Схуднути після вагітності Маммакіта

годування груддю

Вага неухильно зростає

Під час вагітності організм жінки надзвичайно змінюється. Гормональний коктейль забезпечує розпушення сполучної тканини та оптимальне забезпечення дитини всіма необхідними поживними речовинами. Вага постійно зростає, і ви можете швидко втратити відчуття, пов’язане із збільшенням лише через вагітність або через занадто багато їжі ...

Жінка, яка починає вагітність із нормальної ваги, вважається набраною вагою 11-16 кг. У дуже худорлявих жінок це може бути навіть більше, у жінок, які вже мали надмірну вагу на початку вагітності, збільшення ваги повинно бути трохи менше. Якщо ви набираєте менше 6 кг, ви навіть втратили вагу під час вагітності, оскільки приблизно стільки важать дитина, плацента, навколоплідні води, маткові м’язи та груди.

Тіло змінено

Після пологів ваше власне тіло сильно змінилося. Шлунок відчуває себе дивно в'ялим, таз, можливо, набув дещо ширшої форми, а старий одяг все ще можна зберігати в задній частині шафи.

Спочатку все обертається навколо нового члена сім'ї. Спати? Що це було знову? Про фіксований ритм прийому їжі не може бути й мови ... він повинен бути швидким і легким!

Але в якийсь момент настає момент: ваги трохи не рухаються, і ви хотіли б повісити дзеркало. Потрібно терміново скинути зайві кілограми - знову почувайтесь добре у власному тілі! Зрештою, ви не тільки мати, а й жінка, партнер і маєте свої потреби.

Тож ви нарешті можете почати дієту ... ваше тіло знову ваше! Чи ні?

Чи можна сідати на дієту під час годування груддю?

Не було чогось? Якщо ви годуєте груддю, вам не слід сідати на дієту, оскільки тоді всі забруднюючі речовини переходять у молоко, коли жирові відкладення розщеплюються. Крім того, там також сказано, що молоко може знижуватися, коли ви дієтуєте. О дорогий, зрештою немає дієти? Зачекайте, поки після годування груддю?

Просто продовжуйте їсти, як раніше, і на деякий час покладіть свої потреби на задній план? Зачекайте - це занадто загально!

Це твій вибір

Отже, у вас є вибір: перенесіть свій раціон на пізніше, після годування груддю, і продовжуйте їсти, як раніше, або, незважаючи на всі невизначеності, починайте дієту, поки ви годуєте грудьми.

Що може статися, якщо ви вирішите зачекати перед дієтою?

  1. Ви довго відчуваєте дуже незручність у власному тілі.
  2. Ваше тіло вам не належить, але служить вашій дитині джерелом їжі, ви на 100% мати - ваші власні потреби є другорядними
  3. На додаток до звичайних стресів, таких як недосипання, є ще й дискомфорт. Ви вивільняєте більше гормону стресу кортизолу, який, до речі, також переходить у грудне молоко і також підкреслює вашу дитину.
  4. Ваше партнерство може постраждати, бо ви більше не хочете показувати себе партнеру.
  5. Ваше молоко набуває смаку їжі, яку ви їсте - якщо ви їсте багато шоколаду та солодощів, пізніше ваша дитина матиме до них більше бажання (будь ласка, не недооцінюйте цей фактор!)
  6. Ви ледве дочекаєтеся закінчення грудного вигодовування, що може негативно позначитися на виробленні молока, і ви підсвідомо раніше годували грудьми.
  7. Ви не звертаєте уваги на свій раціон і вживаєте занадто мало важливих поживних речовин, яких тоді не вистачає і вам, і вашій дитині!
  8. Ви можете навіть продовжувати набирати вагу, тому що незадоволені цілою ситуацією.
  9. Ви почуваєтеся млявим і млявим, в результаті ваша шкіра може постраждати.

Що може статися зараз, якщо ви починаєте дієту, незважаючи на грудне вигодовування?

1. Молоко могло пересохнути
2. Ваша дитина може бути залита забруднювачами

СТОП!

Що ви насправді розумієте під "дієтою"?

В принципі, слово «дієта» означає не що інше, як збалансовану форму харчування для досягнення певної мети.
На жаль, більшість людей розуміють дієту як радикальне обмеження калорій. Мета: якнайшвидше схуднути!

На жаль, здебільшого ігнорується, що саме цей шлях в кінцевому підсумку закінчується товстим йо-йо, і вага рано чи пізно знову набуває (і часто навіть більше того!). На цьому етапі знайдіть хвилинку і подумайте, як у вас у минулому йшли справи? Можливо, ви не захочете її читати, але: швидка дієта не є ефективною і занадто короткостроковою!

Не роби цього!

Як тоді найкращий спосіб?

Втрата ваги під час годування груддю зовсім не проблема! І я це обов’язково рекомендую - якщо у вас надмірна вага і в іншому випадку ви здорові! ЯК вирішальне значення, і я розгляну саме це в наступному:

Перш за все, я хотів би перерахувати переваги:

  1. Ви забезпечуєте свій організм і, годуючи грудьми, свою дитину високоякісними поживними речовинами
  2. Ваші груди дають достатньо молока
  3. Ви відчуваєте себе все комфортніше у своєму тілі
  4. У вас є відчуття, що ви робите щось для себе, а не просто є матір’ю
  5. У вас більше енергії і потрібно менше сну
  6. Ви більш врівноважені
  7. У вас немає жодної харчової тяги
  8. Ваше молоко набуває смаку їжі, яку ви їсте - якщо ви харчуєтесь збалансовано та здорово, згодом вашій дитині буде набагато легше харчуватися здорово, адже смак звик! (Будь ласка, не недооцінюйте цей фактор!)

Тож можна багато сказати про зменшення ваги під час годування груддю!

Ви обов’язково повинні врахувати наступні речі:

Не сідайте на катастрофічну дієту, просто худніть повільно - але контрольовано !

Зосередьтеся на здоровій, поживній дієті, а не на кількості на вазі. Щодня витрачайте 15 хвилин, щоб приготувати закусочну на день. Він може містити:

  1. Невеликі, солодкі та легкі закусочні помідори
  2. Скибочки огірка (які можна заправити зеленню)
  3. червоний перець, нарізаний соломкою
  4. маринований огірок
  5. варені яйця
  6. Натуральний йогурт (при необхідності його можна підсолодити самостійно невеликою кількістю меду)
  7. Шматочки яблука або
  8. інші розміри фруктового укусу
  9. Розмір укусу пумпернікелю з невеликою кількістю вершкового сиру або авокадо
  10. Пахта (натуральна)
  11. Рослинні білкові булочки
  12. Що ще ти думаєш?

Тож бережіть і їжте щось зі своєї коробки ДО того, як у вас з’явиться тяга! І дуже важливо: пий, пий, пий! Ви можете легко отримати 3 літри води! Це дуже важлива передумова для того, щоб мати змогу виробляти належне молоко!

сніданок

Ваш перший прийом їжі за день неодмінно повинен бути збалансованим! Швидкі варіанти:

  1. Вівсяні пластівці з деяким натуральним йогуртом, молоком та кількома ягодами (свіжими або замороженими)
  2. Цільнозерновий хліб із плавленим сиром або томатною пастою та сиром, або пісною шинкою, або перегноєм
  3. наповнений омлет

обід

Навіть в обідній час це може бути швидко: просто залийте трохи кус-кусу бульйоном та/або томатним соусом (якщо бульйон гарячий, вам навіть не потрібна плита!), Додайте трохи (заморожених) овочів, трохи сиру фета або яйце або щось інше, якщо вам це потрібно Риба, готово! Тож не ускладнюй собі це! Не забудьте зробити його придатним для щоденного використання!

Поступово наближайтесь до своєї мети

Моя додаткова порада: Завжди робіть подвійну порцію, тоді у вас буде щось наступного дня або заморожуйте другу порцію. Будь ласка, не голодуйте! Таким чином ви одночасно схуднете і автоматично наблизитеся до свого самопочуття по частинах. Приділіть собі та своєму тілу необхідний час і зосередьтеся на продуктах, що дають поживні речовини. Зрештою, виграєте від цього не тільки ви, а й ваша дитина - також у довгостроковій перспективі! Я не рекомендую вам втрачати більше 500 г на тиждень, щоб ваше тіло, ваша психіка та ваша гормональна система могли не відставати, а ваше молоко залишатися!