Схуднути стоячи - 5 вправ без руху

У вас немає часу ходити в спортзал, плавати чи бігати, але ви хочете схуднути і мати плоский живіт? Ну, можливо, ви не намагалися схуднути стоячи. Це чудовий спосіб швидше спалити калорії і налагодити роботу м’язів.

Коли у вас неправильна постава тіла, ви виводите таз вперед, завдяки чому талія виглядає ширшою. Відкрийте для себе деякі ізометричні вправи, які допоможуть вам зміцнити м’язи живота та сідниць. Ви не схуднете, бачачи очима, але отримаєте стрункішу фігуру і підтягнуте тіло.

1. Працюйте сідничні м’язи стоячи

Ви завжди хотіли мати тверді та добре виведені сідниці. Тепер у вас є можливість здійснити свою мрію за допомогою вправ, настільки простих, наскільки вони ефективні. Сідничні м’язи формують м’язи на рівні сідниць та за стегнами, тому добре ними працювати постійно, в тому числі стоячи та чекаючи автобуса.

Напружуючи сідничні м’язи та стегна, стоячи на місці. Тримайте їх напруженими протягом 10 секунд (не забувайте постійно дихати), а потім розслабте м’язи. Повторіть цю вправу 10 разів.

2. Опрацюйте м’язи живота

Живіт, один із найбільш схильних до відгодівлі, закінчується покритим тонким або товстим шаром жиру. Розбивайте жирові відкладення за допомогою простих вправ.

Напружте м’язи живота, ніби передбачаючи удар в живіт. Тримайте їх напруженими протягом 10 секунд, а потім розслабте. Повторіть цю вправу 10 разів. Через кілька тижнів ви помітите результати: у вас буде більш рівний і підтягнутий живіт, готовий вийти на пляж.

3. Вправи на тулуб

Оскільки ви проводите більшу частину часу, схилившись над клавіатурою і застрягши на стільці, ви, як правило, перебуваєте в неправильному положенні і зігнули хребет. Щоранку та ввечері виконуйте вправи для тулуба. Встаньте і добре розтягніть тулуб, випряміть спину, тримайте руки під кутом 45 градусів і трохи відведіть плечі назад. Тримайте голову вгору, а шию прямо.

Затримайтеся в цьому положенні, роблячи вдих і видих 3 рази. Потім повторіть вправу 3 рази.

4. Вправи на грудну клітку

Вигнута спина і неправильна поза плеча справлять враження, що у вас бюст менше, ніж у вас насправді. Не приховуйте своїх форм. Посилюйте їх легкими вправами, що задіють м’язи живота, плечі та руки.

Встаньте перед стіною (за півкроку). Розведіть ноги в сторони і, не відриваючи ступні від землі, приклейте зап’ястя до стіни. Ви отримаєте косо положення, що дозволить притиснути передпліччя до стіни. Робіть цю вправу протягом 30 секунд-1 хвилини, а потім повторіть її 3 рази.

5. Вправи для всього тіла

Ця вправа інтенсивно тонізує все ваше тіло, стверджують експерти. Встаньте, розставивши ноги, і напружте м’язи чотириголового м’яза, передню частину стегна, а також задні. Це також підтягує сідничні м’язи та живіт. Підніміть руки над головою і штовхайте їх, але не змушуйте. Тримайте голову вгору, спину прямо, а груди вперед. Потримайте 3-5 хвилин, потім поступово розслабте м’язи, починаючи з рук. Повторіть вправу 2 рази.