Схуднути в офісі можливо! Секретар-інк
Дозвольте вас одразу заспокоїти, не можна робити серію віджимань на килимі чи в коридорі! Але непомітно, ні побаченого, ні відомого, є 10 вправ для схуднення, які ви можете робити.
За даними сайту plurielle.fr, ви навіть можете відповісти на телефон, виконуючи ці вправи.
Основна позиція, це ваша пряма спина, ноги лягають на підлогу, коліна від сидіння, руки спираються на стіл. Працюйте на животі. Ви дивитесь на точку перед собою.
Робота для вас?
Для зміцнення абс, скорочуйте живіт 5 разів по 5 секунд, одночасно «ковтаючи» пупок. Відпустіть 2 секунди. Повторіть 20 підходів, розслабляючи 20 секунд між ними. Робіть цю вправу бажано перед їжею.
Для бетонних сідниць, скорочуйте сідничні м’язи 5 разів по 10 секунд і розслабляйтесь протягом двох секунд. Зробіть 20 сетів по 20 секунд між сетами.
Для стегон без целюліту, витягніть одну ногу під письмовим столом, зігніть ногу, утримуйте прес. Затримайтеся в положенні 30 секунд. Поміняйте ноги. Зробіть 5 підходів.
Більше працювати на сідницях і стегнах, встаньте за стілець. Можливо, почекайте до обідньої перерви для цього, адже фізичні вправи не тихі! Випрямивши спину і стиснувши живіт, присідайте коліна назовні. Зробіть 5 підходів по 10 рухів.
Для уточнення внутрішньої частини стегон, покладіть руки по обидві сторони стільця і трохи підніміть ноги. Відкрийте і закрийте ноги 20 разів. Повторіть вправу 5 разів з 10-секундною перервою між ними.
Для струнких телят, встаньте і станьте навшпиньках 20 разів. Зробіть 5 сетів з 20-секундною перервою між ними. Під час цієї вправи також використовуються ваші стегна і сідниці. Він ідеально підходить для видавлення целюліту. Не забувайте залишатися вертикально і підтягувати прес.
Для посилення крові та лімфатичного кровообігу, витягніть одну ногу перед собою і скручуйте щиколотку вперед-назад. Поміняйте ноги. Ефект схуднення походить від дренажу, проведеного таким чином.
Для уточнення розміру, робити повороти тулуба на стільці. Початкове положення повинно бути прямим, погляд в далечінь, втягнутий живіт. Повертайте тільки плечі, не рухаючи стегнами. Подивіться через плече, відчуваючи поворот на талії. Видихніть, щоб збільшити поворот. Повторіть 10 разів на кожному боці, відпочиваючи по 5 секунд між кожним скручуванням.
Для зміцнення грудної клітки та зміцнення трицепсів, з’єднати руки на рівні грудей, лікті вирівняні. Натисніть якомога сильніше протягом 10 секунд. Відпустіть 5 секунд, а потім почніть знову. Зробити 10 разів.
Для очищення плечей, схрестіть руки за шиєю і відтягніть лікті назад. Зробіть 10 підходів, роблячи паузу між 5 секундами.
Все, що вам потрібно зробити, це розслабитися. Зніміть усі напруги. Вдихніть глибоко протягом 5 секунд і видихніть носом протягом 5 секунд. Робіть це, поки не отримаєте бажане розслаблення.
Поділіться цією новиною!
Залишити коментар
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.