Схуднути при русі більше n; не є варіантом - загальний контроль тренера
Для схуднення основний принцип, як правило, однаковий, незалежно від дієти або програми схуднення: створюйте дефіцит калорій, витрачаючи більше калорій, ніж з’їдених. Простий принцип підтримується різними способами залежно від обраної програми. З іншого боку, коли робити більше фізичних вправ, щоб спалити більше калорій, неможливо з різних причин, це, безумовно, залишає питання, чи реально схуднути. Перевантажені графіки, сімейні процедури, що залишають мало місця для фізичних тренувань, або фізичні вади, що зменшують рух, призводять до того, що ми не можемо створити програму схуднення, яка залишає простір для більшого руху.
Ми з Пет ми по-різному переживали цю сторону медалі. Для мене сімейний режим самотньої мами вже давно невдалий у створенні послідовних процедур тренувань. Зі свого боку, Пат був дуже активним у фізичному відношенні до втрати ваги, але після аварії на мотокросі його тривале відновлення та реабілітація ноги сильно обмежують його рухи. Якщо неможливість багато робити фізичні вправи - це страшно і, здається, сповільнює втрату ваги, це не так. У якій би ситуації ви не опинились, ми розуміємо, через що ви переживаєте, і маємо чим поділитися з вами щодо схуднення з фізичними вправами та без них.
80% виховання - 20% фізичних вправ
Ви кажете собі, що якби у вас був час провести програму тренувань у тренажерному залі чи пробіжці, ви б легше схудли, але ваша ситуація не дозволяє вам цього зробити? Це упередження часто присутнє і заохочується рекламою та соціальними мережами, які показують нам образ активного бігуна або спортсмена. Отже, ми розуміємо, що схуднення нам не під силу, якщо ми не маємо можливості розпочати програму вправ. Яка б перешкода не заважала вам брати участь у регулярних фізичних навантаженнях, ця перешкода не є обмеженням для вашої втрати ваги. Втрата ваги починається з харчування, лише фізичні вправи не можуть змусити вас схуднути. Подумайте про людей, яких ви знаєте, які мають роботу, яка дозволяє їм бути фізично активними цілий день, і що, незважаючи на це, вони все ще страждають від надмірної ваги ... Причина: 80% втрати ваги досягається за рахунок харчування та 20% за рік.
Незалежно від того, чи можете ви рухатися чи ні, ви контролюєте свою втрату ваги, і ви можете досягти своєї здорової ваги. Вам просто потрібно покласти свою енергію в потрібне місце: на харчування. Складіть план харчування з високим вмістом білка, щоб нагріти м’язи та довше підтримувати голод. Пропагуйте корисні жири та виключайте продукти, що містять шкідливі жири, вибирайте продукти, які мають хороші співвідношення клітковини/білка/калорій.
Знайдіть потрібну програму
Про скільки дієт ви коли-небудь чули? Який з них справді працює і дозволить вам схуднути? Я хочу сказати вам, що той, що справді працює, - той, до якого ви можете взяти зобов’язання на довгий шлях, не відчуваючи, що позбавляєте себе всього, що любите, і що відповідає вашому стилю життя. Харчування відіграє важливу роль у втраті ваги, особливо коли ми не можемо інтегрувати регулярні фізичні вправи, тому вибирайте план харчування, який надихає нас і якому ми можемо по-справжньому дотримуватися.
Оцініть, як відбувається зниження ваги за програмою, яку ви розглядаєте, і особливо, які звички це призведе до того, щоб ви розвивались у довгостроковій перспективі, щоб підтримувати свою вагу після досягнення своєї мети. Кожна дієта запропонує вам інструменти, які допоможуть вам виробити здорові харчові звички: підрахунок балів, підрахунок порцій, прийом замінників…. Для схуднення ці засоби безцінні, вони допомагають нам тримати курс і досягти своєї мети. Але ніхто не хоче жити на цих інструментах вічно, тож сміливо заглядайте глибше та задавайте питання, щоб дізнатись, які харчові звички налаштує вас ваш новий раціон в довгостроковій перспективі.
Коли ви знайдете програму схуднення, яка вам подобається і яку ви реально дотримуватись, схуднути буде набагато простіше, лише харчуючись без участі у програмі фізичної активності.
Рухайтеся в міру
При втраті ваги 20% мети досягається за допомогою фізичних вправ, і це не може повністю усунути, наші тіла змушені рухатися, і вони не люблять застою. Тож певно, що рух та регулярні фізичні навантаження - це хороша допомога для схуднення. Коли Пат був дуже активним, він любив використовувати тренування, щоб дотримуватися балансу між витраченими калоріями та з'їденими калоріями. Таким чином, дні, коли він з’їв більшу кількість калорій, він компенсував більшими витратами енергії, збільшуючи свою фізичну активність (довша ходьба, пробіжки тощо).
Коли ми не можемо рухатись так, як хочемо, нам доводиться робити поворот і знаходити інші способи зробити вправи частиною нашого повсякденного життя. Краще рухатися дещо недосконаліше, ніж взагалі. Вам не потрібно мати план тренувань у спортзалі, щоб щось змінити або бути звичайним бігуном. Ходьба теж не єдиний варіант. Можна знайти фізичні навантаження, які пристосовані до нашого стану або до нашого ритму життя.
Велоспорт, плавання, каякінг, йога - хороші приклади занять, які по-різному кидають виклик організму та створюють енергетичні витрати. Якщо ваш час обмежений, є програми, які пропонують 7-хвилинні тренування. Варіант, який добре вписується у вашу ранкову рутину або приблизно під час обіду. Також можна просто створити маленькі звички, які змушують нас рухатися більше, як підняття ліфта замість сходів, завжди стоянка далеко від вхідних дверей тощо.
Ось наші маленькі поради, щоб ви не засмучувались, якщо зараз не можете багато рухатися! Завдяки правильному плану харчування ви можете схуднути і досягти своєї здорової ваги.