Схуднути влітку - ці 5 дієтичних рекомендацій змусять кілограми впасти
Викладач з питань харчування Даніела Скербінц, BEd
Останнє оновлення: 22 липня 2019 р
Ви ще не зуміли досягти своєї гарної самопочуття на літо? Нема проблем. Влітку схуднути не так складно, як можна подумати.
Звичайно, є багато спокус, таких як морозиво, барбекю, м’які літні вечори з алкогольними напоями тощо. Але ви можете уникнути цих спокус або знайти низькокалорійні альтернативи.
З цієї статті ви дізнаєтесь, як швидко схуднути влітку. За допомогою наших порад ви можете насолоджуватися літом і при цьому худнути.
1) Схуднути за допомогою вправ
Напевно, ви вже знаєте, що для схуднення необхідний дефіцит калорій. Це означає, що вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Цього можна досягти або за допомогою дієти зі зниженою калорійністю та/або за допомогою достатніх фізичних вправ.
Тож якщо ви не хочете обійтися без певних речей, таких як смачне морозиво, вам слід збільшити споживання калорій за допомогою фізичних вправ. Існує безліч можливостей, особливо влітку.
Заняття на свіжому повітрі - це не тільки розвага, це також збільшує споживання калорій.
Ось невеликий список наших улюблених занять на свіжому повітрі зі споживанням калорій:
Піші прогулянки в гори - це особливо гарний, але також дуже вимогливий вид спорту. Ви можете спалити кілька калорій в процесі.
Під час 3-годинного походу середньої складності на висоті близько 350 метрів ви споживаєте в середньому від 300 до 400 калорій на годину. Тож загалом між 900 і 1200 калорій. Потім можна побалувати себе смачною закускою в хатині.
Плавання, звичайно, є особливо приємним видом спорту в спеку, і його можна швидко інтегрувати в день у басейні або на озері.
Повзаючи повільно, людина вагою 70 кілограмів споживає приблизно 220 калорій за 30 хвилин. Якщо ви плаваєте досить жваво, ви можете зробити це за півгодини трохи менше 400 калорій опік.
Гірський велосипед - це вид спорту, який приносить багато задоволення та споживає багато калорій.
Звичайно, багато залежить від маршруту, скільки калорій ви спалите. Якщо вона дуже горбиста або гірська, ви також спалите більше калорій, ніж на рівнинній місцевості.
В середньому жінка з вагою 70 кілограмів може ходити 2 години близько 600 калорій споживати. Споживання ще більше зростає на дуже крутих ділянках.
Порада: У дуже спекотні дні вам слід займатися спортом рано вранці або ввечері, коли трохи прохолодніше. Під час походів та бігу на сонці завжди захищайте голову шапкою і пийте достатньо - існує гострий ризик сонячного удару!
2) Трохи затримайтеся за допомогою алкоголю
Особливо м’якими літніми вечорами ви часто відчуваєте себе холодним пивом, коктейлем або винним шприцом.
На жаль, алкоголь не зовсім сприяє схудненню.
З одного боку, він надзвичайно калорійний при 7 калоріях на грам. З іншого боку, це може спричинити тягу до їжі, коли ви їсте занадто багато безконтрольно.
Розпад алкоголю також стримує спалювання жиру.
Звичайно, це не означає, що вам потрібно повністю відмовитися від алкоголю, якщо ви хочете схуднути. Тільки майте на увазі, що алкоголь може негативно вплинути на ваш прогрес.
Погляньте на нашу статтю про низьковуглеводний алкоголь. Там ви дізнаєтесь, як можна схуднути, незважаючи на алкоголь. У цій публікації ви також знайдете 9 низькокалорійних та низьковуглеводних напоїв з точними харчовими показниками. Ви можете пити їх під час дієти без проблем.
3) Схуднути, вміло розподіляючи калорії
За необхідності ви можете добре організувати свої калорії протягом дня. Це особливо вигідно, якщо ввечері вас запрошують на барбекю і вже знаєте, що ви там більше з’їсте.
Скажімо, у вас є калорійність 2000 калорій на цілий день. Тоді, наприклад, ви можете вживати багату білком їжу вранці або вранці, яка добре наповнює, але має мало калорій. Кварк або ісландський молочний продукт Skyr з ягодами був би непоганою ідеєю.
Це робить близько 300 калорій, а ввечері у вас все ще є 1700 калорій. Це означає, що ви дійсно можете насолоджуватися смаженням на грилі.
Якщо ви голодні між ними, я б рекомендував їсти сиру їжу, багату клітковиною. Наприклад, огірки, помідори, перець та морква мають низьку калорійність, але дуже добре наповнять вас.
Якщо ви робите періодичне голодування, швидше за все, вам не важко буде поститись, поки не дійдете до гриля. Просто переконайтеся, що напередодні ви поставили вікно їжі таким чином, щоб ви могли легко туди доїхати з часом посту до барбекю.
4) Швидко схудніть за допомогою великої кількості фруктів та овочів
Більшість овочів і фруктів дуже низькокалорійні. Це означає, що ви можете їсти їх дуже добре. Клітковина, що міститься в ній, не тільки змушує вас почуватись ситими, але й стимулює травлення.
Ви також можете дуже добре поєднувати їх з пісним, ситним білком. Овочі чудово поєднуються з рибою, м’ясом, яйцями та тофу, а фрукти чудово поєднуються з кварком, скайром та грецьким йогуртом. Це легкі страви, які ідеально підходять для спекотних днів і не навантажують ваше тіло.
Порада: З цими низькокалорійними фруктами кілограми впадуть найшвидше.
5) Пийте досить
Багато пити влітку неймовірно важливо. Спека призводить до втрати більше води, яку неодмінно слід додати ще раз. Інакше ви можете зневоднитися, тобто у вас занадто мало води в організмі.
Окрім того, що ваше тіло потребує води для різних функцій, достатнє пиття також може полегшити вам схуднення. Це пов’язано з тим, що він може стримати ваш голод і, головне, запобігти тязі. Це запобігає переїданню, хоча ви можете просто помилитися спрагою за голод.
То скільки зараз слід пити? Хорошим правилом для розрахунку щоденної споживаної кількості є близько 30 мілілітрів води на кілограм ваги. Якщо дуже спекотно, ви займаєтеся спортом або відсоток жиру в організмі досить низький, він може бути і більшим.
Висновок
Як ви вже переконалися, схуднути влітку цілком можливо, навіть не відмовляючись.
Гарне планування та розподіл, а також велика кількість фізичних вправ допоможуть вам компенсувати більші калорійні гріхи, щоб ви все ще могли досягти дефіциту калорій і схуднути.
Тож не впадайте у відчай і спробуйте включити наші поради у свій літній раціон, тоді ви точно схуднете. Якщо у вас є якісь подальші поради, які вам допомогли, сміливо пишіть їх нам у коментарях, щоб інші користувачі також могли ними скористатися.