Схуднути після вагітності - Поради для схуднення
Схуднути після вагітності
Навіть під час вагітності багато жінок турбуються про те, як швидко позбутися зайвих кілограмів. Перш за все: не зводити себе з розуму! Я також добре поводився в обох своїх вагітностях. АЛЕ це знову зникло (принаймні майже). Навіть з дитиною вдома, ви можете схуднути після вагітності.
Довідка - як позбутися кілограмів вагітності?
Так, схуднути після вагітності далеко не просто. Часто майже немає часу для фізичних вправ, плюс стрес і відсутність сну. Це часто викликає високий потенціал розчарування, і тоді ви все одно повинні встигнути готувати здорову їжу. Раджу не надто тиснути на себе і насолоджуватися моментами з дитиною. Просто потрібен час, поки ваше тіло не прийде в звичну форму. Зрештою, у вас в животі була маленька людина.
Слід заздалегідь зрозуміти одне: кожне тіло і кожна вагітність різні! Є мами, які багато надягають і раптом дуже швидко позбавляються від кілограмів, або є такі, які майже не набрали ваги за час вагітності. Найголовніше - знайти спосіб схуднення, який влаштовує вас особисто. Я багато пробував і зрештою знайшов те, чого раніше не любив. Ви можете прочитати тут, що саме це таке і який досвід я накопичив раніше.
Пошук правильного способу схуднення після вагітності
Міф про схуднення за допомогою грудного вигодовування: Обережно! Ви не повинні сідати на дієту під час грудного вигодовування, але слід подбати про здорову та збалансовану дієту, оскільки ваша дитина залежить від поживних речовин та ферментів у грудному молоці. Інакше якість грудного молока може постраждати. Але тепер до міфу: так, є деякі матері, які худнуть за допомогою грудного вигодовування, але це стосується далеко не всіх. Я також трохи схудла через грудне вигодовування, але недостатньо, щоб повернутися до бажаної ваги. Я знаю матерів, які просто не хотіли скидати кілограми і раптово впали після грудного вигодовування. На жаль, це не у ваших руках. Але що настає після цього.
До речі, в іншому дописі в блозі я відповів на 11 запитань, що часто задаються на тему: «Я годую дитину грудьми». Тут ви можете дізнатися все про заблоковану грудну залозу, запалені соски, висловлювання та чи можна їсти часник та спаржу. Тепер натисніть тут >> і дізнайтеся більше.
Курси для мами:
Це курси спеціально для новоспечених мам, які хочуть схуднути після вагітності. Більшість курсів дозволяють брати з собою найменших. Тут мами можуть мотивувати одне одного та ділитися своїм досвідом. Особисто для мене було, на жаль, не найкраще схуднути, але це було дуже весело і особливо допомагає мамам, які занадто швидко втрачають мотивацію самостійно.
Зумба для схуднення:
Існують навіть чудові класи Зумби з доглядом за дітьми. Просто проведіть дослідження в Інтернеті і подивіться, що пропонується у вашому місті. До речі, із Zumba ви по-справжньому виснажуєтесь і втрачаєте багато калорій. Але це також справді виснажує. Просто спробуйте!
Дієта з інтервалом 16: 8:
Основне правило дуже просте: 8 годин на день витрачається на їжу, решта 16 годин - натощак. Крім того, слід випивати не менше 2 літрів води на день, уникати фаст-фуду і робити не менше 8 хвилин вправ на день. До речі, за вибрані 8 годин обмеження калорій не існує. Хоча я майже не втрачав ваги за допомогою цієї дієти, мені вдалося зменшити окружність на кілька сантиметрів, і друзі запитали мене про моє видиме зменшення окружності. 😉
Фітнес-відео для схуднення після пологів:
Простий у використанні вдома чи в офісі: якщо ви не хочете відвідувати тренажерний зал, ви також можете тренуватися з комфортом вдома. Тож вам не потрібен додатковий догляд за дитиною, і ви дуже гнучкі. Потім ви можете легко робити вправи вдома за допомогою різних відео про фітнес. Моя дівчина клянеться цим, на жаль, для мене це було нічим. Спочатку я був повністю мотивований, але це швидко вщухло, бо вдома мені було дуже нудно.
Біг підтюпцем проти дитячого жиру:
Треба визнати, я ніколи не був великим шанувальником бігу. Але шукаючи правильний вид спорту, щоб позбутися ваги вагітності, я знову відкрив для себе біг підтюпцем. Свіже повітря просто відчувало себе добре, і я просто штовхнув дитину перед собою в колясці. Це, звичайно, трохи напруженіше, але ви також можете зробити маршрут трохи коротшим.
До речі: Ви можете перетворити тренування на невелику сімейну прогулянку на свіжому повітрі. Мама бігає, тато бігає та штовхає коляску, і якщо у вас все ще є трохи старша дитина, вони можуть просто їздити на скутері чи велосипеді поруч.
Підрахунок калорій до кілограмів вагітності:
Підрахунок калорій зробив мене більш свідомим їжі. Це дало мені набагато кращий огляд моїх харчових звичок. Я завантажив для цього додаток, де я міг легко ввести сніданок, обід, вечерю та закуски. (До речі, ви можете просто сканувати штрих-код, це менше роботи). Додаток показує, скільки калорій ви повинні з’їсти і скільки вже з’їли. Це дало мені зовсім інше усвідомлення їжі, і тепер я можу краще оцінити, скільки я повинен їсти на день. Однозначно спробуйте. Якщо це для вас занадто багато роботи в довгостроковій перспективі, задокументуйте це лише протягом перших кількох тижнів, і з часом ви автоматично зможете краще оцінити, скільки ви можете з’їсти, не перевищуючи потреби в калоріях.
Підрахунок балів замість калорій Схуднути після пологів за допомогою "ваг спостерігачів":
ВИСНОВОК:
Якщо ви дійсно хочете, ви можете це зробити. Не поспішайте і подумайте, яка концепція найкраще відповідає вашому повсякденному життю та вашому типу. Ви хочете тренуватися наодинці чи знайдете друга, який братиме участь? Вам потрібна музика чи відпочинок?
Почати легше, якщо ви чітко зрозуміли, що вас мотивує. Через два роки я нарешті знову можу поправити свої старі джинси, я в формі і пишаюся тим, що вдруге схудла більше 20 кіло. Я впевнений, ВИ теж можете це зробити.
Чи є у вас якісь інші хороші поради з власного досвіду? Тоді просто напишіть це в коментарях - мені цікаво!