Схуднути при дефіциті калорій - так це працює; s
Підтримка дефіциту калорій - це простий спосіб схуднути. Для цього спочатку потрібно розрахувати, скільки калорій входить до базової потреби та скільки калорій потрібно зберегти, щоб отримати бажаний результат.
Схуднення при дефіциті калорій: як діяти далі
Негайно вводити сильний дефіцит калорій у більшості випадків не варто. Ефект схуднення тоді дуже малий.
- Поступово зменшуйте споживання калорій. На початку це дуже хороший результат, якщо ви втрачаєте 0,5 кілограма на тиждень. Якщо ви раптом вживаєте набагато менше калорій, ви отримуєте ефект йо-йо і поганий настрій.
- Відчуття постійного голоду також є непродуктивним. Коли ви дуже голодні, рівень кортизолу зростає. Це означає, що організм переживає стрес. Це може навіть призвести до збільшення ваги.
- Перш за все, слід визначити, скільки калорій включає ваша основна потреба. Тут вам допоможе калькулятор калорій.
- Калькулятор розраховує ваші основні потреби залежно від статі, розміру та активності. В принципі, втрачаючи вагу з дефіцитом калорій, ви не повинні опускатися нижче 1200 ккал на день.
- Дефіцит калорій також призводить до того, що ви швидко відчуваєте себе і не завжди вистачає мотивації та сил для завершення тренувального заняття.
Плюси і мінуси дефіциту калорій
Просто вживаючи менше їжі в довгостроковій перспективі, ви не досягнете ефективної мети. Вам також потрібні вправи, щоб побачити результат.