Схуднути взимку з л; аюрведа - фітнес дівчина
Ви коли-небудь задавались питанням, чому ви, як правило, набираєте більше ваги восени та взимку? ?
Деякі стверджують, що святкові страви є причиною надмірної ваги. Інші скажуть, що проблема полягає в тому, щоб проводити більше часу в приміщенні, читаючи та дивлячись Netflix у холодну, приємну погоду.
Що, якби я сказав вам, що є глибша причина набору ваги ?
Ви вже чули про "фальшиву Капху" ?
Дозволь пояснити ...
Може здатися, що надлишок Капха-доші є винуватцем набору ваги.
Для тих, хто потребує оновлення, ось деякі властивості Капхи, які узгоджуються із збільшенням ваги:
- Вологий
- Млявий
- Колготки
- Важка
- Застійний
Ось як виглядає Капха ...
Тож неважко припустити, що це необхідно збалансувати цю дошу, щоб схуднути.
Що ви можете не знати, так це те, що іноді це доша Вата, на яку потрібно стежити.
Осінь і початок зими - пори року Вата.
Протягом цього прохолодного та сухого сезону навколишнє середовище відображає властивості Вата Доші, і як результат ці властивості збільшуються у вас.
Психічно занадто багато вата-доші може спричинити:
- Тривога
- страх
- Хвилюйся
- Відчуттярозсіяння або простір
- Нестача сну
- Невизначеність
- Багато з цих симптомів сприяють стресу.
Науково доведено, що коли організм переживає стрес, наднирники виділяють гормон, який називається кортизолом.
Що робить кортизол ?
Однією з основних функцій кортизолу є блокування лімфодренажу, який в надлишку може спричинити збільшення доші Капха.
Коли Kapha збільшується, ви можете помітити a надмірне збільшення ваги навколо стегон, живота та стегон. З аюрведичної точки зору, саме ваше тіло намагається внутрішньо збалансувати дошу Вату і змусити вас почувати себе більш обґрунтованими.
На відкритому повітрі ви можете з’їсти важчу їжу для комфорту або витратити більше часу на сидячий спосіб, намагаючись знайти рівновагу.
Але як збалансувати Вату здоровим способом і уникнути набору ваги взимку ?
Читайте далі, щоб дізнатись !
Аюрведичні поради щодо балансування ваги взимку
1 - Час прийому їжі
Планування їжі - це перший спосіб запобігти реакції організму на нестачу.
Коли організм думає, що довго не зможе прогодуватися, він піддається стресу і починає накопичувати зайвий жир, який згодом може використати, щоб нагодувати вас.
Ось чому, коли ви голодуєте або виключаєте їжу, ви виявляєте, що починаєте набирати вагу.
Щоб цього уникнути, спробуйте сплануйте час їжі і їжте відповідно до своєї доші.
Аюрведичні дієтичні правила стверджують, що загалом снідати слід о 8 ранку, обідати опівдні, а вечеряти о 17 годині. Намагайтеся їсти протягом години з цих годин.
2 - Їжте сезонно, щоб збалансувати свою вагу взимку
У сезон Вата важливо їсти вологу, гарячу і ситну їжу. Навіть коли у вас надлишок Капхи, ви можете їсти збалансовану їжу сезону Вата, яка дозволить вам зголодніти, не сприяючи надмірному набору ваги. Але не перестарайтеся.
Помірність - це головне !
Вата та її сезонні продукти:
Варені овочі
Буряк, морква, часник, зелена квасоля, цибуля, солодка картопля, редис та ріпа.
Брокколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста, селера, баклажани, зелені листові овочі, гриби, горох, перець, картопля, капуста, помідори, кабачки
Фрукти
Банани, абрикоси, ягоди, вишні, грейпфрути, лимони, виноград, персики, сливи, тушковані фрукти.
Журавлина, груші, гранати.
Крупи варені: Овес, ячмінь, пшоно
М’ясо (в помірних кількостях): Курка, індичка
Квасоля та бобові: нут, манг Дхал, сочевиця
Масла: кунжутна олія, топлене масло, оливкова олія
Спеції: Якщо у вас немає надлишку пітта-доші, добре додавати до їжі більше пікантних трав і спецій природи. Нагріваюча природа збалансує Капху, будьте обережні, щоб не додавати занадто багато, оскільки це може погіршити Вату.
Додаткова порада: Холодна їжа може погіршити Вату і збільшити Капху. Капха-доша - це суміш води і грунту, і коли ви охолоджуєте ці елементи, вони застигають, викликаючи застій, що призводить до збільшення ваги. Це означає, що вам доведеться уникати сирої їжі та салатів.
3 - Розміркуйте
Один з найкращих способів тримати ноги на землі - це щоденна практика медитації.
Медитація має багато переваг. Він не тільки може підтримувати здоровий рівень артеріального тиску, але також може сприяти зниженню ваги завдяки здатності зменшувати стрес.
Якщо ви новачок у медитації, просто знайте, що це справді практика і що не існує такого поняття, як "що мене не влаштовує", тож нехай це не зупиняє вас.
Ви можете почати лише з 5 хвилин медитації на день і підніматися.
Ще одна чудова порада - щодня медитувати лише на світлофорах, які їдуть на роботу. Потренуйтеся підключатися до дихання і спостерігати за своїми думками, не реагуючи, поки світло не стане зеленим.
Мало того, що ваша щоденна поїздка на роботу стане більш спокійною, це ще й простий спосіб вписати медитацію у свій графік. !
4 - залишайтеся активними
Фізичні вправи та йога - це чудові способи збалансувати вагу. Рекомендується 45-60 хвилин вправ, але навіть 30 хвилин достатньо !
Найголовніше - переконатися, що ваша програма тренувань відповідає вашому типу фігури. Ось так це буде найефективніше.
5 - Вправа для вашої додги, я поясню
Для Вати
Вправи з низькою інтенсивністю та потоки йоги у вас під рукою! Вийдіть на прогулянку і спробуйте інь-йогу або потоки йоги, які викликають у вас зосередження на формі та диханні.
Для Пітти
Ви отримуєте тренування або йогу, яка кидає вам виклик, але інтервали є важливими.
Можливо, ви захочете тренуватися тривалий час, але це втомить вас. Натомість вирушайте на короткі спринти та відпочивайте між ними.
Для Капхи
Вийдіть за межі своїх можливостей і спробуйте трохи потіти. Рекомендується вибрати більше енергійних практик йоги та зберігати пози довше.
6 - підтримувати здоровий графік сну
Дрімка протягом дня - це те, що може збільшити дозу капха в організмі. Замість того, щоб дрімати, адаптуйте час сну та кількість сну щоночі відповідно до свого типу фігури.
Вата
Рекомендований час сну: 8-9 годин
Пітта
Рекомендований час сну: 7-8 годин
Капха
Рекомендований час сну: 7 годин
7 - Практикуйте самооцінку та прийняття
Він може бути останнім у списку, але не помиляйтесь, це найважливіше !
Знайти себе з безумовною любов’ю, яким би не був найшвидший шлях до міцного здоров’я та життєвих сил.
Коли ви дбаєте про те, щоб добре почуватися про своє тіло, ви, швидше за все, будетеприйняти здорові звички для того, щоб добре дбати про вас. Збалансована вага добре виглядає зовні, але це не буде пунктом призначення! Говорячи про любов до себе ...
Не забувайте докладати максимум зусиль із цими порадами та застосовувати їх потроху.
Ви відкрили щось нове сьогодні? Якщо так, повідомте мені про свої думки в коментарях нижче. І, не забудьте поділитися цією статтею зі своїми друзями! Підтримуйте одне одного на вашому зимовому шляху балансування ваги !
Інші мої статті, які можуть вам сподобатися: