Схуднути Станьте стрункими та задоволеними дієтою Häppy
Чи може схуднення бути цікавим? Шанувальники дієти Хеппі вірять: так
Якщо ви хочете схуднути, вам слід відповідно зменшити свій раціон і потренуватися у зреченні та дисципліні. Не зовсім просто! Оскільки крім бурчання живота, тяга до їжі та неспокій, перепади настрою та навіть депресивний настрій є загальними побічними ефектами дієти; навіть кажуть, що деякі продукти посилюють цей ефект.
Останні дослідження не тільки підтверджують зв’язок між харчовою поведінкою та настроєм, а й показують, навпаки, ті продукти, інгредієнти яких, навпаки, мають піднімаючий настрій ефект, а тому корисні як для фігури, так і для розуму. Дієта, яка робить вас стрункими і щасливими? Це основи так званої щасливої дієти.
Коли дієта впливає на настрій
Згідно зі звітом Всесвітньої організації охорони здоров’я, понад 300 мільйонів людей у всьому світі страждають від депресії або депресивних настроїв. Окрім фізичних факторів, таких як генетична схильність або коливання гормонів, відповідна дієта також є однією з типових причин. Як недавно показало дослідження Сієнського університету, вітамін D відіграє центральну роль: 94 відсотки пацієнтів мали значно нижчий рівень вітаміну D, ніж рекомендували. Але раціон повинен бути не лише високим вмістом вітаміну D, щоб підтримувати настрій.
Вчені з Університету Манчестера порівняли дані близько 46 000 людей щодо їх дієти, маси тіла та настрою і погоджуються з тим, що здорове харчування з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру, з високим вмістом вітамінів та цільного зерна, позитивно впливає на показник також впливає на настрій і ефективно протидіє депресивним настроям, тоді як так звані фаст-фуди роблять прямо навпаки. На думку експертів, до і пробіотична їжа, а також інгредієнти, що впливають на вироблення серотоніну (так званий гормон щастя), також повинні бути включені в щасливу дієту.
"Якщо ви подивитеся на зв'язок між мозком і шлунком, ви зможете побачити, що близько 90 відсотків рецепторів серотоніну розташовані в шлунку", - пояснює доктор. Хізер Маккі, британський дієтолог і поведінковий тренер. З цього можна вивести девіз «фіксувати їжу насамперед», тобто необхідність вивчення відповідної дієти, щоб мати змогу робити висновки про стан здоров’я, фігуру та настрій - і створити відповідно оптимізовану дієту.
Щаслива дієта: це основи
Найголовніше - це їжа з низьким вмістом жиру та низьким вмістом солі та постійно уникати фаст-фудів, цукру та білого борошна. Для забезпечення достатньої кількості вітамінів, фрукти та овочі повинні складати більшу частину раціону - на додаток до великої частки вітаміну С (для здорової імунної системи та захисту від вільних радикалів), вітаміни D і B особливо важливі для підтримки психічного балансу залишитися. Крім того, рекомендуються необхідні жири (для здорової роботи нервів та мозку), а також нежирне м’ясо, риба та цільнозернові продукти.