Схуднути в офісі, щоб уникнути цих 5 помилок; втратити вагу!
Опубліковано Redaktion 24 жовтня 2019 р
Автор: Redaktion Опубліковано: 31 травня 2016 р. Оновлено: 24 жовтня 2019 р
Повсякденний стрес або типові офісні роботи, яким не вистачає щоденних фізичних вправ Дієта вбивця №1. Незважаючи на хороші рішення та високу мотивацію, починання часто провалюється швидше, ніж очікувалося. Немає часу дотримуватися суворих планів харчування, а поїздка на винос чи швидка, калорійна закуска здається набагато практичнішою і спокусливішою.
Тим не менше: ви можете дотримуватися своїх дієтичних планів навіть в офісі або в суєтному професійному житті взагалі. Тепер ви дізнаєтесь, як це працює.
Схуднути в офісі - не так складно, як очікувалося
Хто не знає цього: Навіть у вихідні дні резолюції великі, щоб нарешті перейти до коміру зайвого зимового жиру. Найпізніше у понеділок, коли щоденне робоче життя починається знову, резолюції швидко забуваються.
Стрес і спокуси привести до Кількість на вагах постійно збільшується. Тим більше, що ви робите щоденну роботу, особливо коли працюєте в офісі Рух відсутній. Лише одиниці потрапляють до тренажерного залу після роботи, для більшості людей диван просто дзвонить занадто голосно. Тож, звичайно, ви не позбудетеся зайвих кілограмів.
Існує навіть дієта, яку можна інтегрувати у професійне життя? Власне вже. Як завжди, вам потрібні лише деякі попередні знання, щоб уникнути харчових помилок і - як і на будь-якій дієті - залізну волю.
Тож якщо ваш колега з’являється з тортом у вашому багажі або якщо начальник кладе печиво на стіл, вам доведеться проявляти стриманість - як би складно це не було. Ваги згодом подякують.
Дієта в офісі
Але як саме виглядає план харчування, пристосований до “офісної дієти” чи “робочої дієти”?
сніданок
Сніданок є найголовніша їжа дня. Для багатьох просто приказка, але за якою ховається багато правди.
Якщо вам доведеться швидко вийти вранці і задовольнитися однією кавою, ви швидко перенесете класичні напади голоду протягом дня.
Ви також можете з нетерпінням чекати, адже на сніданок дозволено майже все, що може запропонувати холодильник.
Тим не менше, вам слід зосередитись переважно на овочах, фруктах, цільнозернових продуктах, молочних продуктах або навіть вівсяних пластівцях. Не обов’язково і не повинно бути без вуглеводів. Це дасть вам високе відчуття ситості і дасть вам достатньо енергії для напруженого ранку в офісі.
Полудень
В обід, навпаки, ви зосереджуєтесь на одному збалансоване поєднання білка та вуглеводів, з білками чітко в центрі. Наприклад, з м’ясними або рибними стравами, а також із соєвими продуктами з салатом як гарніром.
Якщо їжа в їдальні не відповідає вимогам, ви, звичайно, можете зробити це самостійно заздалегідь приготовлені страви з дому принести. Це не повинно бути проблемою для тих, хто має мікрохвильову піч на офісній кухні. Всі інші готують свій обід із їдальні, максимально збагаченої білками та корисною для здоров’я, адже: Це не завжди повинні бути панірований шніцель та пишна заправка для салату.
Перекуси між ними
Якщо голод повернеться між сніданком, опівдні та після роботи, це теж не є справжньою проблемою для дієти в офісі., віддайте перевагу кільком невеликим прийомам їжі на день споживати, ніж лише декілька з опуклими пластинами.
Корисна закуска між прийомами їжі може складатися з простих сирих овочів.
Оскільки корисні закуски можна знайти не на кожному розі, найкраще запастися і взяти їх вдома Сирі овочі, такі як огірок, перець або помідори просто на робоче місце.
вечеря
Звичайно, офісна дієта не закінчується, коли ви повертаєтесь додому. Тут також у пізні вечірні години діє таке: здорове харчування - це все і все. Її призупиняють на вечерю легкі та багаті білком страви разом. В ідеалі вам слід повністю виключити вуглеводи з меню і сконцентруватися на свіжій рибі, нежирному м’ясі, салатах або молочних продуктах.
В самий раз закінчити день розслабленим і, насамперед, повноцінним. Оскільки відчуття ситості зберігається особливо довго при білкових стравах. Тільки будьте обережні, щоб не їсти занадто пізно.
Остерігайтеся - основні харчові помилки та гріхи у повсякденному житті
Щоб досягти успіху в дієті, ви повинні знати, яких помилок вам слід уникати - ми зібрали для вас найбільші харчові помилки:
Щотижневі покупки замість швидких післяробочих покупок
Щоб уникнути типового підходу до готової піци або замороженої лазаньї після роботи, краще купувати продовольчі товари на робочий тиждень у вихідні дні. Не поспішайте створювати список покупок і подумайте, що ви хочете їсти вдома в який день.
Також Попереднє приготування у вихідні дні може бути вигідним, наприклад, у вигляді супів. Ви також можете взяти їх із собою на роботу і обійтися без пишної їдальні у їдальні.
Їжте свідомо, а не несвідомо
Якщо ви голодуєте цілими днями, ви робите собі та дієті погану послугу. Зрештою, це призводить до того, що невеликі закуски, такі як печиво або шоколад, неминучі. Потім їх недбало споживають під час роботи, навіть якщо тіло навіть не реєструє, що воно отримує їжу. Натомість не поспішайте і їжте їх свідомо, замість того, щоб захоплюватися їжею збоку.
Зверніть увагу на почуття голоду
Просто їжте, бо зараз обід, а їдальня нарешті відкривається? Живіт у нас не бурчить, але ми все одно хочемо їсти. Велика помилка, яка принесе вам непотрібні калорії. Якщо ви ще не зголодніли, ви можете поки що задовольнитися невеликими корисними закусками або відкласти обід.
Фрукти як закуска? Краще ні!
Фрукти корисні для здоров'я та багаті вітамінами, але в багатьох дієтах їх ненавидять. Звинувачувати Фруктоза, яка відповідає за харчову тягу. Принаймні, якщо фрукти смачні в якості закуски між ними. A мало калорійної бомби так. Використовуйте сирі овочі як закуску, а замість них поєднуйте фрукти з основними стравами - або доповнюйте сніданок здоровими фруктами.
Замість того, щоб сидіти - рухатися!
Кожному, хто сидить виключно більше 8 годин на день, просто не вистачає руху. Знайти баланс після роботи не всім просто. Однак ви можете зробити це в перерва на ланч надати різноманітність і трохи ходити планувати на. Виходьте на свіже повітря, наодинці чи з колегами.
Схуднути на роботі непросто, але все одно не неможливо. Планування тут особливо важливо, щоб не піддатися спокусам повсякденного життя та маленьким перекусним гріхам. Не поспішайте і займайтеся збалансованим харчуванням, яке не обтяжує ваше тіло і одночасно дає вам достатньо енергії для робочого дня. Зрештою, це також вдасться назавжди зі стрункою фігурою.