Схуднути За допомогою цих міні-трюків кілограми падають
Втрата ваги в повсякденному житті
За допомогою цих міні-трюків кілограми падають
28.04.2016, 16:00 | cme
Фрукти повинні бути завжди в межах досяжності, тоді як нездорові закуски повинні бути далі. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Той, хто хоче схуднути, не повинен вдаватися до радикальних засобів. Швидше, саме невеликі зміни мають позитивний довгостроковий ефект. Ті, хто харчується досить добре, часто можуть скинути кілограми лише невеликими хитрощами. Вибір і кількість інгредієнтів та спосіб приготування є важливими параметрами. Ви можете заощадити багато жиру, змащуючи сковороду маслом, замість того, щоб заливати туди жир. Але є й інші міні-трюки, які полегшують схуднення.
Детальніше про схуднення
Перш за все, дуже важливо три рази регулярно харчуватися, а не пропускати сніданок чи вечерю. Найкраще не дивитись телевізор і не дивитись на мобільний телефон. Звучить банально? Але може бути ефективним. Тому що ті, хто насолоджується їжею і їдять насправді сито, рідше б’ють неконтрольовано страйки між ними.
Чистіть масло, а не заливайте його
Маленьких хитрощів при приготуванні страв можна досягти багато. Запікаючи м’ясо чи овочі на сковороді, надто багато олії часто потрапляє на сковороду з гарним пострілом із пляшки. Якщо, навпаки, ви малюєте замість заливки, ви можете навіть обійтися половиною чайної ложки. Ця маленька хитрість може легко заощадити кілька сотень кілокалорій.
Загалом, багато страв можна легко приготувати з меншою кількістю жиру. Наприклад, м'ясо можна готувати на грилі в духовці, в прожарювальній трубці або на покритій сковороді без жиру.
Замість вершків використовуйте згущене молоко
Ви можете навчитися багатьом прийомам у професіоналів. Дієтичні кулінари економлять жир, замінюючи вершки молоком або згущеним молоком під час приготування їжі. Овочеві супи також можна загустити тертою картоплею. Якщо суп потім розтерти в пюре, створюється вершкова речовина без крему.
Це особливо легко при збереженні жиру на молочних продуктах, оскільки вміст їх жиру позначений на упаковці. Можна знайти альтернативи сиру з 60-відсотковою жирністю, а замість крем-крему з 40-відсотковою рекомендованою сметаною з 10-відсотковим вмістом. На ковбасному прилавку кращий вибір сортів з низьким вмістом жиру, таких як варена шинка, смажене м’ясо або солонина.
Замінити цукор солодкими фруктами
Багато калорій також можна заощадити при випічці, не впливаючи на смак. Наприклад, варто експериментувати з кількістю цукру в рецептах випічки. Часто солодощі будуть досить солодкими з двома третинами зазначеної кількості. Пісочне тісто, дріжджове тісто та тісто з кваркової олії можна легко приготувати без цукру, особливо якщо вони посипані солодкими фруктами або покриті солодкою глазур’ю.
Калькулятор ІМТ
Ваша вага в зеленій зоні?
Спробуйте наш калькулятор ІМТ.
Жувальна гумка та фрукти проти тяги
Однак часто перекуси між ними заважають будь-якому плану схуднення. Тож найкраще пакувати найкалорійніші бомби, такі як чіпси, печиво та шоколад, недосяжні. Натомість краще мати попкорн без цукру, солодки або ще краще фруктів. Жувальна гумка часто допомагає проти тяги.
Крокомір для щоденних вправ
І останнє, але не менш важливе: ви повинні отримувати від 30 до 60 хвилин вправ щодня. Не потрібно займатися будь-яким спітнілим видом спорту. Навіть щоденної прогулянки або декількох сходів достатньо, щоб метаболізм запустився. Крокомір може бути тут корисним інструментом для вимірювання кількості вправ та мотивації.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.