні мами-знаменитості та соціальні мережі подають нам приклад: «Тіло після немовляти» - це зовсім не проблема! Правильно, але для цього потрібен хороший і дорогий персональний тренер, багато часу і хтось, хто піклується про новонародженого.
Але як це в реальному житті? Дуже важливо: У перші кілька тижнів після пологів ви повинні якомога інтенсивніше насолоджуватися проведенням часу з дитиною і переконайтеся, що він добре розпочав життя. Цифра зараз справді другорядна. Є приказка:
"Тіло вагітно десять місяців, а потім йому потрібно десять місяців, щоб повернути свою колишню форму".
Ваше тіло зберігає трохи жиру, щоб забезпечити вас та вашу дитину необхідними поживними речовинами. Це потрібно особливо, коли ви годуєте грудьми.
10 порад для схуднення після вагітності
Ви будете поруч після народження на п’ять-сім кілограмів легше бути. З народженням дитини ви вже втрачаєте її вагу, плаценту, кров і, звичайно, навколоплідну рідину. Ви не можете повністю перешкодити фігурі постійно змінюватися під час вагітності - але це є різні прості способи повільно та ефективно позбутися від кілограмів дитини.
Ось мої найкращі поради щодо схуднення після вагітності:
Порада 1: годування груддю
Грудне вигодовування це найкращий спосіб схуднути після вагітності! Грудне вигодовування сприяє не тільки регресу: Виробництво молока збільшує ваші потреби в калоріях і ви худнете, незважаючи на звичайну дієту. Однак переконайтеся, що ви не сідаєте на дієту і не пропускаєте їжу під час годування груддю. В іншому випадку ваш організм вже не може отримати доступ до необхідних поживних речовин. До речі: якщо ви годуєте груддю, вам доведеться обійтися без алкоголю - і кілька склянок вина та пива менше так само добре для вашої фігури.
Порада 2: часто гуляйте
Зберіть дитину в коляску або дитячу коляску і робіть якомога більше пішки. Ви також можете один раз переключити передачу і z. Б. скоротити м’язи живота.
Порада 3: готуйте самі
Готуйте самі і стежте за харчуванням! Часто буває, що дитина настільки пригнічена, що ви не можете знайти час для приготування їжі. Тож можна швидко дістатися Пастка для швидкого харчування, що зовсім не корисно для вашого організму. Хорошу і здорову їжу зробити швидко і легко, а також дешевше. Ваш партнер напевно може взяти на себе приготування їжі і створити запас, який можна заморозити. Їжте регулярно, щоб ваше тіло було добре доглянуте.
Якщо ваша дитина старша, просто їжте те, що їсть ваша дитина: Наприклад, припустіть на пару пюре з овочів, приготованих на пару, для дитячого харчування, а решту з’їжте самі. Навіть зварена вівсяна або пшоняна каша є надзвичайно корисною і корисною не тільки для вашої дитини.
Порада 4: Перекуси дозволено
... але лише корисні закуски, будь ласка! Тут шоколадка, там бісквіт, а згодом швидкий пиріг. Хто цього не знає? Натомість завжди готуйте або забирайте фрукти. Овочеві палички, йогурт або бутерброд - також чудова і корисна альтернатива. Спробуйте скоротити солодкі запаси, щоб ти навіть не спокусився.
Порада 5: не поспішайте
Не поспішайте їсти! Добре жуйте, перш ніж ковтати, і не поспішайте. Ось так ви рано помічаєте відчуття ситості.
Порада 6: їжте багато клітковини
Клітковина (Зернові, зернові, овес, сочевиця) і складні вуглеводи (Цільнозерновий хліб, рис, макарони) надовго насичують вас і можуть бути присутніми в кожному прийомі їжі та закуски.
Порада 7: спите струнко
Спіть, коли ваша дитина спить! Сон також допомагає схуднути і додає вашому тілу додаткових сил. Ляжте з дитиною і спите, коли вона спить. Навіть якщо ви віддаєте перевагу займатися іншими справами протягом цього часу, наприклад, домашнє господарство, вам слід дозволити собі спати - або принаймні кілька тихих хвилин все для себе насолоджуватися.
Порада 8: уникайте стресів
Не напружуйтесь! Стрес гарантує, що жир накопичується у вашому шлунку, винні гормони стресу. Щоб цього не сталося, створіть трохи простору та етапів для релаксації. Просто сідайте на диван, розслабтеся і приходьте відпочивати. Це також важливо!
Порада 9: виконуйте вправи для відновлення
Заняття спортом, але все в потрібний час. У перші три місяці післяпологові фізичні вправи є розпорядком дня, лише тоді можна поступово починати вправи. Постуральна гімнастика є дуже ефективною, і її можна дуже легко робити вдома на додаток до курсу з акушеркою. Ви навіть можете інтегрувати вправи у повсякденне життя і робити їх разом із дитиною. Для новоспечених мам також є чудові варіанти занять спортом та фізичними вправами з дітьми, наприклад, баггі або тренування кенгуру.
Порада 10: пийте багато
Пийте багато В основному всі повинні, але як новоспеченій мамі особливо важливо підтримувати баланс рідини в організмі. Завжди пийте склянку води перед тим, як годувати грудьми або випивайте по одній склянці щогодини, щоб дістатись до 12 рекомендованих склянок на день.
Все своєчасно!
Шановна матусю! Ваша дитина більше ніколи не буде такою маленькою, ніколи більше не мати такого запаху новонародженого, і їх потреба бути поруч із вами також зменшиться протягом наступних кількох років.
Я особисто вважаю цей ажіотаж щодо фігури після вагітності абсолютно зайвим і я дотримуюсь думки, що мати може прийняти своє тіло. Адже він вчинив диво.
Однак немає нічого проти робити щось для свого самопочуття та своєї фігури - але будь ласка не поспішайте і посміхніться, якщо ви знову прочитаєте допис про тіло після немовляти в соціальних мережах:)