Схуднути швидко Поради та ризики знати
Керівництво з дієти
Слідкуйте за своїм харчуванням і
знайдіть підходящий для вас план
Знайдіть підходящий для вас план
Обмеження змінило наше повсякденне життя, особливо спосіб харчування та пересування. На жаль, деякі з нас беруть кілька зайвих кілограмів і хочуть швидко схуднути. Як це зробити і які ризики швидко схуднути, все, що вам потрібно знати, знаходиться в цій статті.
Що робити, якщо я хочу швидко схуднути?
1/Зупиніть перекусити
Щоб швидко схуднути, доведеться максимально обмежити перекуси. Ні для кого не секрет: снідайте ситно і снідайте, а на обід та вечерю з’їжте. Пропускати їжу не є правильним варіантом, оскільки коли голод страждає, це спрямовує вас на жирну та солодку їжу, яка далеко не підходить для схуднення. Якщо час між прийомами їжі здається занадто довгим, не соромтеся збалансовано перекусити.
2/Залишайтеся зволоженим
На відміну від того, що ви думаєте, питна вода усуває надлишки води, а також відходи, що утворюються організмом. В середньому слід випивати 1,5 л води на день. Не забувайте змінювати воду: водопровідну, мінеральну, газовану, гарячу з чаєм або настоями. Забудьте про промислові фруктові соки та газовані напої, вони занадто солодкі та не містять цікавих поживних речовин. Віддавайте перевагу цілим фруктам, вони забезпечують вітамінами і клітковиною.
3/Фаворит сирих продуктів
Щоб швидко схуднути, потрібно забезпечити якомога більше необхідних поживних речовин, щоб прискорити обмін речовин. Ось чому ми повинні обмежити промислові, надмірно оброблені та перефасовані продукти. Вони не тільки шкодять вашому здоров’ю при надмірному споживанні, але й шкодять планеті. Віддавайте перевагу купівлі сирої їжі: м’яса, риби, яєць, свіжих фруктів та овочів, круп, картоплі, бобових, горіхів і готуйте їх вдома.
Як їсти, щоб швидко схуднути?
1/У спокійній обстановці
Важливо, щоб їжа була мирною, щоб вона проходила в тихому місці, подалі від відволікаючих факторів. Забудьте про свої екрани, телефон, комп’ютер, телевізор. Вони не повинні
бути частиною таблиці. Усвідомлюйте, що ви їсте, це важливий крок до відчуття ситості.
2/Трохи м’якості
Щоб швидко схуднути, потрібно мати правильні рефлекси. Їсти слід повільно, принаймні протягом 20 хвилин. Це час, який потрібно шлунку, щоб повідомити нашому мозку, що ми вживаємо їжу. Якщо ми перестаємо їсти першими, відчуття ситості не настає, голод триває і ми
не більше, ніж очікувалося. Не забудьте покласти виделку між кількома укусами і добре пережовувати їжу. Спробуйте це працює!
Чи можу я швидко схуднути, якщо переживаю стрес?
Стрес і тривога часто є частиною нашого повсякденного життя, будь то через роботу, сім’ю, фінансові чи інші обставини. Однак цей хронічний стрес не є корисним для організму, він порушує його функціонування, що іноді спричинює надмірну тягу до їжі та/або незрозумілий набір ваги. Знайдіть метод, який вам підходить для зменшення стресу і тривоги: біг, йога, медитація, софрологія, група підтримки ... Зменшення стресу дозволить швидше схуднути. Стрес іноді є причиною поганого сну. Однак, щоб швидко схуднути, потрібно добре висипатися не менше 7 годин на день. Наша гормональна система оновлюється, коли ми спимо, і тому допомагає обмежити збільшення ваги.
Який вид спорту, щоб швидко схуднути ?
Якщо ви хочете швидко схуднути, важливо більше рухатися. Ходьба - це хороша фізична активність, оскільки вона спалює зайвий жир. Можливо, ви зможете пішки піти на роботу або вийти з метро або автобуса раніше. Змінюйте свою активність і випробуйте нові вправи: пілатес, кросфіт, танці, скелелазіння, їзда на велосипеді ...
Які ризики швидко схуднути ?
Будьте обережні.
Надто швидке схуднення може принести вам погану послугу. У деяких випадках відбувається втрата енергії, що спричиняє втому та знижує концентрацію уваги. Швидка втрата ваги також може спричинити зневоднення, ви відчуєте, що схудли, але це не буде жиром. Крім того, якщо ви не надаєте необхідних поживних речовин, ви можете навмисно спричинити втрату м’язів. Тіло не матиме того, що йому потрібно, і буде створювати енергію з білків у своїх м’язах. Нарешті, занадто швидка втрата ваги не буде стійкою. Якщо ви хочете швидко схуднути без ефекту йойо, ви повинні поважати вищезазначені пункти, а саме збалансоване харчування, регулярні фізичні навантаження та щось для очищення голови.
Стаття написана Романом Діетіцієнном з Foodvisor