Схуднути за допомогою білка - так діє дієта Vital
Якщо ви хочете схуднути, вам слід їсти не тільки збалансовано, але і з високим вмістом білка - і забезпечити достатню фізичну активність. Ми пояснюємо, чому дієта з високим вмістом білка так важлива в дієті або при зміні дієти.
Білок, поряд з вуглеводами та жирами, є одним з найважливіших макроелементів для нормальної роботи організму. Білок має багато переваг для здоров’я, особливо важливих, коли мова йде про схуднення та підтримку ваги. Ми пояснюємо, як можна стійко схуднути за допомогою білка, не обходячись нічим.
Переваги білкової дієти
Білок як харчовий вбивця
Якщо організм отримує менше енергії, він може швидко вжити контрзаходів і попросити більше їжі, щоб заповнити дефіцит. Однак вживання достатньої кількості білка може запобігти тязі. З одного боку, тілу потрібно набагато більше часу, щоб розщепити і використовувати білки, а з іншого боку, це також змушує вас почуватися ситими довше. Тим, хто голодує між ними, рекомендуються закуски, що містять білок, напр. B. Домашні білкові коктейлі.
Економити калорії легко
Білок краще наповнює вуглеводи і має однакову кількість калорій. Білки та вуглеводи мають близько 4,1 ккал на 1 грам, тоді як жир - 9,3 ккал. Оскільки білок набагато насиченіший, ніж вуглеводи та жири, ви автоматично вживаєте менше їжі - так ви зможете заощадити багато калорій.
Білок спалює калорії
Насправді близько третини калорій у білках безпосередньо витрачається на перетворення та перетравлення білка. Ідеально підходить для утримання в дефіциті калорій.
Великий вибір продуктів з високим вмістом білка
Організму в цілому потрібно близько 22 амінокислот, які він знаходить у білках. Дев'ять з них є необхідними і не можуть вироблятися самим організмом. Ви знайдете їх в основному в продуктах тваринного походження, а також у рослинній їжі. Для збалансованого харчування варто поєднувати обидві сторони.
Тваринна їжа з білком:
- М'ясо (курка та яловичина)
- риба
- Яйця
- Сир та молочні продукти
- Сироватка та казеїн
- Горох, квасоля та сочевиця
- горіхи
- тофу
- Цілісні зерна, вівсянка, спельта
- Кіноа, пшоно
- Люпин
- Насіння чіа та льону
- Порошок веганського білка, виготовлений із соєвого або горохового білка
Схуднення за допомогою білка: розподіл макроелементів
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться споживати більше енергії (калорій), ніж ви споживаєте. Це можливо завдяки зменшенню калорій у раціоні та достатньому фізичному навантаженні. При схудненні за допомогою білка важливий правильний розподіл макроелементів, щоб в кінцевому підсумку зменшити жир замість м’язової маси.
Скільки мені потрібно білка?
Скільки вуглеводів і жирів мені потрібно?
Чи абсолютно необхідний білковий порошок?
Якщо ви харчуєтесь збалансовано, вам зазвичай не потрібно вживати білковий порошок. Однак це відмінна альтернатива і вносить різноманітність в меню. Змішані з водою, молоком або рослинним молоком, різні типи чудово освіжають. Також ідеально підходить як закуска влітку. Ви також можете придумати смачні альтернативи солодощам із білкового порошку.
Силові тренування: часто забутий фактор
Коли мова заходить про схуднення, дієта має частку ведмедя в успіху - це зрозуміло, зрештою, кількість поглинаних калорій визначає, чи в кінцевому рахунку буде показаний прогрес.
Але це один момент, яким багато людей, які хочуть схуднути, як правило, нехтують Силові тренування - хоча більше рухів можна інтегрувати у повсякденне життя без великих зусиль, на силові тренування потрібно витратити трохи більше часу.
Але зусилля того варті: якщо ви регулярно використовуєте м’язи для схуднення, ви сигналізуєте своєму тілу, що вони вам потрібні. І організм реагує на це - припускаючи достатнє споживання білка - не використовуючи м’язи як джерело енергії і, таким чином, все більше спалюючи жир.