Схуднути, поки ви спите З дієтою Папе, фунти падають за ніч

З дієтою «тонкий під час сну» на думку доктора. Ви знімаєте Папа уві сні. Ви можете втратити кілька кілограмів уві сні за допомогою дієти Папа. Дізнатися, як працює «тонкий уві сні», ви можете тут.

схуднути

Зміст цієї статті:

  • Як діє дієта Папа?
  • Потрібно і не слід робити "Тонкий уві сні"
  • Що на столі?
  • Заборон приймати їжу не існує?
  • Чи потрібно мені займатися спортом?
  • Чи діє папська дієта?
  • Вписується в тонкий сон у моєму повсякденному житті?
  • Втрата ваги швидка завдяки дієті Папа?
  • Висновок

«Тонкий уві сні» на думку д-ра. Папе з першого погляду:

Інтерніст та дієтолог д-р. Детлеф Папе з Ессена написав бестселер зі своїм дієтичним путівником "Тонкий уві сні". Дієта Папе грунтується на знанні, що спалювання жиру особливо ефективно під час сну, але загальне уникання вуглеводів, як і при низьковуглеводних дієтах, важко здійснити у повсякденному житті. «Тонкий уві сні» тому покладається на те, щоб ввечері перевести тіло в режим спалювання жиру та зменшити надлишкові резерви ваги під час сну. Ще однією перевагою дієти Папа є те, що схуднення порівняно щадне, що полегшує уникнення страшного ефекту йо-йо.

Найнеприємніше в дієтах - це сумнозвісний ефект йо-йо. Це відбувається особливо тоді, коли ви швидко схудли. Однак, щоб цього не сталося, багато дієт покладаються на повільну втрату ваги. Завдяки правильній енергетичній суміші їжі, сну та фізичних вправ ви зможете не тільки спалити зайвий жир; це також скине кілограми. Спеціальну успішну концепцію розробив дієтолог Dr. Детлеф Папе з Ессена, лікар-терапевт та дієтолог. У 2006 році він видав першу супровідну книгу для своєї філософії схуднення під назвою "Тонкий уві сні" (SiS).

Ось як «тонкий уві сні» на думку доктора. Пап

Ідея дієти Папе: після вживання їжі, що містить вуглеводи, підшлункова залоза виробляє підвищений рівень гормону інсуліну, щоб організм міг регулювати підвищення рівня цукру в крові. Це, в свою чергу, за словами Папе, з одного боку гальмує спалювання жиру, з іншого боку стимулює організм накопичувати додатковий жир.

Отже, метою дієти Папе є оптимізація інсулінового балансу шляхом цілеспрямованого всмоктування поживних речовин та мотивація організму до збільшення втрати жиру, особливо за ніч.

Лікар. Pape розробив простий план харчування для своєї концепції "тонкий під час сну". Серцем дієти є так зване поєднання інсулінової їжі. Це забезпечує точне розділення при надходженні вуглеводів і білків.

Всього протягом дня дозволяється триразове харчування, кожне з яких має п’ятигодинну перерву. Дозволена кількість вуглеводів залежить від вашого ІМТ і коливається від 75 до 125 грамів.Дієта передбачає, що в основному слід вживати вуглеводи вранці, а багату білком їжу ввечері. Все дозволяється в обідній час.

«Тонкий уві сні» - так ви спите худий

Там немає печива, але ви виливаєте більше мелатоніну, коли стемніє. Гормон сну допомагає заснути. Штучне світло (особливо неонові трубки та енергозберігаючі лампи) перешкоджають виділенню меланіну. Смартфони та планшети також мають такий ефект. З іншого боку, темні спальні хороші (штори або жалюзі!)

Загальновідомо, що кофеїн будить вас. Тому ви віддаєте перевагу обійтися без кави в другій половині дня. Енергетичні напої та кола заборонені через кількість цукру, який вони містять. Алкоголь в помірних кількостях розслабляє вас, але якщо ви випили більше однієї склянки, алкоголь впливає на якість сну. До того ж алкоголь є калорійним.

Під час читання тихо, лише очі підкреслені. Це втомлює вас і дозволяє м’яко сповзати до сну. Навпаки, телевізор не дає вам спати. «Тонкий уві сні», отже, найкраще працює з хорошою книгою.

Нікотин здавна вважався препаратом моделі. Куріння збільшує пульс і створює навантаження на організм. Вживання сигарет не тільки шкідливе для здоров’я, це також впливає на сон. І це те, що потрібно для спалювання жиру.

Той, хто лягає спати одночасно, швидше і краще заснутиме протягом ночі. Поки ви сидите на дієті Папа, вам слід скласти своє повсякденне життя таким чином, щоб ви могли використовувати цей ефект. Це дає вашому тілу ще більше часу для спалювання жиру під час сну.

Люди в стресі гірше сплять. Тому краще залишити розчарування на роботі і чітко розділяти роботу і вільний час. Це стосується також суперечок з партнером. Це іноді трапляється, але часто розбіжності легше вирішити на наступний ранок.

Щоб ваша циркуляція могла пристосуватися до сну, розумніше, якщо ви навчитеся аутогенним тренуванням або прогресивному розслабленню м’язів. Це знижує пульс і розщеплює гормони стресу. Розслаблений, кілограми легше.

Перекуси на дієті Папа заборонені. Перекуси безпосередньо перед сном особливо погані: вони призводять до того, що рівень інсуліну стрімко зростає, і таким чином запобігає бажане спалювання жиру під час сну

Це є в меню при дієті Папа

Ідеальний пап-сніданок: Почніть день з вуглеводів

На сніданок можна сходити до д-ра. Папе споживає лише вуглеводи. Білок заборонено приймати під час їжі. Так ви можете їсти, наприклад, булочки, мюслі, мед, фрукти або варення. Яйця, молочні продукти або ковбаси - табу. Вода, сік або чорна кава - прекрасні напої. Мінімальна кількість 75 грамів вуглеводів відповідає приблизно трьом булочкам або дванадцяти столовим ложкам пластівців для сніданку. Подібний сніданок за методом Папе запобігає поверненню голоду перед обідом.

Худніть уві сні, бенкетуйте опівдні

В обідній час на столі лежить все, що ви дійсно хочете - чи то спагетті Болоньєзе, чи смачна піца, чи гамбургер із картоплею фрі та майонезом. Головне, щоб ти по-справжньому наситився згодом. Ви отримаєте свій щедрий обід від доктора Але не Папе: Після їжі ви повинні активізувати свій метаболізм. Трохи фізичних вправ, коротка прогулянка на свіжому повітрі або підйом по сходах замість ліфта - ціна повного шлунка.

Без вуглеводів і ввечері багато білка

Тільки ввечері вуглеводи - це табу на дієті Папа, це дозволяє зберегти рівень інсуліну якомога нижче. Натомість є продукти, що містять білок. Наприклад, нежирне м’ясо або птиця - це добре, морська риба - це також багатий білками делікатес, соєві продукти - це вегетаріанська альтернатива, а свіжі овочі та салат на вашій тарілці. Фрукти не є ідеальними через фруктозу, яка в ньому міститься. Однак дозволяється келих пива або вина.

Чим раніше ви вечеряєте, тим більше часу ваше тіло має на спалювання жиру ввечері. Тож не відкладайте вечерю занадто довго. Найкраще, якщо ви закінчили їсти до сьомої години. Після обіду лікар Dr. Зробіть вирішальну фазу для ефекту схуднення, і ви схуднете належним чином під час сну.

З дієтою Папе слід повністю уникати перекусів та перекусів. Це лише змусить ваш рівень інсуліну злетіти без потреби. Це стосується також соків та безалкогольних напоїв. Дозволена лише вода, несолодкий чай або чорна кава. Якщо ви отримуєте напад тяги, ви можете протидіяти цьому, додавши трохи натурального йогурту.

Багато сну дозволяє скинути кілограми

Згідно з вченням про дієту Папе, фактична втрата ваги відбувається, коли ваше тіло перебуває у фазі спокою. Отже, достатній сон - це альфа та омега цього посту. Дорослій людині потрібно в середньому вісім годин сну на день - переконайтеся, що ви плануєте достатньо часу сну у своєму розпорядку дня, щоб досягти успіху за допомогою «тонкого сну»!

Турбо втрати ваги для дієти Папа

Вправи допомагають спалювати калорії

Вправи, звичайно, також можуть допомогти вам на шляху до вашої бажаної ваги за допомогою дієти SiS. Вам не потрібно докладати зусиль. Замість того, щоб виснажуватися у спортзалі чи займатися екстремальними видами спорту, ви віддаєте перевагу водінню регулярно робити невеликі фізичні вправи. Це стимулює ваше травлення навіть під час дієти та підтримує вас при дієті Папа.

Будь-який вид спорту, яким ви із задоволенням займаєтесь і який вам подобається, добре підходить: їзда на велосипеді, ходьба, легкі пробіжки, плавання або навіть пілатес та йога підтримують вас на шляху до вашої бажаної ваги. Якщо ви віддаєте перевагу більшій дії, нічого страшного в цьому немає: головне, щоб ви рухалися!

Втрата ваги - це також питання голови

На додаток до правильної дієти та фізичних вправ, ваше власне ставлення також відіграє важливу роль у схудненні за допомогою дієти Папа. Поставте собі цілі: якщо я схудну ще на п'ять кілограмів, я побалую себе днем ​​покупок або нехай розум блукає. Такі винагороди мотивують вас і тим самим вирішально сприяють успіху вашої дієти.

Важливо, щоб ви не надто завзято підходили до дієти. Навіть маючи “тонкий сон”, може статися так, що ви порушите свій дієтичний режим: мішок чіпсів до місця злочину, сандвіч з сиром вранці або смачний десерт після обіду. Хоча це не в дусі папської дієти, це не так вже й погано. Якщо це трапляється, не впадайте у відчай: трапляються ковзання. Головне, щоб ви просто продовжували свій шлях згодом.

У будь-якому випадку, ви успішно оголошуєте війну тим настирливим (зимовим) фунтам - і то без ефекту йо-йо і, завдяки трьом прийомам їжі на дієті Папа, майже не відчуваючи голоду.

Чи справді працює "Тонкий уві сні"?

Чи є папська дієта науково обґрунтованою?

Зв'язок між високим рівнем інсуліну та спалюванням жиру в організмі людини досі не повністю досліджена науково. Тож чи існує насправді прямий зв’язок, не можна виключати, але і не можна це довести.

Дієта Папа призвела до того, що багато людей схудли, але в основному те ж саме стосується і ліків SiS натще, як і будь-якої дієти: Ви худнете лише в тому випадку, якщо ви постачаєте своєму організму менше калорій, ніж воно споживає. Очевидно, що ви досягнете цієї мети швидше, якщо будете їсти усвідомлено і з низьким вмістом цукру. Багато вправ теж не можуть зашкодити. Коли люди на Dr. Тож Папе досягає успіху, можливо, це просто тому, що вони стежать за тим, що вони їдять, і починають займатися.

Наскільки проста дієта на думку доктора Пап в повсякденному житті?

Навіть якщо правила на перший погляд звучать дуже невимушено - триразове харчування, багато сну, деякі вправи: їжа за словами доктора. Папе вимагає неабиякої дисципліни. Ви повинні повністю уникати перекусів між прийомами їжі, під час їжі ви повинні пильно стежити за тим, що ви їсте. Якщо вранці у вас не гарний настрій, вам буде особливо важко обійтися без молока у мюслі чи каві або навіть досить снідати. Навіть в обідній час не кожна працююча людина обов’язково має можливість збалансовано харчуватися. Дієта Папе вимагає великого планування, щоб її можна було оптимально втілити в повсякденному житті.

Як швидко ви можете схуднути за допомогою "тонкої під час сну"?

Дієта не буде успішною відразу. Втрата ваги під час сну за допомогою дієти Папа призначена для тривалого схуднення. Ваші кілограми не зникнуть за ніч, просто повільно тануть протягом тижнів і місяців. Це може бути недоліком для нетерплячих, з іншого боку, повільна втрата ваги набагато щадніша для організму, а ефект йо-йо не такий сильний, як результат повільної втрати ваги. Отже, якщо ви хочете постійно бути стрункими, ви можете уважніше розглянути дієту Папа!

Висновок про "стрункість під час сну"

Схуднути методом «тонкий під час сну» за словами доктора. Папа - це чарівний спосіб схуднути на деякий час зайвими кілограмами. Позитивним є те, що не потрібно боятися наслідків для здоров’я, пов’язаних з односторонньою дієтою. Однак нетерплячі люди розчаровуються на початку зміни дієти: дієта показує успіх лише через деякий час. Проте наполегливо дотримуватися дієти Папе варто: замість швидких успіхів на вагах через велику (і нездорову) втрату рідини відбувається постійне зниження ваги: ​​SiS ефективно використовує запаси жиру. Впровадження дієти в повсякденному житті викликає деякі питання. Збалансоване харчування та часовий тиск не завжди можна узгодити, тому тут потрібно попереднє планування.

Іноді ви просто не худнете. Ні дієта Папа, ні будь-яка інша голодна дієта. У наступному відео ми покажемо, що це може бути.