Калькулятор - Калькулятор калорій - SMARTGAINS

З розподілом макроелементів

Результат:

Важлива примітка про калькулятор калорій:

Зверніть увагу, що інформація про калорії та розподіл макроелементів є керівними принципами. Вподобання кожного щодо їжі різні, і як теорія, так і практика часто можуть розходитися в області харчування, оскільки при розрахунку потреби в калоріях необхідно дотримуватися багатьох індивідуальних факторів та вимог. Врахування всіх факторів у складеній формулі розрахунку виявляється дуже складним або взагалі неможливим.

можна було

Наведені рекомендації ґрунтуються на ваших цілях, а також на помірному розподілі вуглеводів та жирів у вашому раціоні. Зверніть увагу, що ви також можете задовольнити свої потреби в калоріях за допомогою інших видів харчування, і не є абсолютно необхідним досягати зазначених кількостей, наприклад, вуглеводів, точно до грама (низький вміст вуглеводів з високим вмістом жиру, високий вміст вуглеводів з низьким вмістом жиру.). В принципі, все можливо - загальна потреба калорій є визначальною для вашої мети.

Важливі ключові факти з першого погляду:

  • 1 г білка = 4,1 ккал, 1 г вуглеводів = 4,1 ккал, 1 г жиру = 9,3 ккал
  • Тривала мінімальна кількість споживання жиру для жінки: 0,8 г/кг маси тіла
  • Тривала мінімальна кількість жиру для чоловіка: 0,5 г/кг маси тіла
  • При тривалій дієті калорії ніколи не слід вибирати нижче рівня базального метаболізму, оскільки це може призвести до різних симптомів дефіциту. Для жінок це особливо важливо для розуміння аспекту “балансу гормонів”.

Як я можу відстежувати свій прогрес?

Однією з можливостей на додаток до дзеркального зображення та вимірювання окружності можуть бути відомі шкали.

На практиці можна було б прийняти розраховане орієнтовне значення калькулятора калорій і використовувати його, наприклад, протягом двох тижнів. Ранкова шкала на голодний шлунок за тих самих умов була б перевагою, щоб можна було сформувати реалістичні середні показники за один тиждень, а середнє порівняти з наступним тижнем. Порівнюючи два середньотижневі середні показники (добові значення можуть сильно відрізнятися, отже, і середні показники), можна прочитати початкові тенденції та за необхідності внести зміни. Іншими методами моніторингу є вимірювання дзеркального зображення та обхвату.

Можливі заходи:

  • Збільште потребу в калоріях на 200 ккал/день, оскільки ціль збільшення ваги в даний час не виконується (здоровий орієнтир: збільшення ваги 0,5-1,5 кг/місяць)
  • Зменшіть потребу в калоріях на 100-200 ккал/день, оскільки мета втрати ваги в даний час не виконується (орієнтовне значення для здорового/помірного: 0,5-1 кг втрати ваги на тиждень)
  • Збільште активність, щоб споживання калорій можна було збільшити (займатися спортом, ходити по магазинах на велосипеді, збирати сходинки ...)