Схуднути за допомогою білкового порошку Ось як це працює! ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Схуднути за допомогою протеїнової пудри 6 найкращих хакерів з їжею за допомогою білкової пудри
P roteinpulver призначений лише для жінок, які хочуть нарощувати м’язи? Ні! Білкова їжа та білкові коктейлі також дуже допомагають схуднути. На додаток до природних джерел білка, таких як яйця, риба або тофу, білковий порошок може бути додатковим джерелом важливих макроелементів, особливо коли все буде швидко. Пояснюємо, як і чому.
- 32-сторінковий план харчування у форматі PDF
- Чіткі тижневі плани
- Точні вказівки щодо індивідуального регулювання
- 63 легких і смачних рецептів
- Практичні закусочні столи з інформацією про калорії
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Як білковий порошок допомагає схуднути?
На відміну від вуглеводів і жирів, білок набагато ситніший, а також допомагає підтримувати рівень цукру в крові постійним. Іншими словами: тяга не має шансів на багату білками їжу! Якщо ви будете регулярно вживати їжу, збагачену білком, ви уникатимете почуття голоду і все одно матимете достатньо енергії для тренувань тощо.
Який білковий порошок допоможе вам схуднути?
Щоб одночасно втрачати жирові відкладення та нарощувати м’язову масу, найкраще покластись на порошок білка казеїну. Казеїн є основним компонентом молочного білка. Білок молока складається приблизно з 80 відсотків казеїну та 20 відсотків сироваткового білка, який більшість людей знають як сироватку. Тому казеїн є найкращим вибором для схуднення. Як варіант, багатокомпонентний порошок, що складається з білків сироватки та казеїну, може зробити цю роботу.
Це найкращий білковий порошок для схуднення
| продукту | Купуйте тут |
| ESN Міцелярний казеїн | Наказувати |
| Body Attack 100% казеїн | Наказувати |
| Foodspring 3K білок | Наказувати |
До речі, найбільша різниця між сироваткою та казеїном - це швидкість, з якою організм їх поглинає. Ваше тіло споживає казеїн набагато довше, оскільки він надходить у кров набагато повільніше, а незамінні амінокислоти лише поступово надходять до вашого організму через шлунково-кишковий тракт.
Як мені використовувати білковий порошок, коли я не хочу білковий коктейль?
Підсумуємо: Білок чудово підходить для схуднення та допомагає досягти вашої комфортної ваги. Але для цього не обов’язково ковтати шейки. За допомогою декількох хитрощів порошок також можна легко переправити під сніданок, обід або вечерю, що збільшує вміст білка у ваших стравах. Ці 6 повсякденних хакерів допоможуть вам:
1. Змістіть вміст білка у вашій каші
Вівсянка, більш відома як каша, блищить наповнювачами вуглеводів, відносно високим вмістом білка і малою кількістю жиру. Саме ця суміш робить його улюбленим сніданком серед спортсменів. Ложка білкового порошку, який ви просто змішаєте в кашу, забезпечує завершальний удар. Це також робить вашу кашу ще більш вершковою.
Крім того, тут також застосовується таке: Ви можете змінювати смак вівса залежно від сорту. На додаток до цього на столі є кілька свіжих фруктів, горіхів або насіння та багата білками супер-їжа, яка ідеально готує вас до дня або наступної тренування.
До речі: Цей білковий хак працює також із злаками та молоком.
2. Використовуйте білковий порошок замість молока для кави
Спочатку це звучить дивно, але це чудово працює: слід використовувати міксер, щоб запобігти утворенню грудочок. Ви можете додати до вашої кави близько 10 грамів білка в порошку казеїну зі смаком ванілі на чашку кави.
Помістіть все в блендер, і протягом декількох секунд ви зможете насолодитися кремовою білковою кавою.
3. Корисні білкові млинці на сніданок
Ви віддаєте перевагу розпочинати день із солодкого сніданку? Потім замінюйте круасани та Co. нашими білковими млинцями відтепер.
Замість борошна, цукру та жиру білкові млинці містять лише корисні інгредієнти, такі як вівсяні пластівці, нежирний кварк та білковий порошок. Ви також можете використовувати його для варіювання смаку. Шоколад, ваніль або кокос чудово підходять, спробуйте.
4. Очистіть кварк або йогурт за допомогою додаткового казеїну
Нежирний кварк сам по собі справжня білкова бомба. З невеликою кількістю білкового порошку ви не тільки збільшуєте вміст білка, але й додаєте відносно несмачному кварку трохи більше смаку.
Йогурт також може впоратися з таким білковим ударом, тому трюк з білковим порошком тут також чудово діє. Свіжі фрукти та кілька горіхів та насіння чудово поєднуються з ним.
5. Збагачуйте супи білковим порошком
Ви також можете пропустити кілька додаткових білків за допомогою білкового порошку для ситних страв. Супи з таких овочів, як морква, брокколі, солодка картопля або гарбуз, є не тільки корисними, але і справді смачними. Єдиний улов: вони зазвичай не тримають вас насиченими надовго.
Зовсім інакше це виглядає із змішаною ложкою білкового порошку. Найкращий спосіб зробити це - використовувати несмачний білковий порошок, який ви змішуєте в суп міксером або ручним блендером. Не помітний з точки зору смаку, але творить чудеса.
6. Готуйте провали з високим вмістом білка
Вічна дилема: ви хочете схуднути, і під час кінофільму, у кінотеатрі чи на вечірках для дівчат немає закуски, яку ви можете гризти з чистою совістю. Більше ні. Час від часу дозволяється грішити. Щоб цей гріх не був занадто великим, просто додайте трохи білкового порошку до ваших улюблених провалів разом з nachos & Co.
З ложкою білкового порошку (несмачного) гуакамоле, хумус або сальса стають багатою білками дієтичною закускою.
Як бачите, схуднення за допомогою білкового порошку також працює без шейків. Якщо ви не хочете продовжувати потягувати білкові напої, ви можете додати додаткову порцію білка в їжу за допомогою наших щоденних хаків. Таким чином ви довше залишаєтеся ситими і ще швидше досягаєте бажаної ваги.