Схуднути за допомогою дієти Дюкана - фаза 1 - «фаза нападу» - звіт про випробування та досвід

Навігаційна дієта Дюкана:

Дієта Дукана: вступ
Дієта Дюкана фаза 1: фаза нападу
Фаза дієти Дюкана 2 фаза нарощування
Фаза дієти Дюкана 3: фаза стабілізації
Дієта Дюкана 4 фаза: підтримуюча фаза

Фаза 1 дієти Дюкана отримала свою назву "фаза нападу" через те, що за цей час (1-10 днів) досягається швидша і більша частина втрати ваги.

Тривалість

"Фаза нападу" триває від одного до десяти днів, залежно від бажаної втрати ваги. За цей час велика частина цієї втрати ваги вже повинна бути досягнута, і організм перейшов у метаболічний стан кетозу. У цьому стані організм в основному використовує глікоген, що зберігається в печінці та м’язах, для постачання енергії. Коли ці запаси витрачаються, починається спалювання жиру в організмі для постачання енергії. Цей процес завершується протягом одного-десяти днів.

харчування

Дієта в цій фазі дуже вуглеводна і нежирна - за цей час майже не споживаються вуглеводи та жири. Під час фази нападу натомість вживають лише продукти з високим вмістом білка - сюди входить, наприклад, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, яйця, риба та інші морепродукти. Для того, щоб зберегти травлення в цілості та регулювати його клітковиною, а також зупинити тягу до вуглеводів, ми рекомендуємо їсти 1,5 столової ложки вівсяних висівок та 1 чайну ложку ягід годжі на день. Детальний перелік дозволених продуктів можна знайти тут.

На день слід випивати не менше 2 літрів води, дозволяється кава і чай, а також нежирне молоко. Однак останні слід вживати в невеликих кількостях.

У фазі нападу слід дотримуватися наступного:

Загалом, ви можете їсти скільки завгодно, якщо немає обмежень щодо їжі.
Необхідно дотримуватися щонайменше трьох прийомів їжі на день (наприклад, сніданок, обід, вечеря).
Сніданок слід подавати завжди.

Втрата ваги

Втрату ваги можна швидко розрахувати. Протягом перших двох-двох днів ви втрачаєте 600 г-1,8 кг (1/3 цього - втрачений глікоген, решта - вода). Втрата жирової маси відбувається лише в найближчі кілька днів і в наступні фази (фаза нарощування та стабілізація).

Наступна таблиця показує середню втрату ваги після відповідної кількості днів на цій фазі дієти:

1 день	1 кг
3-й день	1,7 кг
5-й день	5 кг
7-10. День	6 кг

Продовжуйте тут: Дієта Дюкана Фаза 2: Фаза нарощування