Схуднути з цілим сімейним форумом; фітнес
Привіт дорогі мої,
Я, до речі, разом зі своїм чоловіком дійшов до того, що ми говоримо, що ми повинні оптимізувати свій раціон, щоб ми також могли схуднути. Все ще буває так, що нас вважають дещо надмірною вагою, лише якщо вона буде продовжуватись так, вона повірить, або я боюся, що стане все більше і більше. Тепер моє запитання: чи є рецепти для всієї родини, які можуть допомогти вам схуднути? Просто було б дуже громіздко приготувати 2 різні страви. Щотижневе меню або просто збірка різних рецептів, які підходять для дієти, також були б геніальними.
Заздалегідь спасибі.
на жаль, ви нічого не пишете через алергію тощо.
ми живемо як сім'я, кетогенна або lchf (це не велика різниця)
просто google АЛЕ це зміна дієти
тому що дієти просто не працюють
і ніхто, крім тих, хто стріляє дзеркалом у сторону
Це зовсім не складно. Просто зверніть увагу на кілька речей під час їжі. Наприклад, сніданок: уникайте тостів або булочок. Найкращий хліб без пшениці (житній хліб) і тоді обійтися без Нутелли та подібних. Якщо ви все-таки хочете їсти солодке, то найкраще мед або щось інше.
Потім дорослі залишають 4 години до наступного прийому їжі.
Для дітей є закуска, фрукти, йогурт або шматок хліба.
На обід багато овочів та салату, а картопля краще, ніж макарони. Якщо ви любите м’ясо, то звичайно пісне. Не ковбаса чи щось інше.
Невеликий десерт відразу після їжі.
Потім ще 4 години перерви. (Діти знову перекушують)
Краще уникати вуглеводів ввечері. Салат був би непоганий, риба.
І завжди багато пити.
Мій чоловік робить LCHF
www.lchf.de
Я розпочав роботу з Дуканом 2 тижні тому. Через гормональний розлад у мене на ньому 10 кілограм, від яких я хочу позбутися. LCHF теж працює, але повільніше. (Зроблено 4 кілограми)
Зменшення вуглеводів - це, безумовно, хороша ідея, з цим не можна помилитися.
pssstttt погляньте під кетогенну кухню, рецепти також можна використовувати на lchf
чому у вас надмірна вага? Я маю на увазі, цілком може бути, що ви готуєте дійсно чудово і корисно, але просто їсте занадто багато і вправляєтеся замало. Ви не можете вирішити проблему новими рецептами
Ну, спочатку я детальніше розгляну, як виглядає нинішня дієта і що там можна вдосконалити. І звичайно, збільшуйте фізичні вправи незалежно від дієти.
багато привітань,
бузковий птах
також вирішив деякий час тому, що мені потрібно схуднути. Загалом, я просто їжу менше або більше салату/овочів (наприклад, без заправки і, звичайно, не так багато на першій тарілці), ввечері я їжу з низьким вмістом вуглеводів, решта членів сім'ї отримує макарони, картоплю, хліб тощо. Я просто обходжуся без цього . Це працює досить добре: яєчня з овочами, салат з овечим сиром/м’ясом, м’ясо/лосось зі смаженими овочами тощо. Як я вже сказав, для інших є також KH. Я не думаю, що вам потрібно робити якісь нові рецепти, просто те, що ви все одно робите, зупиняйтеся для вас без вуглеводів і трохи більше овочів, салату. Деякі навіть роблять піцу на основі цвітної капусти. Вранці я перейшов на мюслі з фруктами та йогуртом, в обідню їжу цілком нормально (просто більше салату) і по можливості цілісні зерна. Регулярно займайтесь спортом і отримуйте менше солодощів (з’їжте 1-2 шматочки 90% шоколаду, якщо мені так хочеться). Зараз я втратив майже 5 кг за останні 3 місяці, і тепер хочу знову схуднути на 4 кг .
Можливо, ви можете записати, що ви їсте протягом дня, або ви вже знаєте, у чому причина: загалом занадто багато або занадто "нездорово", або занадто мало фізичних вправ чи всього іншого? Я просто подумав, що зараз мало корисно сидіти на правильній дієті, я хочу робити це в довгостроковій перспективі, бо інакше ви просто знову набираєте вагу, якщо більше цього не робите. Я думаю, що зможу жити з цією "зміною". Моя мачуха добре схудла понад 2 роки, "просто" менше їла. Вона їсть усе, як і раніше, але менше. Я думаю, що вона за 2 роки схудла майже на 20 кг. Я також знаходжу дуже хороший метод, тому що вам не потрібно їздити без нічого, ви можете їсти нормально і т. Д. Але це також дуже дисципліновано!
В іншому випадку, думаю, вже було багато корисних порад.
Я також вважаю важливим, щоб калорії в напоях були якомога меншими - пийте багато води, рідко соки або безалкогольні напої, а чай і каву якнайменше підсолоджуйте.
Думаю, загальних порад мало, деякі відомості відсутні - алергія, непереносимість? Преференції? Скільки років дітям? Якщо діти сварливі - вони повністю відкидають певні продукти?