Схуднути за допомогою дієти Харпера • Привіт Ясі •
Відомий американський фітнес-тренер і дієтолог Боб Харпер (фото) розроблений a ефективний план схуднення, на основі пісного білка, фруктів та овочів, для тих, хто хоче скинути зайві кілограми, не голодуючи. Важливо, щоб страви подавались до настання голоду. Програма триває 12 тижнів, і в цей час головну роль відіграють фізичні вправи.
Незважаючи на свою назву, Найбільший план невдахи він був розроблений для тих, хто хоче схуднути і вийти переможцем у цій "боротьбі". У розробці плану Бобу Харперу допоміг інший фітнес-тренер, лікар з ожиріння, дієтолог. Дієта також була предметом однойменного телевізійного шоу, в якому кілька людей із зайвою вагою втратили вагу за 12 тижнів.
Їжа, дозволена в дієті Харпера
Дієта складається згідно з таким правилом: чотири порції фруктів та овочів, три порції нежирного або нежирного білка, дві порції цільнозернових злаків і порція на ваш вибір - олії, солодощі або інший вподобаний продукт.
Щоб дієта працювала, фахівці рекомендують ретельно підбирати продукти, щоб вони не містили жирів, цукру та солі. Фрукти та овочі повинні бути свіжими, а соків, сушених або зневоднених фруктів слід уникати.
Для білка вказані куряча грудка, риба, м’ясо індички, нежирні молочні продукти та гриби. Зернові можуть містити щонайменше 2 г клітковини на порцію або 5 г, якщо це хліб. Незалежно від використовуваного продукту, він не повинен містити більше 5 г цукру на порцію.
Що містять щоденні страви
Сніданок може містити половину порції білка, порцію цільного зерна та порцію фруктів.