Схуднути за допомогою дієти Штрунца Так працює експертний метод
Дієта Штрунца заснована на розумному харчуванні та щоденних фізичних вправах, що призводить до того, що ми швидко втрачаємо вагу. Тож вона йде.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тим, хто займається занадто мало і погано їсть, доводиться боротися з вагою та проблемами зі здоров’ям. Поки що так ясно. Дієта Штрунца бореться з цими двома причинами - продумана дієта та щоденні фізичні вправи повинні не тільки розтопити кілограми, але й оздоровити спосіб життя. Метод дотримується суворого 3-фазного принципу.
Схудніть за допомогою дієти Штрунца
Дієту Штрунца розробив її тезка: фахівець з внутрішніх хвороб та гастроентерології доктор Ульріх Струнц. Він довго досліджував гормональний контроль функцій організму і був найбільш відомий як фітнес-чувак наприкінці 1990-х. Він дотримується кредо "Струнка живе довше" - і основну увагу свого раціону спрямовує на вагу.
Схудніть здорово: це дієта Штрунца
"Центральною рекомендацією є:" Збільште споживання білка ", - пише д-р. Струнц на своєму веб-сайті. І саме з цією рекомендацією він починає першу з трьох фаз своєї дієти і виконує її до кінця. Кожна фаза займає кілька тижнів, що вимагає не лише суворої дисципліни, а й повної зміни власних звичок.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
На кожному етапі застосовується наступне:
- Щодня слід випивати не менше трьох літрів води, чаю або кави, безалкогольні напої та алкоголь - табу.
- Щодня слід їсти принаймні один кілограм овочів, плюс одну-дві порції фруктів. Білок повинен містити кожен прийом їжі - у формі птиці, риби, яєць або білкових коктейлів це не має значення.
- Ви також повинні давати своєму тілу до шести ложок цінної рослинної олії, наприклад, оливкової або лляної олії, і до 40 грамів горіхів і насіння на день.
- Готові страви абсолютно заборонені - вони повністю зникають з меню.
- Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, їжте повільно і свідомо з маленьких тарілок
- Спорт є на порядку денному щодня. У формі щонайменше 30 хвилин пробіжки плюс одна одиниця силових тренувань
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це 3 фази дієти Штрунца:
Фаза 1 дієти Штрунца
Відтепер це: Цао, вуглеводи! Їх повністю уникають на першому етапі дієти, натомість слід вживати якомога більше білків - також у формі коктейлів - та овочів. За замовчуванням ви залишаєтеся в цій фазі від одного до двох тижнів; якщо у вас є витривалість, ви можете продовжити її до чотирьох тижнів.
2 фаза дієти Штрунца
Палео приходить до низького вмісту вуглеводів: протягом трьох тижнів, як сказав д-р Струнц називає це «генетично правильним», щоб його їли. Іншими словами: Все, що відбувається в природі - багато білка, горіхи, насіння, фрукти та овочі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3 фаза дієти Штрунца
Метою дієти з низьким вмістом вуглеводів була активація мітохондрій, які підтримують виведення жирних кислот. Після місяця, що пройшов, тепер ви можете додати в своє меню "розкішну кількість" картоплі, макаронних виробів, рису або хліба. Однак не варто захоплюватися нестримними бенкетами - дієта Штрунца передбачає лише невелику кількість вуглеводів. Ви залишаєтеся в цій фазі до тих пір, поки хочете продовжувати дієту.
Переваги та недоліки дієти Штрунца
Щоденні фізичні вправи та дієта з низьким вмістом вуглеводів повинні розтопити кілограми за дуже короткий час. Однак ціна на це надзвичайно висока: спонтанне побачення з друзями? Нічого. Немає часу на спорт? Не входить до дієти Штрунца. Якщо ви хочете дотримуватися дієти Штрунца, вам доведеться узгоджувати з нею все своє повсякденне життя, попередньо готувати їжу і планувати достатньо часу для щоденних тренувань. Крайня відмова від вуглеводів також підходить не всім.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie