Схуднути - Поради щодо бігу

Христос20
Автор теми ->
Офлайн

Повідомлень: 1
Отримані подяки 0

christ20 створив тему: схуднути

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

діді
-->
Офлайн

Повідомлень: 897
Отримані подяки 0

didi відповів на тему: Re: схуднути

спорту недостатньо для схуднення, ви також повинні дотримуватися певної гігієни харчування.
Не знаю, що тобі порадити. все залежить від вашого розміру, вашого віку, вашої морфології.
вам дійсно потрібно схуднути, можливо просто трохи тренувань з обтяженням живота ?

Особисто я -8 кг, але я дотримуюсь дієти, яку дотримується дієтолог (все одно втратити 12 кг!)

вже обмежте жири, готуйте у воді, на пару, у фользі та додайте лише після того, як ручка вершкового масла (не видаляти повинна обмежувати, бо це нам потрібно)
їсти треба все: овочі/крохмалі та білки/фрукти/хліб
видалити чистий цукор, не додавати сіль
сир: один раз на день
пити 1,5 л води на день
заборонити алкогольні та аперитивні торти .

дрібниця запишіть, що ви їсте, ви самі побачите свої помилки !
це те, що я роблю !
Я так зрозумів, що не вживаю ні білка, ні крохмалю: справжня катастрофа

Щасти.
особливо якщо ви починаєте дієту, завжди будьте обережні, щоб їсти все, і не худнути занадто швидко
коли ви худнете занадто швидко, ви набираєте так само швидко

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

бідубей
-->
Офлайн

Повідомлень: 903
Отримані подяки 0

bidoubay відповів на тему: Re: схуднути

Я сам почав курс схуднення у січні 2009 року
За 6 місяців я скинула 12 кг і 2 розміри штанів
за допомогою наступного методу:

правило 1: продовжувати бігати, звичайно, але надаючи перевагу пішим прогулянкам> 45 млн і повільно (10 років 5 місяців тому # 55417

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

Райкер
-->
Офлайн

Повідомлень: 9988
Отримані подяки 487

Райкер відповів на тему: Re: схуднути

Я доходжу до -10 - 11 майже за 1 рік до 3 років перегонів 1 * на тиждень і протягом 1 року 3 * тижні часто в EF

Я обмежив хліб, закуску та її сторону, я з’їдаю більше фруктів, ніж раніше, і якщо я голодний, з’їдаю (більше зеленої квасолі або більше фруктів), але ніколи не позбавляю себе, просто приділяю трохи більше уваги і уникаю заправки я (часто, але не весь час, вам все одно доведеться трохи насолоджуватися).

після того, як сказано, Діді сказав собі (вважай це смішно), що це залежить від ваги, яку ти повинен втратити, і втратиш її занадто швидко за допомогою дієт (вибачте) "дурні", які змушують вас дуже швидко втратити, але які або для знищення чогось іншого або коли ви зупинитесь, ви зануритесь назад, щоб подвоїти втрачене, я був би обережний

Удачі вам і продовжуйте

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

клітина33
-->
Офлайн

Повідомлень: 5
Отримані подяки 0

cell33 відповів на тему: Re: схуднути

тож мені довелося багато схуднути, перш ніж повернутися до спорту! 18 кг !

Я дотримувався дієти Дюкана, протеїну, який можна їсти, і ліквідував їх за 4 місяці, активно займаючись ходьбою !

зараз я намагаюся зберігати хороші рефлекси і через півтора року більше не відновлююся !
насправді біг теж мені дуже допомагає !

2-3 виїзди по 50 хв до 1h30 ! + їзда на велосипеді та Тайсо !

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

Себ35
-->
Офлайн

Повідомлень: 5784
Отримані подяки 73

Seb35 відповів на тему: Re: схуднути

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

франк_кг
-->
Офлайн

Повідомлень: 10
Отримані подяки 0

franck_kg відповів на тему: Re: схуднути

привіт, я хотів би кілька порад для схуднення, рішення.
справді минув рік, як я бігаю, але ніякої втрати ваги, певного збільшення м'язів на ногах і верхній частині тіла, але втрати живота.
якби хтось міг мені допомогти.
Дякую

Я в тій же ситуації, що і ти. Я почав бігати 1 рік тому і не дуже рухався з точки зору своєї ваги (1 або 2 кг). І все ж я відчуваю поліпшення талії.

З іншого боку, ви повинні враховувати збільшення ваги м’язів, знаючи, що м’язи важчі за жир.
Тому, ви схудли але ви компенсуєте це збільшенням м’язів.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

оливкова22
-->
Офлайн

Повідомлень: 781
Отримані подяки 0

olive22 відповів на тему: Re: схуднути

Я розповім вам про свій досвід:

Я теж хочу схуднути кілька років, і я втрачаю 1 кг, а потім беру назад! Коротше кажучи, молодці тим, хто хоче обмежити кількість їжі, я не можу цього зробити !
Я не страждаю ожирінням: Досить кремезний, 36 років, я маю 1,70 м за 83 кілограми, я коливаюся між 82 і 84 цілий рік.

Я досить спортивний: Футбол щотижня, сквош, я регулярно бігаю, але нічого не допомагає.

Отже, у мене було 2 цілі на 2010 рік:
1) схуднути, як і щороку
2) пробігти півмарафон, моєю кінцевою метою є, якщо мені вдасться зробити напівмарафон, зробити щось одного дня, що здається мені недоступним, марафон.

Для мене, навіть якщо я відчуваю здатність робити напівфабрикати (я вже пройшов 2 траси по 15 км), зрозуміло, що мені доводиться худнути.

Крім того, я напав на свою мету "закінчити напівфабрикат", дотримуючись плану цього чудового сайту, подія була 31 жовтня.

Завдання схуднення працювало кілька років без стійких результатів, після того, як я мав різні дуже позитивні відгуки, і проти дієт (ніколи цього не робив, але я боюся ефекту йойо), я вирішив дотримуватися дієти Дюкана, тому що гарантований ефект на швидке схуднення та стабілізацію для всіх людей, які це робили, харчуючись «нормально», через місяці після дієти.
Отже, з 24.08 (абсолютно новий!), Я дотримуюсь цієї дієти, і я переконаний, що для мого випадку це єдине рішення втратити 7 кілограмів, які я хочу схуднути. Єдина проблема полягає в тому, що я перебуваю на 3-му тижні моєї напівперву 12-тижневої підготовки, і що я сподіваюся, що на рівні метаболізму моє тіло адаптується до фізичної підготовки, а також до дієти, але я думаю, що так, враховуючи, що це дієта з високим вмістом білка і, отже, відсутність депривації на рівні білка, з іншого боку, на рівні вуглеводів та ліпідів вона інша, але я впевнений і МОТИВНИЙ !

Коротше кажучи, на закінчення, я взяв за мету пов’язати тренування з дієтою, яка змушує вас швидко худнути, усвідомлюючи ризики для мого організму, але, на мою думку, вони обмежені. Щодо себе, я переконана, що не схудну на 7 кілограмів лише бігом, тому я зробила свій вибір !

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.