Схуднути після вагітності - але як
Схуднути після вагітності - але як?
Бажання мати дітей, після пологів - регрес?
На початку є загальне бажання мати дітей, потім настає дев'ять місяців, сповнених очікування та надії, і нарешті ви радієте, коли нарешті можна буде потримати власну дитину на руках. Для багатьох жінок час після цього виснажливий, але чудовий.
І все ж багато молодих мам після пологів сваряться зі своїм тілом і турбуються про регрес, щоб позбутися небажаних кілограмів за допомогою вагітності. Але який найкращий спосіб схуднути після вагітності? Ми супроводжували молоду матір у дорозі.
Точка відліку
Сюзанна, 35 років, мати двох дітей та домогосподарка: Сюзанна любить веселощі і щаслива зі своєю родиною. Але вона відчуває себе надто товстою. До двох вагітностей Сюзанна важила 57 кілограмів і мала 1,71 метра. Після перших пологів вона набрала ще п’ять ваг, одяг все ще поміщався розумно. Однак сьогодні шикарні брючні костюми висять у підвалі. Бо хоча вона годувала груддю свою маленьку доньку рік, вона не схудла.
Навпаки: ще п’ятеро почувають себе комфортно навколо талії та живота. Це занадто багато для Сюзанни! Але хороша роздільна здатність зазвичай триває недовго - якщо дитина захворіє або повсякденний стрес занадто великий, Сюзанна знову вживає заходів: вона винагороджує себе шоколадом. І каже: "Я просто не можу зупинити цю тягу. Я не можу зробити це сам. Але я хочу нарешті знову взяти свою фігуру під контроль".
Експерт з питань харчування
Аннет Лейц, Кваліфікований екотрофолог та працівник Брігіт, Гамбург
Сюзанна глибоко потрапила у «мамину пастку»! Пообідайте з повзаючою групою, їжте залишки від обіду, печиво під час тренувань з футболу. Все, крім їжі! Це занадто багато в довгостроковій перспективі. Сюзанна також любить шоколад - вона є її рятівницею під час стресу. Перший крок: залиште все зайве. Друге: Шукайте низькокалорійні варіанти розслаблення шоколаду, такі як фізичні вправи або гаряча ванна. По-третє: оптимізуйте свій раціон і готуйте за дієтичними рецептами BRIGITTE. Замість молочної кави також смакує чай, а замість торта - фруктові або кваркові страви. Відтепер люди купуватимуть варену шинку замість м’ясної ковбаси, сметану замість крем-крему, нежирний вершковий сир замість масла. Шоколад дозволений: одна плитка на тиждень як надзвичайний раціон. Почуття "я можу" часто буває достатньо, щоб приборкати тягу.
Фітнес-вихователь
Енн Рейх, Персональний тренер та кардіотренер, Гамбург/Зеветаль
Раніше Сюзанна активно займалася спортом і дуже мотивована. З індексом маси тіла (ІМТ) 22,9 вона все ще має нормальну вагу, але їх відсоток жиру в організмі збільшується на 29,4 відсотка. Щоб це зменшити, їй слід два рази на тиждень тренувати великі групи м’язів, тобто ноги, сідниці, м’язи спини та грудей. Тому що більше м’язів означає більше спалених калорій!
Щоб знищити шоколадні калорії Сюзанни, вона також тренує свою витривалість тричі на тиждень. Ми починаємо з скандинавської ходьби, а коли Сюзанна підходить, вона бігає або робить інтервальні тренування. Це сприяє розвитку жирового обміну та серцево-судинної системи. www.anne-reich.de www.club-ccm.de
Тренер розуму
Олівер Вюнш, Тренер особистості та гіпнотизер, Гамбург
Сюзанна хоче, щоб її ідеальна вага поверталася раніше. Вона хоче знову почуватись добре у своїх старих розмірах. Вона може використовувати цю мету для своєї підсвідомості, щоб вона підтримувала її у зміні дієти та фізичних вправах. Під час гіпнозу Сюзанна тренує ментальний образ свого спортивного тіла, неодноразово проскакуючи в ньому і відчуваючи, наскільки він легкий. Вона також уявляє, як влітку носить бікіні. Сюзанна може викликати подібні образи в ліжку навіть без гіпнозу. Завдяки природному трансу при засипанні зображення мають прямий вплив на підсвідомість. У подальших розумових тренуваннях Сюзанна формулює мнемоніку зі своєю метою і використовує її в самогіпнозі. Ось як вона змушує свою підсвідомість довго тримати спорт і повноцінне харчування. www.metamental.de
. і це зробило
Через тиждень
Допоможіть, я стільки їжу збоку! Саме це показав мені журнал харчування, який я вела протягом перших кількох днів. Зараз я буду їсти більш контрольовано, хоча мені це справді важко. Дієтичні рецепти BRIGITTE на сьогоднішній день чудово смакували. Я кидаю своє бажання шоколаду і замість цього їжу сухофрукти або йду займатися.
Однак і це почалося з перешкод: Як тільки я захотів піти у фітнес-центр, насунулася одна з моїх маленьких катастроф: у обох дітей лихоманка майже одночасно розвинулася. На початку ми провели невеликий тренінг для початківців. Наступного дня я майже не міг ходити, бо в мене боліли м’язи! Мій перший розумовий тренінг теж позаду. Мені давно було зрозуміло, що я хочу схуднути, але моя підсвідомість це, мабуть, торпедувала і влаштовувала себе дещо повнішим образом тіла.
Тепер я обертаю цей гвинтик, дозволяючи своїй підсвідомості працювати як своєрідний джин у пляшці для мого бажання схуднути. Не знаю, чи справді мене загіпнотизували, але це було захоплююче. Моя шкала вже показує на 1,5 кілограма менше! Через шість тижнів я в цілому втратив 13 сантиметрів в обсязі талії, мій показник жиру знизився з 29 до 24 відсотків, вага - насправді 59. Неймовірно! Я почуваюся чудово, з мною дуже часто спілкуються, іноді взагалі не впізнають.
Я справді прогриз собі шлях. Запрошення на вечерю були пекельними. Одного разу мене люб’язно посадили поруч із кимось, хто постив п’ять днів. Тоді я почувався по-справжньому марнотратством із своїм фруктовим салатом - але лише до тих пір, поки я не дивився ліворуч та праворуч. Дурне в тому, що ти часто хочеш зіпсувати задоволення і насправді вже не хочеш вечірити.
Потім спорт: Коли я починав курси спінінгу, я на мить подумав, що ось-ось розірвуся. Але потім якось спрацювало. Окрім силових тренувань, я бігав три рази на тиждень, з різними частотами серцевих скорочень. Спочатку мені довелося справді підтягнутися, щоб зробити це. Узгодження моєї спортивної програми з дітьми все одно було як докторська робота. На щастя, мої свекрухи часто забирали у мене своїх дітей.
Річ із гіпнозом була справді захоплюючою! Тим часом ментальний тренер завжди говорив мені, як здорово я виглядатиму за кілька тижнів, як атлетично, як спортивно. Мій чоловік пишається мною і вважає так, що у мене набагато кращий настрій. Однак не слід недооцінювати подальші витрати. Він має рацію щодо обох. Мої старі штани не підходять. Ти занадто великий для мене! Поки я готував страви за дієтичним планом. Куряче філе песто з духовки особливо чудове, просто поставте в духовку з овочами та песто, загорнутими у фольгу, і все. Порцій мені зараз достатньо. Спочатку я хотів би наслідувати цей приклад. Я ситий і (в основному) щасливий без шоколаду.
Втрата ваги після вагітності: бажання мати дітей виконане - і зараз?
Навіть якщо Хайді Клум струнко ширяє по подіумах незабаром після пологів - на жаль, схуднути після вагітності не так просто для нормальних матерів після пологів. Це головним чином через це, що організм створює надзвичайні резерви для грудного вигодовування, щоб "вижити". Але моя дитина, мабуть, стала малюком, перш ніж я знову зможу впоратися із зайвими кілограмами?
В основному Однак саме грудне вигодовування грудним молоком є найбільшою допомогою для того, щоб стати стрункими і стрункими після вагітності. Ви можете нормально харчуватися під час післяпологового періоду та після нього, і кілограми впадуть самі собою. Дієта або дієта зі зниженою калорійністю мають, як правило, контрпродуктивний ефект, врешті-решт, це, як правило, пов’язано з певною нестачею поживних речовин. І як новоспечена мама, ви несете відповідальність не лише за власне здоров’я, а й за здоров’я дитини. Думка про підрахунок калорій слід покласти на задній план при грудному вигодовуванні.
Як правило, ви повинні просто дотримуйтесь наступних правил - тоді він також працюватиме із зворотним шляхом до початкової ваги, коли ви пережили пуерперіум: