Схуднути Так розповідає телевізійний лікар доктор
"Ти любиш своє тіло"
Телелікар Лекутат розкриває, як він тримає бажану вагу
19.01.2017, 13:42 | Енн-Катрін Ландмарк
Головне здорове (джерело: МЛУ)
Після досягнення бажаної ваги попереду наступний виклик. Як важко утримувати вагу, докторе Карстен Лекутат. Телевізійний лікар, який щочетверга веде програму MDR "Hauptsache Gesund", схуд на 23 кілограми - і успішно бореться з ефектом йо-йо. Він розповів нам, як він це зробив.
Сам Лекутат довго мав зайву вагу. При зрості 1,73 метра він важив 89 кіло. Телевізійний лікар досяг своєї мети - позбутися цих зайвих кілограмів. Сьогодні він на 23 кілограми легший - і тримає свою вагу. Однак боротьба з ефектом йо-йо непроста, зізнається він.
Організм хоче набрати вагу
За словами Лекутата, його струнке тіло сьогодні трохи нагадує хронічно хворого пацієнта: "Він довготривалий пацієнт. Тому що бажання набрати вагу саме в ньому. В його природі бажання наповнити пам'ять на погані часи. Якщо ти залишишся позаду Якщо втрата ваги не на м’ячі, фунти швидко повертаються ".
Хитра річ у тому, що ейфорія щодо бажаної ваги робить багатьох безрозсудними. "Ви відчуваєте себе сильними і непереможними. Ви так багато відмовилися і хотіли б винагородити себе за зусилля", - говорить Лекутат. Це не проблема протягом тижня-двох. Але приблизно через три тижні вказівник на шкалі поспіхом піднявся назад. Тіло радіє збільшенню калорій, і воно знову починає заповнювати жирові відкладення.
Регулярно зважуйте і своєчасно вживайте контрзаходи
Якщо ви зараз не станете бухгалтером свого тіла, ви швидко втратите все, що завгодно. "Простіше вживати контрзаходів, коли на вагах є лише на один-два кілограми. Чим більше ви додаєте, тим більше розчаровуєтесь і тим складніше позбутися кілограмів", - говорить Лекутат і радить стежити за вагою. "Вам слід ступати на ваги раз на тиждень - і, якщо потрібно, вживати контрзаходів".
Після схуднення організму потрібно менше калорій
Крім того, слід пам’ятати: старі порції та кількість їжі відходять у минуле. Ті, хто схуд, можуть зберегти свою вагу лише в тому випадку, якщо адаптуються до нових потреб організму. "Щоденна потреба в енергії набагато нижча, потрібно менше їжі. Обмін речовин знижується, і ви спалюєте менше калорій. Часто ви втрачаєте м'язову масу, що також зменшує споживання калорій, коли ви відпочиваєте", - пояснює лікар. Це означає: організм потребує значно нижчого споживання калорій.
Спочатку біг, потім бенкет
Покажчик шкали залишається стабільним, лише якщо ви не вживаєте більше калорій, ніж споживаєте протягом дня. Це найкраще працює при постійній зміні дієти до здорової та збалансованої дієти. За словами Лекутата, фізичні вправи також повинні бути в порядку денному кілька разів на тиждень. Лікар п’ять разів на тиждень надягає кросівки і компенсує якийсь гріх бігом. "Мені важко обійтися без смачної їжі. Я поціновувач", - розкриває він. "Для мене спорт - це двері до моїх улюблених страв".
"Сніданок - хороша основа"
Лікар завжди починає день зі сніданку, який також є його найбільшим прийомом їжі. "Це хороша основа і тримає мене ситим надовго", - говорить він. "Я вважаю за краще їсти мюслі Бірхер або хліб із непросіяного борошна зі сметаною.
Що стосується закусок, він намагається харчуватися здорово і з якомога меншою кількістю калорій. Це може бути кварк з фруктами або зеленню або склянка томатного соку. Лекутат також час від часу захоплюється шоколадом. Однак тоді він вдається до гіркого варіанту. "Я автоматично з'їдаю його менше, але я настільки ж задоволений і після", - говорить він. Він лише іронічний, коли справа стосується льоду. "Я взагалі цього не роблю. Як тільки я починаю, я гарантовано переборщую".
Тяга? Це також може бути спрага
Лікар має ще одну пораду щодо голоду між ними: "Почуття голоду і спраги схоже і часто плутається. Якщо ви сумніваєтесь, спочатку завжди випийте щось і подивіться, чи хочете ви все-таки їсти. Здебільшого тягу їдять. "
"Пишайтеся своїм успіхом"
Окрім здорового харчування та достатніх фізичних вправ, важливу роль у підтримці ваги відіграє і внутрішнє ставлення. У слабкі хвилини це допомагає усвідомлювати, чого ви вже досягли, наскільки дисциплінованими були і як пишаєтесь своєю новою вагою. За словами Лекутата, ці думки посилюють мотивацію залишатися на м'ячі. "Насолоджуйтесь своєю новою вагою і сприймайте стрункість як позитивний виклик, який ви зможете здолати так само, як і схуднення. Ваше тіло - ваш друг, ви любите це".
- Фігура алкоголю-вбивці:Неприємний потрійний ефект пива
- Білки довго тримають вас ситими:Що допомагає проти надокучливої тяги?
- Кетогенна дієта:Кетогенна дієта суперечлива
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.