Схуднути за допомогою дієти Nocarb Так працює кетоз
Наш організм щодня використовує велику кількість енергії. Базальний рівень метаболізму - це постійна потреба нашого організму в енергії. Дихання, серцебиття, травлення та всі інші функції організму забезпечуються енергією в рамках базового обміну речовин. Потім є енергія, яка споживається нашою діяльністю. Перш за все, енергія перетворюється на рух. Разом ці дві величини призводять до споживання калорій на день. Цю потребу в енергії покриває харчування. Якщо ви вживаєте занадто багато калорій, вони будуть зберігатися у вигляді жиру в організмі. Дієта Nocard - це спосіб атакувати та зменшити ці запаси жиру. Без вуглеводів організм починає кетоз.
Харчова піраміда
DGE, Німецьке товариство харчування, визначає компоненти збалансованого та здорового харчування у своїй піраміді харчування та в групі харчування. Перше місце посіли зернові та картопля, потім салат та овочі, а третє - фрукти. Отже, вуглеводи знаходяться на першому місці, а також у великій кількості на третьому. Тому збалансована дієта в основному базується на цих вуглеводах. Здається очевидним, що ці постачальники енергії необхідні для нашого метаболізму. Вуглеводи - це різні види цукру. Фруктоза та глюкоза необхідні для швидкого виробництва енергії та засвоюються клітинами організму.
підшкірний жир
Надлишок цукру в печінці перетворюється на тригліцериди і зберігається в жировій тканині. Тож організм може перетворити надлишок цукру в жир. Навпаки, це працює не так просто, або зовсім не працює. Тіло в організмі використовується для виробництва енергії, коли вуглеводів недостатньо з раціону, але він не перетворюється назад у глюкозу, тобто прості цукри. Якщо потреби в цукрі неможливо задовольнити за допомогою їжі, перше, що потрібно зробити, це зменшити запас у печінці. Глюкоза виготовляється з білків у невеликих кількостях і викидається в кров. Коли цей запас остаточно витрачається, організм починає використовувати інший вид енергії.
Кетоз
Хоча глюкоза, як правило, є основним джерелом енергії в організмі, кетонові тіла виконують цю роль, коли виникає дефіцит глюкози. Невелика частина глюкози все ще може утворюватися для підтримки метаболічних процесів, які залежать від запуску глюкози, але м’язи та мозок повністю перемикаються на кетоз. У контексті кетозу кетонові тіла отримують із жиру. З одного боку, використовується жир, що потрапляє з їжею, і жир в організмі. Це зменшує запаси жиру в організмі в стані кетозу. Відсоток жиру в організмі падає, і ви худнете. Цим фактом користується дієта Nocarb.
Масло - чудовий жир
Дієта Nocarb
Принцип досить простий і звучить приголомшливо для дієти. Вуглеводи, такі як хліб, картопля, макарони, а також фрукти, повністю пропущені. Натомість ви збільшуєте відсоток жиру у вашому раціоні. Смажений бекон і яєчня на сніданок, масло в каві та будь-яка інша форма жиру вітаються на дієті Nocarb. Тим, хто обирає дієту Nocarb, однак, доводиться чекати важкої фази переходу. Перші ознаки кетозу провокуються зневодненням, побічним ефектом кетозу. Якщо ви хочете, щоб ваше тіло перейшло на кетоз і виробляло енергію з кетонових тіл, подача вуглеводів повинна бути припинена. При дієті, що не містить вуглеводів, організм починає спалювати останні запаси цукру. Потім він переходить на виробництво енергії з жиру.
Зберігання вуглеводів
Для того, щоб швидко потрапити в кетоз, необхідний розпад запасів цукру або вуглеводів. Вправа може прискорити цей зрив. Особливо спочатку потрібно надходити в організм більше жиру, ніж зазвичай. Значна частина раціону повинна складатися з жиру для задоволення енергетичних потреб. Крім того, необхідний підвищений прийом рідини та солей. Таким чином ви компенсуєте втрату рідини, яка також вимиває мінерали. Побічні ефекти, які також називають кето-грипом, зникають через кілька днів. Залежно від того, як швидко спорожняються запаси глюкози, може пройти від 5 до 10 днів, щоб організм повністю адаптувався.
М'ясо не повинно бути відсутнім у дієті, що не містить вуглеводів. Однак про овочі не слід забувати
Збалансоване харчування
Небезпека, яку представляє дієта Нокарб, полягає в односторонньому харчуванні. Наголос на їжі з високим вмістом жиру швидко призводить до з’їдання великої кількості м’яса. Це неминуче призводить до проблем з кишковою флорою. Таким чином, жири та білки доступні у достатній кількості, проте клітковина та збалансований склад поживних речовин за допомогою них неможливо досягти. Тому в меню не слід нехтувати овочами. Якщо ви звертаєте увагу на споживання всіх важливих харчових компонентів, уникаючи при цьому вуглеводів, кетогенна дієта в принципі може також проводитися протягом тривалого періоду часу.
Швидка енергія
Цукор забезпечує енергією. Він дуже швидко вивільняє цю енергію і забезпечує високу продуктивність в короткостроковій перспективі. На відміну від них, кетонові тіла забезпечують довгострокову енергію. Є також дані, що кетонові тіла забезпечують захист нервової системи. Подібно до голодування, організм має достатні запаси енергії при дієті Nocarb. Недоліки можна усунути. З одного боку, коли кетонові тіла виробляються в печінці, утворюється аміак. Це може призвести до запаху тіла та неприємного запаху з рота. З іншого боку, як тільки організм змінився, кетогенна дієта забезпечує достатню кількість енергії. Після першого разу втрата ваги при дієті Nocarb також зменшується.
Кетоз назавжди?
Довгострокові наслідки для організму також недостатньо досліджені. Навчання вживанню вуглеводів - можлива проблема при безвуглеводній дієті. Вплив на підшлункову залозу наразі невідомий. Орган бере значну участь у метаболізмі цукру. Не можна передбачити, як втрата вуглеводів вплине на обмін речовин. Не можна виключати зміну гормонального балансу, якщо назавжди уникати вуглеводів. Цукор завжди необхідний для виробництва різних ендогенних речовин. Слина, або слиз у суглобах, складається з вуглеводів.
Зменшити жирові відкладення
Дієта, що не містить вуглеводів, ще не повністю досліджена як постійна дієта. Тим не менше, є багато людей, які, так звані кетаріанці, живуть без вуглеводів, не страждаючи від дефіциту. Як дієта, кетоз, безумовно, є ефективною формою харчування. Втрата жиру в організмі можлива протягом декількох тижнів. Як і будь-яка дієта, медичний нагляд є рекомендованим варіантом для дієти Nocarb. Поступова зміна може допомогти полегшити кето-грип і дати організму пристосуватися до зміни дієти.