Схуднути вдома - займатися в своїх чотирьох стінах

Фізичні вправи є важливою частиною схуднення. Не обов’язково записатися в тренажерний зал і витратити купу грошей.

Натомість ви можете робити вправи для схуднення вдома, вдома. І все це без необхідності витрачати ні копійки на пристрої чи обладнання.

При правильному використанні домашні тренування є серйозним конкурентом будь-якому тренажерному залу.

Схуднення за допомогою фізичних вправ вдома: переваги та недоліки

Навчання вдома пропонує ряд переваг:

Ви уникаєте неприємних поглядів і можете тренуватися для себе абсолютно безперешкодно.
Ви економите багато часу, тому що вам не потрібно їздити до спортзалу. Місце вашого тренування - лише одна кімната.
Ви економите гроші. Недорога фітнес-студія буде коштувати вам близько 300 євро на рік. За ці гроші ви можете легко придбати набір гантелей або кілька DVD для фітнесу. Звичайно, ви також можете безкоштовно тренуватися з вагою власного тіла.
Вдома у вас є свобода вибору, як зробити тренування комфортним, будь то ваші улюблені серіали, поки ви потієте на велотренажері, або улюблена музика під час силових тренувань.
Можливо, вам буде легше змусити себе робити вправи вдома. Перш ніж почати, не потрібно збирати спортивну сумку або йти в студію.
Вам не потрібно чекати перед тренувальним обладнанням, як це часто буває в деяких фітнес-студіях, особливо пізно вдень.

Спорт вдома також має недоліки:

Якщо ви віддаєте перевагу фізичним вправам у компанії, постійні домашні вправи для вас менш підходящі.
Це може стати нудним. Просто сидіти на велотренажері знову і знову і не рухатися з місця - це дуже нудно в довгостроковій перспективі. Тож внесіть різноманітність у ваше навчання.
Відволікають більше. Ви ходите лише в тренажерний зал, щоб потренуватися. Однак вдома ви можете робити набагато більше, крім фізичних вправ, що може ускладнити вам зосередження на тренуванні.
Вам немає на кого дивитись через плече і мотивувати вас під час тренувань. Якщо ви неправильно виконуєте вправи, ви схильні до травм. Однак в Інтернеті є багато корисної інформації та відео, які точно покажуть, як правильно робити вправи.

Які варіанти?

Тренування з власною вагою тіла
Ваше тіло - це диво і здатне на речі, які не може скопіювати жоден пристрій у світі. Виконуючи вправи з власною вагою тіла, ви використовуєте більше м’язів, ніж на тренувальному обладнанні, оскільки ви тренуєтесь на відкритому просторі, і їх не підтримує пристрій або не керується вашим рухом. Чудова річ у тому, що це робить ваше тренування набагато ефективнішим. Ви не тільки тренуєте більше м’язів за той самий проміжок часу, але й спалюєте більше калорій. А це означає, що ви також швидше позбудетеся надокучливого жиру.

Крім того, коли ви робите вправи на вагу тіла, ви постійно зміцнюєте основні м’язи, що допомагає підтримувати рівновагу та збалансувати свої рухи. Ще одним плюсом є те, що ви в основному тренуєте свою серцевину, тобто живіт і спину, у багатьох вправах. Це допоможе вам запобігти або полегшити біль у спині та покращити поставу. Крім того, майже кожну вправу на вагу тіла можна зробити легшою чи складнішою, і таким чином пристосувати до рівня вашої фізичної форми.

Оскільки ваше тіло завжди з собою, і воно не прив'язане до будь-якого часу роботи, ви можете тренуватися де завгодно, у будь-який час, за вітру та погоди. Таким чином, ви можете не тільки отримати монтера і худорлявіше вдома, але і на відпочинку, у відрядженні або навіть в офісі. В якості бонусу ви також економите кілька сотень євро на рік на тренувальному обладнанні, тренажерному залі чи спеціальному обладнанні.

Тренування з гантелями та гирями
При правильному виконанні тренування з гантелями є одним з найкращих та найефективніших тренувань за всю історію. Оскільки ви тренуєтесь із вільними вагами, а не на фіксованій машині, також використовується ваша координація та зміцнюються ваші глибокі м’язи. Набір гантелей, що складається з двох гантелей та різної ваги, коштує від 20 до 30 євро.

Навчання на крос-тренажерах, ергометрах, степперах та ін.
На додаток до сили, ви також можете тренувати свою витривалість у власних чотирьох стінах. З велотренажером ви не залежні від гарної погоди. Обов’язково внесіть різноманітність у ваше навчання. Слухайте музику, дивіться телевізор або змінюйте тип або інтенсивність вправ, щоб не було нудно. В іншому випадку велотренажер лише через короткий час буде збирати пил у куті.

DVD для фітнесу
Просто вставте його в DVD-програвач, і все готово. Доступне все: від Біллі Бланкс Тае Бо до тренувань на животі, ногах і сідницях, степ-аеробіки та пілатесу для силової йоги. Перевірте, що вам найбільше подобається, а що цікаво. Крім того, ви також можете знайти багато відео про фітнес на YouTube. Особливо можу порекомендувати FitnessBlender.

Висновок

Для тих, у кого мало часу, але багато мотивації, вправи вдома - це більше, ніж просто альтернатива спортзалу. Ви можете заощадити багато грошей і при цьому досягти хороших результатів тренувань, які підтримують вашу успішну і здорову втрату ваги.

Просто спробуйте і трохи попрацюйте вдома вдома.