Схуднути у віці 13 років (план харчування)
Привіт, так, я вирішив схуднути в 2014 році, все звучить добре і добре, але мушу визнати, що це непросто. Мені 13 років жінка, зростом 159 см і вагою 59 кг. Я хотів би скинути близько 7 кг, але я не знаю, як почати. Я мав би можливість їздити на велосипеді приблизно 15-30 хвилин на день, але, на жаль, більше не. Як ви думаєте, що я міг би втратити близько 7 кг за 5 з половиною місяців? І, можливо, існує ідеальний план харчування для 13-річного віку? Спасибі заздалегідь
1 відповідь
Ви можете впоратись з 7 кг за 5 1/2 місяців. Для цього необхідно змінити свій раціон харчування, оскільки ви знижуєте KFA переважно, змінюючи свій раціон. Харчуйтеся збалансовано, але з низьким вмістом калорій, заощаджуючи трохи на вуглеводах. Солодощі, закуски та кола, газована вода тощо можуть бути смачними, але є калорійними бомбами. Краще уникати цього, значно зменшити. Але пам’ятайте, що у віці 13 років ви все ще перебуваєте у фазі зростання. Ваше тіло сильно зміниться протягом найближчих 5-6 років. Отже, багато чого можна розглянути в перспективі з чисто біологічної точки зору. В іншому випадку фізичні вправи/спорт - це добре. 30 хвилин щоденних вправ краще, ніж нічого. Так тільки до.
подібні запитання
Привіт. Я хотів запитати вас, як я можу швидко схуднути. Ось деяка інформація від мене.
Моя бажана вага - 50 кг.
Будь ласка, не відповідайте на зразок: "Вам не потрібно так сильно втрачати" або щось подібне. Спасибі заздалегідь.
Я хочу схуднути на 5-8 кілограмів здоровим способом, бо останнім часом я трохи відпустився, і це все слід знову зменшити. Я продовжую ходити в тренажерний зал 3 рази на тиждень (пн, вівторок, п’ятниця) і тренувати там всю свою м’язову структуру приблизно 1-1,5 години. Що мені зараз змінити, щоб схуднути? Тож, звичайно, уникайте солодощів і пийте багато води на день, але як часто я повинен займатися спортом і яким видом спорту і як довго (біг підтюпцем, бігова доріжка тощо)? Як я повинен змінити свій раціон, що я повинен їсти коли, скільки прийомів їжі на день? І після 18 години нічого не їсте? На скільки гр/кг я можу розраховувати на тиждень/місяць?
Отже, я зріст 1,59 і важу 59 кг. Я хотів би схуднути на животі, тому що там багато жиру, але я не хочу худнути на сідницях або ногах, оскільки я, як правило, маю м’язи, але щоб схуднути на животі займаюся витривалістю, тому я хотів запитати, чи хороший мій план тренувань, я вже 3 місяці перебуваю у фітнес-студії
Привіт, мені 18 років, я маю зайву вагу, і щоб досягти своєї нормальної ваги, я повинен схуднути щонайменше 16 кг, і я вирішив втрачати 4 кг щомісяця. Щоб схуднути на 4 кг щомісяця, я повинен спалювати 910-950 ккал щодня за допомогою фізичних вправ чи інших видів діяльності. Але як я повинен годуватися? Хтось знає відповідні плани харчування? FYI: Я дуже люблю фрукти.
Ну, мені 13 років, я важу 69 кг і зріст 1,63 м. Я хотів би схуднути, ще й тому, що так сказав мій лікар. Але я не уявляю, як і за допомогою чого я можу схуднути. Будь ласка, допоможіть мені та надішліть його на електронну адресу [email protected]! Спасибі заздалегідь
Привіт, мені 15 років, зріст/малий близько 168 см і вага 55 кг. Сьогодні я ходив у спортзал, а сьогодні працював ногами. Зазвичай, коли я використовую натискання на ноги, я натискаю близько 55 кг, а потім роблю близько 20-30 повторень. Сьогодні я зробив 6 підходів і перейшов з 55 кг до 65 кг, потім до 75 кг, потім до 85 кг, потім до 95 кг і, нарешті, до 105 кг, тому що я просто хотів спробувати, де будуть мої межі. Потім я зробив 10 повторень по 105 кг і, можливо, навіть впорався з більшою кількістю, але лише 2/3 повторень, і у мене також є ваги до цього Зроблено 10-15 повторень, хоча я міг би зробити ще кілька повторень.
Моє запитання зараз полягало б у тому, чи буде це шкідливим для моїх суглобів, якщо я продовжую тренуватися з 105 кг відтепер, і, можливо, від цього можуть бути інші пошкодження, чи це може бути навіть добре, якщо я тренуюся з вагою? Дякую за відповіді.
Привіт. Мені 13 років і я важу 52 кіло при зрості 1,55 млн, тому хочу схуднути. Я займаюся спортом 3 рази на тиждень і катаюсь на велосипеді до школи щодня, але я все одно не худну, я думаю чи має хтось хороший план харчування і на що слід звертати увагу при схудненні? Заздалегідь спасибі. MfG Пн.
Привіт, мені 11 років, я важу приблизно 65 кг і приблизно 1,58 зросту. Я намагаюся швидко схуднути, але тривалий час я мало займаюся спортом. Я щосуботи бігаю по 3 км з мамою, і, будь ласка, не приходи до мене з повідомленням: `` Іди до свого лікаря '' 'Або' 'Радник з питань харчування може допомогти' 'Я вже все перепробував Привітання та подяки заздалегідь!:)
Привіт, я зріст 162 см і важу близько 59 кілограмів. я хотів би схуднути і підтягнути тіло. Я вже давно перейшов на нежирне харчування і трохи менше вуглеводів, хоч і добрих, тому жодного пшеничного борошна чи солодощів чи чогось іншого.
Чи було б достатньо пробіжок по 30 хвилин 3 рази на тиждень та тренувань для всього тіла 3 рази на тиждень? Неділя була б перервою.
Я вже давно намагаюся схуднути з невеликим успіхом! (Я маю близько 15 кг зайвої ваги). Божевільна річ полягає в тому, що іноді я цілими днями майже нічого не їм і все одно майже не худну. Я також кілька разів на тиждень бігаю по лісі 5 км. Але це навряд чи допомагає. Тепер мені незабаром доведеться бути в дуже придатній формі, а для цього мені доведеться сильно схуднути.
Тепер я чув, що ти повинен мати можливість багато втратити в певних видах спорту на витривалість! Попереду був би марафон (?). Звичайно, я ще не можу бігти марафон; Але я все одно хочу знати, скільки KIlogram ви можете втратити (1 пробіг), щоб мати змогу приблизно пояснити мені, що я можу зробити, щоб схуднути, або підрахувати, скільки я можу приблизно схуднути у своїх стосунках!
Раніше я міг щодня втрачати до 1 кг (!), Якщо нічого не їв, наприклад. Але це вже давно не працює у мене! Тож я думав, що, як дорослий чоловік, ти не можеш втратити більше 1 кг на день. Але потім я прочитав, що певні спортсмени можуть втратити більше 1 кг за кілька годин!
заздалегідь дуже дякую!
Привіт, моя маленька сестра має проблеми зі своєю вагою, і тому її часто виключають або не може погодитися з певними речами. Тому план тренувань, якого вона може дотримуватися, справді допоможе. Вона харчується "правильно", це означає, що вона харчується здорово і крім того, що є вегетаріанкою. Їй 13 і важить 80 кг, і вона неодмінно хоче спуститися до 65 кг. Було б дуже приємно з вашого боку, якщо б ви могли нам допомогти. # Дякую заздалегідь. LG viola1
легко схуднути за допомогою крос-тренажера? Я маю близько 15 кг зайвої ваги, тому хочу швидко схуднути і хотів би знати, хто вже мав досвід роботи з пристроєм і яка марка особливо хороша LG
Мені 13 років і я шукаю план тренувань. важать 50 кг і зріст близько 160 см. наперед дякую
Мені 13 років і хлопчик.
У мене дуже надмірна вага, трохи більше 1,62 м, тож моя вага 72,2 кг.
Тепер я хочу знати, як я можу схуднути ЗДОРОВО і за допомогою фізичних вправ, і як я можу підбадьорити себе.
Це насправді також стимул, коли я фотографую себе щодня або щотижня, в якийсь момент я можу порівняти, і це дає відчуття щастя чи?