Схуднути Ви можете спокійно забути ці 5 міфів про дієту
Мета багатьох: бути стрункими, як інфлюенсер Каро Даур
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чи допомагає схуднути зараз, щоб їсти багато вранці, а ввечері мало? Або це контрпродуктивно? А як щодо фруктів - корисних або занадто багато фруктози? Незалежно від того, як ви харчуєтесь та яку дієту ви обираєте, хтось завжди думає, що їм потрібно витрусити з рукава кілька чудових підказок, які врешті-решт лише більше вас бентежать, замість того, щоб допомогти.
На щастя, окрім усіх майбутніх експертів з дієти, насправді є справжні професіонали: дієтологи, які професійно займаються всіма дослідженнями, пов’язаними з дієтою та схудненням, і можуть дати вам цінні поради. Ми запитали цих професіоналів і розкрили найбільшу брехню дієти.
5 міфів про дієту, про які ви можете сміливо забути, якщо хочете схуднути:
1. Вибирайте варіанти з низьким вмістом жиру
Якщо ви хочете схуднути, ви робите насамперед одне: досягайте нежирних варіантів ваших улюблених продуктів. Нежирний йогурт, знежирений кварк, гауда-лайт. Звичайно, ти любиш, як і всі інші, концепцію: не обов’язково їздити без усього, можна їсти все, оскільки в ній менше жиру. Але, на жаль, це не робить так багато.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Багато людей, які сидять на дієті, не їдять достатньо жиру. Так, ви добре чули - замало! Врешті-решт, вам потрібен жир для вашого гормонального балансу, вашого психічного здоров’я, для чудової шкіри. І останнє, але не менш важливе, жир є важливим джерелом енергії, що, у свою чергу, гарантує, що ми все ще можемо вставати ввечері, вгамувати апетит і запобігти пізнім вечорам.
Замість того, щоб використовувати звичайну гауду та збиті вершки, вам слід віддати перевагу рослинним жирам, які містяться в горіхах, наприклад - вони містять корисні жири.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Легкий лимонад здоровий
Світло, Нуль - ти назвеш це. Всі ваші улюблені газовані напої тепер мають варіанти, які нібито не містять ні цукру, ні калорій. Однак нові дослідження показали, що регулярне вживання легких лимонадів призводить до збільшення ваги - і, таким чином, повністю пропускає мету "схуднення".
Чому? Оскільки цукор у них часто замінюється підсолоджувачем. У ньому навряд чи є калорії, але це підвищує рівень цукру в крові, що призводить до тяги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви вже не бачите води і прагнете випити зі смаком, спробуйте настояну воду: нехай ягоди, цитрусові або свіжа зелень, як м’ята, на деякий час вимочуються у вашій воді. Фрукти надають воді свіжий смак і не саботують ваш раціон.
3. Соки можуть замінити прийом їжі
Соки та смузі смачні та, як правило, також корисні. Але: Більшість волокон у фруктах та овочах утилізуються в процесі сокорухування. І саме ті, хто насичуватимуть вас довше.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У більшості соків також багато фруктози, а це означає, що виділяється більше інсуліну, який сигналізує нашому організму про накопичення зайвого жиру. Один зелений сік або смузі на день однозначно корисний для вашого організму, але заміна всіх прийомів їжі режимом соків не допоможе вам схуднути.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Замінити цукор на штучний підсолоджувач
Те, що вони мають нульову калорійність, не означає, що штучні підсолоджувачі корисні для здоров’я. Як і при занадто великій кількості фруктози, після її споживання організм виділяє багато інсуліну і запасає зайвий жир - не дуже бажано, коли ви намагаєтеся позбутися від жиру.
Крім того, підсолоджувачі псують кишкову флору, що спричинює шкірні дефекти. Натомість підсолоджуйте їжу натуральними підсолоджувачами, такими як мед або кленовий сироп. Фініки та інші сухофрукти чудово підходять для випічки або смузі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Купуйте занадто малий одяг, щоб мотивувати вас до схуднення
Втрата ваги багато в чому пов’язана з вашим ставленням. Звичайно, ти рідко задоволений своїм тілом, коли сидиш на дієті. Але головне, що ви не готуєтесь.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Спробуйте прийняти позитивне ставлення. Завдяки цьому вам легше дотримуватися дієти. Занадто тісні штани нагадуватимуть, що ви все ще не досягли своєї мети. Це непродуктивно для схуднення.
Краще: регулярно вимірюйте окружність живота та ніг. Це показує прогрес у дієті. Це мотивує набагато більше.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie