Схуднути при гіпотиреозі VidaVida
Люди з недостатньо активною функцією щитовидної залози часто скаржаться на труднощі у підтримці ваги, не кажучи вже про те, щоб успішно схуднути. Вони багато випробовують, часто без значного довгострокового успіху. Ви знаєте, що? Енергетичний метаболізм, безсумнівно, може бути порушений, з цієї причини особливо важливо знати, що може вам допомогти, а від чого вам слід триматися подалі. Що важливо для схуднення при гіпотиреозі?
Якщо в організмі недостатньо гормонів щитовидної залози, це називається недостатньо активною функцією щитовидної залози або гіпотиреозом. Це може бути пов’язано з різними захворюваннями цього важливого органу або тому, що щитовидна залоза повністю або частково видалена. В організмі не вистачає важливих речовин-месенджерів, які, крім усього іншого, регулюють енергетичний обмін організму. До них належать тироксин і трийодтиронін. Вони повинні забезпечуватися ліками, щоб метаболізм міг повернутися до нормального рівня. Багато хворих на щитовидку скаржаться на труднощі у вазі. Збільшення є загальним наслідком гіпотиреозу. Незважаючи на те, що це можна уповільнити, приймаючи гормони, багато пацієнтів сидять на більш високій вазі, і схуднути набагато складніше, ніж раніше. Тому втрата ваги при недостатньо активній роботі щитовидної залози має деякі особливості.
Ви хочете схуднути здоровим способом? Ви можете знайти свій особистий план дієти тут!
Перш за все до лікаря: Перш за все, причину гіпотиреозу повинен з’ясувати лікар. Дефіцит йоду як причину гіпотиреозу також повинен виключити лікар. Спільно з лікуючим лікарем слід розробити медикаментозну терапію гіпотиреозу. Кожен, хто отримує ліки, повинен регулярно перевіряти їх, щоб перевірити, чи правильна доза все ще. Важливо бути «добре налаштованим», щоб мати добре функціонуючий обмін речовин і якомога менше побічних ефектів.
Втрата ваги при гіпотиреозі: ось що має значення
Перший крок переосмислення: Будь ласка, не заривайте голову в пісок. Звичайно, це може бути трохи складніше і нудніше, але схуднення при недостатньо активній роботі щитовидної залози не є неможливим. Наберіться терпіння зі своїм тілом і не порівнюйте себе з іншими "дієтами". Думайте довгостроково.
Не сувора дієта: Тримайтеся подалі від усіх швидких дієт, які спрямовані на швидке схуднення і мають дуже низьку калорійність! У будь-якому випадку слід уникати цього, оскільки це лише додатково сповільнить ваш метаболізм, а в кінцевому рахунку принесе більше шкоди, ніж користі.
Будь ласка, не голодуйте: Звичайно, ви повинні стежити за кількістю з'їденої їжі, але голод, щоб схуднути - це крок у неправильному напрямку. Регулярно харчуйтеся здоровою їжею, яка забезпечує тілу надійність того, що не стався «голод», так що йому не доведеться додатково зупиняти метаболізм.
Ідеальна зміна дієти: Ваша зміна раціону харчування повинна здійснюватися без суворих заборон, включати “нормальну” дієту та вписуватися у ваше повсякденне життя. Велику увагу слід приділяти тому, як оформляється харчування, наприклад, забезпеченню того, щоб вас влаштовували продукти з низькою щільністю енергії. Тож це залежить як від вибору їжі, так і від складу їжі.
Відповідні розміри порцій: Дізнайтеся, які суми вам підходять. Меню, подібне до того, яке ми пропонуємо, може вам тут допомогти. Оскільки ми розраховуємо вашу потребу в калоріях для схуднення, що дає план дієти - це, звичайно, все ще можемо коригувати ми, дієтологи, - а потім складаємо пропозиції щодо їжі, за допомогою яких ви можете втратити близько півкілограма на тиждень. Таким чином ви можете дізнатися, як можуть виглядати для вас порції окремих продуктів, щоб втрата ваги все одно могла спрацювати, якщо у вас недостатня активність щитовидної залози. Наприклад, скільки картоплі, макаронних виробів тощо можна з’їсти або наскільки великим повинен бути шматок м’яса у вашому випадку, скільки хліба має бути у вашому плані дієти тощо. Ваше особисте меню зі відповідним списком покупок робить це для вас зрозумілим.
Насолоджуйтесь різноманітними поживними речовинами: Щоб ваш метаболізм міг добре працювати, ви повинні бути забезпечені мінералами та вітамінами. Овочі, фрукти, цільнозернові продукти, м'ясо, риба та молочні продукти повинні знайти своє місце у вашому меню, залежно від їх терпимості. Односторонні схеми харчування не для вас: ви можете і повинні використовувати необмежені ресурси.
Тренуйтеся ефективно: Крім того, має сенс збільшити споживання калорій, тобто не ігнорувати спорт та фізичні вправи. Рекомендується поєднання тренувань на витривалість для спалення енергії та силових тренувань для побудови м’язів, що тонізують тіло, а також споживають більше енергії в довгостроковій перспективі.
Щоб бути послідовним: Ви повинні демонструвати здоровий рівень узгодженості як у дієті, так і в фізичних вправах. Як можна частіше долайте слабше, щоб налагодити обмін речовин і харчуватися якомога здоровіше.
Для усунення несправностей: Іноді це дрібниці, які не працюють нормально з точки зору харчування або які просто несприятливі для схуднення у випадку гіпотиреозу. За допомогою наших дієтологів знайдіть свої харчові помилки та варіанти оптимізації, щоб ви дійсно могли максимально використати свої зусилля та відзначити успіхи.
Висновок: Вам слід скористатися двома «гвинтовими» вправами та дієтою, щоб схуднути. Також запасіться трохи терпінням і зосередьтеся на довгостроковій перспективі. Правильно підібравши дієту, ви точно зможете змінити ситуацію, адже іноді саме дрібниці, які «робляться неправильно», можуть перешкоджати втраті ваги. Будьте послідовними та рішучими. Дозвольте нам створити Ваш індивідуальний план дієти прямо зараз.