Схуднути простіше
Здорова втрата ваги та підтримка ваги не повинні бути складними. Ми зібрали для вас 6 порад, про які слід пам’ятати, втрачаючи вагу. Якщо ви хочете назавжди схуднути, вам слід зосередитися на дієті з низьким вмістом жиру та низькою калорійністю. У нашій зоні обслуговування ви також знайдете подальшу підтримку для своєї цілі зниження ваги.
1. 3 стовпи вашої програми "Простіше схуднення"
1. Нижче споживання калорій
- Постійно зв’язуйте дієтичні жири та заощаджуйте багато калорій за допомогою 2 таблеток формаліну L112 двічі на день
- Підтримуйте втрату ваги щодня свідомою зміною дієти відповідно до рекомендацій харчової піраміди
2. Збільшити споживання калорій
Крім того, збільште обмін речовин та споживання калорій за допомогою помірних фізичних вправ
3. Почуття добре
Регулярно робіть щось добре для себе, щоб добре почуватись при схудненні.
2. Так працює здорове схуднення
Перш за все, здорове схуднення вимагає постійної адаптації власних харчових та побутових звичок до енергетичних потреб нашого організму. Але зміна закріплених харчових звичок вимагає великої наполегливості, особливо на ранніх стадіях.
З формаліном L112 вам не потрібно обмежувати вміст жиру у вашому раціоні настільки різко, як це передбачено у багатьох дієтах.
При схудненні за допомогою формаліну L112 ми рекомендуємо щоденне споживання жиру 60 - 80 г.
Наберіться терпіння до себе і пам’ятайте: ожиріння трапляється не просто за одну ніч. Щоб втратити 1 кг жиру в організмі, потрібно заощадити близько 7000 ккал.
Швидка втрата ваги може призвести до навантаження на організм та сполучну тканину, оскільки зазвичай це спричинено втратою води. Тому здорову втрату ваги слід робити повільно. При щоденній економії 500 ккал ви можете втратити максимум 1 кг жиру в організмі за 2 тижні.
3. Щоденний енергетичний баланс є визначальним для вашого успіху
Для успішного схуднення необхідно вживати приблизно на 500 - 800 ккал менше, ніж потребує ваше тіло щодня за допомогою дієти та фізичних вправ. Завдяки цьому негативному енергетичному балансу, ваш метаболізм падає на свої запаси жиру і починається втрата ваги.
Щоденне споживання енергії не повинно бути менше 1400 ккал, тому що достатня кількість калорій допоможе вам уникнути періодів тяги.
Етикетки харчової цінності, що вказують на вміст калорій та жиру на багатьох харчових упаковках, є хорошим орієнтиром при складанні дієти. Порада: під час приготування максимально точно зважуйте/вимірюйте всі інгредієнти. Це допоможе вам сформувати почуття здорової порції та кількості.
4. Що робити, якщо відразу все не вдається ідеально?
Для того, щоб схуднути успішно, важливо дотримуватися його, навіть якщо не кожен день проходить за планом на початковій фазі. Це нормально і є частиною цього, адже звички, які ми полюбили, відтепер не можна змінювати.
Ваша мета повинна полягати в тому, щоб ви повільно і поступово пристосовувались до нового здорового способу життя, збільшуючи свої зусилля з тижня в тиждень. Що насправді важливо - це постійний прогрес і ваша тривала втрата ваги.
Під час схуднення не можна нехтувати задоволенням та веселістю. Вибираючи свої дієтичні та фізичні вправи, переконайтеся, що у вас все добре, що ви смакуєте і що вам подобається - адже це єдиний спосіб залишатися в курсі подій і наполегливо!
5. Вправа, це не повинен бути змагальний спорт
Будь-який вид фізичної активності корисний для вас і спалює калорії. Навіть регулярно гуляючи, напр. B. 30 хв./День, може бути корисним. Доведено, що обійтися без ліфта та регулярно підніматися сходами зміцнює серце, кровообіг, дихання та обмін речовин.
Для здорового способу життя свідома боротьба зі стресом і розслабленням настільки ж важлива, як збалансоване харчування та достатня фізична активність.
6. Харчова піраміда
Основна увага приділяється здоровому та різноманітному харчуванню з збагаченими поживними речовинами та низькоенергетичними продуктами. Харчова піраміда показує, скільки порцій харчової групи слід споживати, а також оцінює харчову цінність відповідно до принципу світлофора.
Низькокалорійні напої
Принаймні 6 порцій напоїв (по 250-300 мл кожна) напоїв (мінеральної та водопровідної води, несолодкого трав'яного та фруктового чаю, включаючи 1 порцію овочевого та фруктового соку), розподілених протягом дня.
Овочі, салат, фрукти:
5 порцій фруктів та овочів щодня, тобто приблизно 400 г овочів та салату, а також 250 г фруктів (одна порція = 1 жменя, приблизно 120-130 г).
Хліб, пластівці, макарони, рис, картопля:
4 - 6 скибочок хліба щодня або 3 - 4 скибочки хліба плюс 50 - 60 г пластівців і 200 - 250 г картоплі або макаронних виробів (бажано з цільного зерна) або 150 - 180 г рису (неочищеного).
Молочні продукти, м'ясо, риба:
3 порції молока та молочних продуктів щодня (наприклад, молоко та йогурти з 1,5% жиру, нежирний кварк та сир з 30 - 45% жиру у сухій речовині) та 1 порція м'яса, ковбаси, морської риби або яєць.
Жири, олії:
Максимум 2 порції на день (= 2 столові ложки, приблизно 30 г) високоякісних жирів та олій. Особливо цінне тим, що вони багаті мононенасиченими та поліненасиченими жирними кислотами та жиророзчинними вітамінами. B. оливкова, ріпакова, соняшникова, зародки кукурудзи та соєва олія. Зменшіть споживання тваринних жирів, таких як масло, сало та вершки.
Солодощі, солоні закуски, алкоголь:
Іноді ви можете свідомо насолоджуватися шматочком торта або шоколадною плиткою.