Схуднути Так Ніко позбувся 32 кілограмів
Кілька років тому Ніко важив на 32 кілограми більше. Тренування з обтяженням, низький вміст вуглеводів і підрахунок калорій - все це допомогло йому схуднути. Але найголовніше для нього сьогодні - це не ідеальне тіло, а рівновага.
Раніше я важив на 32 кіло більше. Тоді мама завжди давала мені багато їсти, коли йшла на роботу.
Я б не був таким товстим на ньому, якби вже не з’їв усе в поїзді по дорозі на роботу, а потім одразу забрав запаси.
Тоді я не займався жодним видом спорту. Я взагалі не почувався здоровим, був незадоволений, і ти насправді теж не привертаєш увагу. Потім, за допомогою силових тренувань і низького вмісту вуглеводів три-чотири рази на тиждень, я знайшов спосіб схуднути.
Спочатку я продовжував бігати з кухонними вагами та блокнотом. Тоді я дійсно все зважив, погуглив і записав харчові цінності. Якщо ви дійсно хочете наростити м’язи, це важливо.
Але через час, який я зайняв, я не міг так тримати вічно. Мені не довелося, бо я думаю, що кожен повинен знаходити свій шлях.
Як Ніко сьогодні тримає рівновагу
Кожне тіло відрізняється від іншого. На даний момент мені допомагає те, що я насправді вже не переживаю за свій раціон.
Звичайно, я намагаюся якомога більше харчуватися здорово і ходити до студії приблизно два рази на тиждень. Але я також з’їдаю піцу раз у раз. Ви повинні вміти радіти життю.
Якщо одного дня я знову багато з’їм, наступного дня буде трохи менше, або я поїду на велосипеді на роботу. Повторне підняття сходами нікому не зашкодить. Це все не ракетобудування.
П’ять порад щодо більшої кількості спорту у повсякденному житті
Не маєте грошей на тренажерний зал? Нема проблем! Ви також можете спалити багато калорій у повсякденному житті.
1. Поїздка на роботу
Жоден час не є виправданням номер один, коли йдеться про пропуск вправ. Однак, якщо ви використовуєте щоденні поїздки як фітнес-трек, навіть цей аргумент не має значення.
Або ти бігаєш бігом на роботу, або ти користуєшся велосипедом - і навіть спуск з міської або міської станції на дві-три зупинки раніше позитивно впливає на ваш рахунок.
2. Підйом по сходах
Використовуйте сходинки і залиште кожен ліфт ліворуч, навіть якщо пункт призначення знаходиться на п’ятому поверсі. Здійснення двох кроків одночасно активізує сідниці, зміцнює м’язи ніг - і влітку видно вашу тверду сторону.
3. Вийти на прогулянку
Стандартна поза комп’ютерного столу - одна з найпоширеніших причин болю в спині.
Прогулюючись, ви не тільки забезпечуєте розслаблення, на свіжому повітрі ви також активізуєте обмін речовин, робите щось для серцево-судинної системи, спалюєте калорії на боці і досягаєте загально рекомендованих 10000 кроків на день майже як сам по собі.
4. Рух
Залежно від вашої роботи, ви також можете більше рухатися у повсякденному житті в робочий час. Замість того, щоб зателефонувати колезі в інший кінець офісу, просто завітайте із вашим запитом пішки. Це не тільки допоможе вам досягти своєї крокової мети, але також може сприяти розвитку стосунків з вашими колегами.
5. Домашня робота
Ваш будинок також може стати фітнес-студією: з пилососом, чищенням вікон чи лопатою снігу взимку. Якщо ви спалите близько 120 ккал за 30 хвилин смоктання (див. Нижче), це не половина шоколадної плитки, а екстрапольована протягом року, ви значно заощадите.