Схуднути після вагітності GESUNDNAH AOK Баден-Вюртемберг
Схуднення після вагітності стало для мене несподіваною проблемою. Кілограми просто не хотіли йти. З терпінням і рутиною диво схуднення вдалося.
Схуднути за допомогою грудного вигодовування? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите!
У перші кілька тижнів після народження мого першого сина, звичайно, все крутилося навколо нього. Зміна підгузників, годування груддю, заспокоєння - щось швидко з’їли між ними. Тому що я абсолютно не мав нервів турбуватися про свою дієту. Натомість для мене їжа була в першу чергу винагородою - за весь недосип та стрес уперше. Я також припускав, що грудне вигодовування автоматично призведе до схуднення. Зрештою, так говорить кожна матусі-поводир. На жаль, зі мною було навпаки. П'ять кілограм додали, незважаючи на регулярні бігові одиниці. Я був дуже розчарований тим, що не зміг позбутися кілограмів дитини після вагітності.
З рутиною до успіху в схудненні
Я почувався набагато краще після народження другої дитини. Я був у кращому настрої та мав енергію, щоб подбати про харчування та втрату ваги. В основному, я завжди стежив за тим, що здорове. Мені просто важко було цього дотримуватися. Тож було важливо знову знайти рутину. Сказано і зроблено. Це допомогло мені схуднути на 20 кілограмів після другої вагітності, і часом я досі тримаюся цього:
Сніданок - якомога швидше після вставання. Бажано миску з асаї. Це здорово, смачно і дає мені достатньо сил, щоб розпочати день. Це також допомогло мені повернутися до звичного режиму харчування.
Бігайте по півгодини щодня. Після того, як мій тазовий дно знову зміцнився після післяпологових вправ, я знову взув кросівки. Міні-перерва мені підійшла. У той же час це спалює більше калорій, ніж якщо я просто гуляю.
Харчування відповідно до особливої харчової концепції. Я відкрила програму для годуючих мам у великій дієтичній компанії. Підрахунок очок спочатку регулярно звучить виснажливо. Насправді підрахунок балів дає мені хороший огляд того, що я їжу протягом дня. Найкраща частина: фрукти не мають балів. Знання того, що мені доводиться вводити крендель, але не яблуко, змушує мене частіше вдаватися до фруктів як закуски.
Дитячий пеленальний столик: подкаст для нових батьків
Повернемося до старої фігури - як ви це зробили? Ви все ще мали сили стежити за своїм харчуванням чи фізичними вправами? Будь ласка, залиште коментар тут. Я з нетерпінням чекаю вашого досвіду.
Говорячи про це, ми з Арміном Брауном говоримо про те, яку роль спорт і харчування все ще відіграють на додаток до змін підгузників і тому подібного у подкасті “Wickelstammtisch”. Якщо вам хочеться слухати: Тут ви знайдете всі серії підкасту Wickelstammtisch.