Про протибалонну дієту
Повітряна куля дієта. Здуття живота - це сигнал організму, який не слід ігнорувати.
Травлення - це серія хімічних реакцій, при яких їжа розщеплюється на компоненти, з яких ми отримуємо поживні речовини та енергію. Матеріал, що залишається після розкладання, надходить у кишковий тракт для виведення.
Деякі з цих відходів - це гази без запаху, за нормальних умов вони легко переносяться кишечником; це метан, кисень, азот. Проходження цих газів без болю відоме як метеоризм, і всі ми відчуваємо цю нормальну частину травлення. Але коли утворюються інші гази, при більш високих температурах і тиску, результат може бути дуже неприємним. Гази, що утворюються в цьому випадку, являють собою сполуки, що містять сірку (меркаптани) і викликають такий дискомфорт, навіть болючий, коли живіт роздувається і стає важким навіть для носіння (особливо з брюками).
Люди, які часто мають цю проблему, ймовірно страждають від харчової непереносимості.
Причини здуття живота
Деякі з найпоширеніших причин здуття живота:
- Переїдання - коли споживаються великі порції їжі та неправильно поєднуються макроелементи (білки, ліпіди, вуглеводи), виникає явище здуття живота. Існує ряд продуктів, які можуть спричинити здуття живота: квасоля, цвітна капуста, капуста, цибуля, часник, які потрібно їсти в обмежених кількостях або навіть виключати з повітряна куля дієта.
- Непереносимість їжі - особливо до лактози та глютену. Непереносимість певної їжі можна визначити лише за допомогою певних тестів, тому нам слід проконсультуватися з гастроентерологом.
- Аерофагія - ковтання великої кількості повітря може спричинити здуття живота. Прості речі, такі як розмова під час їжі, вживання рідини соломкою, жувальна гумка повинні бути виключені, щоб зменшити частоту здуття живота.
- Синдром подразненого кишечника - часто асоціюється зі здуттям живота, але оцінку та лікування проводить фахівець.
- Запор - одна з найпоширеніших причин здуття живота. Для боротьби із запорами необхідно збільшити кількість засвоєних харчових волокон: фрукти, овочі, необроблені каші тощо. Також слід споживати 8 склянок води на день, оскільки за відсутності рідини запор стає ще важчим.
Практичні поради проти здуття живота
- Легка прогулянка після їжі - фізичні вправи можуть стимулювати викид гормонів, що стимулюють травну діяльність.
- Виведення непотрібних газів - Є препарати, що містять специфічні речовини і швидко розщеплюють надлишки газів
- М’ятний або фенхелевий чай допомагає усунути гази.
- Харчові волокна - їх слід вживати у більших кількостях, якщо здуття живота спричинене спазмом кишечника.
- Виведення стимуляторів - чорного чаю, кави, шоколаду, жирів, які можуть сприяти спазму шлунково-кишкового тракту.
- Остерігайтеся молочних продуктів - їх можна замінити в повітряна куля дієта з подібними продуктами, які не містять лактози
- Уникайте занадто холодної або занадто жаркої температури їжі - для зменшення частоти аерофагії.
- Спостереження за їжею та позначення які викликають здуття живота і неявно їх усунення від повітряна куля дієта.
- Діагностика - здуття живота може сигналізувати про наявність серйозних захворювань шлунково-кишкового тракту, і якщо воно не поступається шляхом простих засобів, що застосовуються в домашніх умовах, необхідно проконсультуватися з лікарем для повного обстеження.
Кульова дієта: повне меню
Їжа, яка сприяє здуттю живота
Приклад меню в повітряна куля дієта
Споживання енергії та поживних речовин