Схуднути за допомогою дієти 5 2 їжте 5 днів, голодуйте 2 дні
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієти, як правило, приречені на невдачу: їх важко встигати, виснажливі, одноманітні. Вони позбавляють життя приємних аспектів - і зрештою ви часто важите більше, ніж раніше. Дієтолог доктор Однак Майкл Мослі обіцяє практичну програму, яка вписується в повсякденне життя і навіть витримує соціальне життя: дієта 5: 2.
Поняття «швидкої дієти»: їжте п’ять днів, голодуйте два дні. За два дні голодування ви зменшуєте споживання калорій до чверті норми, а в інші дні ви можете бити як зазвичай. Їсти все одно приємно. Це звучить занадто добре, щоб бути правдою, ми подумали - і доктор Майкл Мослі на зубі.
Схуднути за допомогою дієти 5: 2: Dr. Майкл Мослі пояснює концепцію посту за сумісництвом
ELLE.de: Пане Мослі, поясніть, будь ласка, дієту 5: 2 трьома реченнями!
Лікар. Майкл Мослі: При дієті 5: 2 ви їсте зазвичай п’ять днів на тиждень, в інші два дні ви зменшуєте калорії до чверті їх нормальної кількості. Це означає близько 500 калорій для жінок та 600 кілокалорій для чоловіків. У нашій книзі ви знайдете ідеї рецептів страв у "дні посту".
Які переваги дієти 5: 2 у порівнянні зі звичайними програмами, які ґрунтуються на простому зниженні калорій?
Лікар. Майкл Мослі: Багато людей кажуть мені, що дієта 5: 2 простіша, тому що ви не на постійній дієті. Простіше встояти перед шоколадом, якщо сказати собі: "Я можу його з'їсти завтра!"
Як саме працює ця дієта за сумісництвом?
Лікар. Майкл Мослі: Завдяки такому так званому періодичному голодуванню ви втрачаєте більше жиру за менший час, ніж при звичайній дієті. Також спостерігається поліпшення чутливості до інсуліну; це означає, що організм повинен виробляти менше інсуліну, щоб нормалізувати рівень цукру в крові після їжі. Це важливо, оскільки це знижує ризик діабету, деяких видів раку (особливо раку молочної залози) та деменції.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чи може це поняття бути розумним?
Лікар. Майкл Мослі: Численні дослідження показали, що зменшення споживання калорій на короткий час є корисним. Однією з причин цього є те, що організму потрібно робити ремонт та оновлення, щоб підтримувати вас у формі. Це трапляється лише тоді, коли ви нічого не їсте - наприклад, вночі.
Ви можете пояснити це більш детально?
Лікар. Майкл Мослі: Ви можете порівняти це з автомобілем: якщо ви весь час їздите на ньому і тримаєте ногу на акселераторі (а це саме те, що робить їжа: заливає ваше тіло глюкозою), машина зламається швидше, ніж якщо ви на неї поставите час від часу робіть перерви та дайте їм відремонтувати.
Чи не так це те, що організм вимикає свій метаболізм і накопичує жир, коли ви нічого не їсте?
Лікар. Майкл Мослі: Це поширений міф. Насправді дослідження показують, що періодичне голодування прискорює ваш метаболізм. Це також має сенс з еволюційної точки зору: наші тіла створені для крайнощів, свят та голоду. Якби наші предки були слабкими щоразу, коли їм не давали їжі на короткий час, ми б вимерли. Натомість вони ставали розумнішими та спостережливішими і могли досягти успіху в полюванні.
Дієта 5: 2 несе ризик?
Лікар. Майкл Мослі: Дієта не рекомендується вагітним і жінкам, які годують груддю, а також дітям, які все ще ростуть. Крім того, він не підходить тим, хто має недостатню вагу, або тим, хто страждає від харчових розладів. Якщо у вас діабетик або ви приймаєте ліки, перед початком обговоріть дієту зі своїм лікарем.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо я вирішу спробувати дієту 5: 2, я можу почати відразу?
Лікар. Майкл Мослі: Починати слід у той момент, коли ви відчуваєте себе сильним і рішучим. Я рекомендую проводити вимірювання вашого тіла заздалегідь, щоб ви могли помітити ваш прогрес.
Ви самі пробували дієту 5: 2?
Лікар. Майкл Мослі: Так, я втратив 9 кг за три місяці, відсоток жиру в організмі впав з 28 відсотків до 21 відсотка, і я втратив 10 см у розмірі талії. Мій рівень холестерину покращився, і рівень цукру в крові перейшов із «діабетичного» до нормального. З тих пір минуло два роки, і я зміг зберегти свою вагу.
Я також худну, якщо протягом п'яти днів вживаю шкідливу їжу?
Лікар. Майкл Мослі: Я рекомендую їсти здорово і в "дні їжі". Якщо переборщити зі шкідливою їжею, дієта не спрацює. Я досі раз у раз їм піцу та шоколад, але в основному я їм багато овочів - клітковина тримає вас ситими.
Чи можна продуктивно працювати, концентруватися і навіть займатися фізичними вправами протягом двох днів посту?
Лікар. Майкл Мослі: Перші пару тижнів це може бути досить важко, але з часом це стає набагато легше. Є деякі докази того, що фізичні вправи в дні посту спалюють більше жиру. Багато людей кажуть, що в ці два дні вони почуваються ще більш весело - як уже згадувалося, для цього існують вагомі еволюційні причини. Нові дослідження показують, що періодичне голодування змушує наш мозок виробляти білок BDNF (похідний від мозку нейротрофічний фактор), який робить нас акуратнішими, пильнішими та захищає від деменції.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ми чули, що втрата ваги може застоюватися через кілька тижнів. Як ти можеш це пояснити?
Лікар. Майкл Мослі: Можливо, ви перестараєтеся з їжею в "звичайні" дні. Порівняно простий спосіб зменшити споживання калорій - уникати фруктових соків, смузі та інших висококалорійних та солодких напоїв. На жаль, ці пастки часто залишаються поза увагою. Як варіант, спробуйте голодувати через день, що, звичайно, пришвидшує схуднення.