Схуднути взимку Ці поради допоможуть!
Насправді, базальний рівень обміну в нашому організмі вищий взимку. Це пояснює підвищений апетит. Причини цього науково не доведено.
Однак дослідження показують, що непотрібно споживати більше калорій для регулювання температури тіла, коли холодно!
Їжте, не шкодуючи
Після свят деякі кавові гості все ще насолоджуються домашньо виготовленою кавою. Щоб уникнути неконтрольованих перекусів, вам достатньо тарілки з кількома печивами. Пісочне печиво, кокосове мигдальне печиво та йогуртово-ванільні круасани належать до видів, у яких менше калорій. Все частіше смачні делікатеси слід замінювати горіхами та сухофруктами. Але будьте обережні! Горіхи теж дуже багаті. Незважаючи на їх поліненасичені жирні кислоти, достатньо помірного споживання 3 - 4 волоських горіхів на день.
Мигдаль, навпаки, легше засвоюється, оскільки він також є основним і не містить цукру. А гаряче мигдальне молоко з чистим какао та кардамоном - це смачний напій, який може заспокоїти тягу до солодощів. Якщо замість цього ви віддаєте перевагу імбирному чаю, ви також стимулюватимете свій метаболізм. Популярний бульба особливо зігріває і бадьорить у холодні дні.
Турецька грудка та риба є низькокалорійною та нежирною альтернативою традиційному смаженому гуску чи качці минулих свят. Крем, вершкове масло або крем-крем можна замінити овочевим бульйоном, лимонним соком або вершками на рослинній основі. Щоб приборкати апетит, хорошим початком є зимовий салат з цикорію з апельсинами або салат з баранини з медово-гірчичною заправкою. Гарнір з квашеною капустою корисний для травлення. Навіть якщо він смакує особливо смачно, іншій овочевій порції слід віддавати перевагу вуглеводам. Для десерту ароматне запечене яблуко - це здоровий смаковий досвід.
Що стосується найважливіших життєво важливих речовин та поживних речовин, які допомагають схуднути, то такі овочі, як капуста, брюссельська капуста або брокколі, явно випереджають яблука чи апельсини. Хоча вітамін С стимулює обмін речовин, вітаміни групи В допомагають розщеплювати жир у організмі, перетравлювати вуглеводи та регулювати білковий баланс. Вітамін D переважно розщеплює жир на животі, але його можна приймати як харчову добавку лише після консультації з лікарем! Ми рекомендуємо ранковий смузі або свіжовичавлений овочевий сік. Крім того, щодня слід випивати 2 літри води.
Зимові види спорту - це спалювачі жиру
Любителі зимових видів спорту мають очевидну перевагу в тому, що стосується спалювання жиру. Лижники спалюють 400 кілокалорій на годину. Не менш підходящими є катання на санках та ковзанах, побудова сніговика або стихійна сутичка з снігом із сім’єю, яка плавить 350 кілокалорій на годину. Певний тренінг на витривалість - це підмітання, перелопачування або фрезерування снігу.
Зимова прогулянка за одну годину споживає 240 кілокалорій. Тим більше причина залишати машину позаду або виходити на одну зупинку раніше. Якщо погода не дозволяє, програму вправ можна продовжувати у власному будинку або на крос-тренажері, присідаючи, віджимання та йоги, а також плаванням. Після цього ви можете відпочити в сауні. На три сеанси сауни потрібно 150 кілокалорій. Як схуднути за нашими порадами! ’