Схуднути за допомогою ходьби - 6 кроків до схуднення
Худнути, гуляючи? Бути занадто добрим, щоб бути правдою? Зовсім не!
Багато людей вважають, що схуднути вони можуть лише за допомогою інтенсивних фізичних вправ. Ніщо не може бути далі від істини.
Ходьба може здатися занадто легкою, але якщо ви все зрозумієте, це так чудове доповнення до успішної програми постійного схуднення.
Чи можу я дійсно схуднути під час ходьби?
Більшість людей скептично ставляться до схуднення без фізичних вправ, але сподіваються на успіх. Це завжди призводить до запитання: Чи можу я схуднути під час ходьби?
Реальна відповідь на це питання: НІ.
Перш ніж залишити цю статтю, я краще розповім вам причину. Є одне рівняння, з яким потрібно бути знайомим, якщо схуднення при ходьбі має на меті працювати.
Це рівняння:
Ходьба + правильна дієта з низьким вмістом вуглеводів = втрата ваги
Звичайно, правильне харчування відіграє життєво важливу роль у схудненні. Про це не може бути й мови.
Також не секрет, що енергійні фізичні вправи спалюють більше калорій, ніж прогулянки.
Що підводить нас до наступного питання:
Чому ходьба для схуднення працює в першу чергу?
Я поясню вам як наукову, так і повсякденну версію.
Наукова причина цього полягає в тому, що ваше тіло не вдаряється Зберігання глікогену доступ для отримання енергії. Замість вуглеводів тіло спалює переважно жир при русі.
Більш повсякденна версія цього наукового пояснення:
Під час ходьби ви спалюєте запаси жиру, не роблячи своє тіло надто втомленим. Це далеко не так інтенсивно, як біг, але все одно допомагає спалювати жир.
Сподіваюся, це стимул для вас негайно піти на прогулянку.
Ходьба корисна лише для схуднення?
Здорові звички допомагають вам і надалі досягати своєї (вагової) мети та робити правильні дії, навіть якщо ви це робите Мотивація прямо в підвалі є.
Ходьба - це така проста звичка, яка може надзвичайно вплинути на ваше здоров’я та вагу.
Робіть щоденну прогулянку принаймні 21 день поспіль Список обов’язкових справ. Поспостерігайте, як ваш спосіб мислення позитивно зміниться всього за 3 тижні.
Ви будете вражені ефектом ходьби на всю вашу систему.
1. Ходьба зміцнює вашу імунну систему
30 хвилин ходьби щодня сприяє активації Т-клітин та інші маркери імунної системи.
Дослідження, проведене на жінках у постменопаузі, навіть показало, що ходьба зменшує нормальний спад імунної функції через менопаузу.
2. Ходьба покращує Вашу поставу
Основною перевагою, яку приносить ходьба, є поліпшення постави.
Згинач стегна, який часто повністю скорочується від занадто сидіння, знову подовжується, коли ви ходите. Це витягує спину, що в свою чергу позитивно впливає на вашу поставу. Це також запобігає болю в спині.
Рух також зміцнює м’язи та покращує поставу природним шляхом.
Краща постава - це результат ходьби без необхідності “змушувати” себе робити вправи.
3. Ходьба підтримує суглоби еластичними
М’язи, які не використовуються, атрофуються.
“Якщо ти відпочиваєш, ти іржавієш” - це правдиве прислів’я.
А що, якщо ви хочете зрушити іржаві петлі? Це вимагає великих зусиль. Іноді це навіть не працює, поки ви не використовуєте олію. Чим краще шарніри змащені, тим легше вони будуть рухатися.
Подібно діє в організмі. Шарніри - це ваші суглоби. Просто суглобова рідина утворюється завдяки руху - олія, так би мовити.
Кожна прогулянка допомагає зберегти суглоби гнучкими.
4. Ходьба корисна для вашого мозку
Ходьба має далекосяжні наслідки для роботи мозку.
Вправи позитивно впливають на пам’ять, когнітивні та навіть навчальні показники.
До речі, ходьба - це також чудова можливість «очистити розум». Нехай ваші думки блукають або просто насолоджуйтесь моментом.
Слухати птахів, бігти до сходу чи заходу сонця. Бути в даний момент - красивим!
5. Ходьба зменшує стрес
Прогулянка, особливо на природі, знижує рівень кортизолу стійкий.
Дізнатися, наскільки це шкідливо для вашого здоров’я, можна в статті «Чому релаксація так важлива».
Ходьба - чудовий спосіб розслабитися, коли ти знову відчуваєш життєвий тиск.
6. Ходьба допомагає проти харчової тяги
Ходьба дає відчуття рівноваги, яке, як було показано, зменшує тягу до їжі.
7. Ходьба сприяє спалюванню жиру
Як вже зазначалося, організм в першу чергу отримує до них доступ при ходьбі Запаси жиру для відновлення енергії. Для тих, хто хоче схуднути, це, звичайно, перевага.
8. Ходьба запобігає падінню у людей похилого віку
Регулярні прогулянки зменшує кількість падінь у людей похилого віку.
Тому залишайтеся активними, незалежно від вашого віку.
9. Ходьба - це природа людини
Наші предки пройшли Мисливці та кочівники, які досліджували навколишній світ.
Також було показано, що біг позитивно впливає на гени, відповідальні за Обмін жирів і вуглеводів несуть відповідальність. Це зменшує запалення та зменшує окислювальний стрес у генах.
10. Ходьба може продовжити ваше життя
Масштабне дослідження, в якому взяли участь 31 000 пішоходів жінок та 7 000 чоловіків, показало, що ті, хто ходив найчастіше, це найнижчі показники смертності мали.
У вас лише одне життя - тож починайте ходити.
Якщо будь-яка з цих переваг для здоров’я вас переконала, наступне питання:
Коли найкращий час для прогулянок?
Відповісти на це питання дуже просто: ЗАРАЗ
З чисто фізіологічної точки зору, звичайно, бувають найкращі моменти для прогулянки:
1. Відразу після вставання
Після ночі тіло власне Зберігання глікогену порожній. Оскільки в організмі немає вуглеводів для виробництва енергії, прогулянка натщесерце - чудовий спосіб обійти Збільшити спалювання жиру.
Тіло вчиться, регулярно гуляючи на голодний шлунок, швидше та ефективніше повертатися до запасів жиру.
Це, звичайно, дуже корисно при схудненні.
Крім того, одразу після ранкового вставання більшість людей мають найбільшу силу волі і приймають найкращі рішення.
2. Перед обідом
Так, до - не після - обіду. Поки ви гуляєте, ви можете використати час, щоб нагадати собі про свої цілі щодо здоров’я.
Це допоможе вам визначитися зі здоровішим обідом.
3. Відразу після роботи
Не лягайте на диван, щоб «ненадовго» розслабитися. Ви більше не встанете. Пропустіть серію на Netflix і замість цього прогуляйтеся.
Проблема цього питання полягає в тому, що багато людей часто сильно знесилені після довгого робочого дня, і важко зробити здоровий вибір.
Ваш Сила волі має бути дуже великим. Зважаючи на це, гуляти в будь-який час завжди краще, ніж лежати на дивані, дивитися телевізор та гаряче повечеряти.
Схуднути, рухаючись - 6 кроків до втрати ваги
1. Випийте кави або зеленого чаю перед тим, як поїхати
Залежно від того, коли ви хочете погуляти, кава або зелений чай є гарним вибором безпосередньо перед цим.
Доведено, що Кофеїн не тільки стимулює кровообіг, але й стимулює обмін речовин.
До 2003 року кофеїн був у допінговому списку Міжнародного олімпійського комітету. 😉 Вважайте чашку кави вранці початковим сигналом для досягнення найкращих результатів.
2. Ходьба - це не марафон і не спринт
Ви можете нехтувати різницею в спалюванні калорій між швидкою прогулянкою з гантелями в руці та розслабленою одночасною ходьбою в тихому темпі.
Натомість зосередьтеся на них правильне харчування. Залиште рожеві гантелі та пов'язку вдома.
Натомість розслабтеся та насолоджуйтесь оточенням.
3. Знайдіть товариша, що гуляє
Я часто зустрічаюся зі своїми друзями йоги на вихідних, щоб погуляти. Це чудовий час поспілкуватися з кимось і поговорити про життя.
Я вважаю, що одне з найкращих натхнення походить від цих прогулянок.
Ваш супутник не повинен бути людиною. Я впевнений, що ваша собака була б з радістю супроводжувати вас на прогулянку.
4. Слухайте аудіокниги під час прогулянки
Чи немає у вас гуляючого друга Тоді робіть це як я. Вранці перед роботою я завжди бігаю півгодини. Поодинці.
Тоді я завжди слухаю аудіокниги для подальшої освіти. Багато років у мене є передплата на звуковий звук *, яка дозволяє завантажувати аудіокнигу щомісяця.
Nutrition Compass - одна з аудіокниг, яку я вважав справді чудовою. Там вам простим і зрозумілим чином пояснять, яке харчування є корисним, а що не для вас.
5. Складіть пішохідний список відтворення
Не любите аудіокниги? Потім складіть натомість список відтворення ваших улюблених пісень.
Ці пісні повинні бути заспокійливими та розслаблюючими, не надто напруженими. Інструментальна або класична музика може не поєднуватися з усіма, але вона сприяє позитивному настрою та знижує рівень стресу.
Ви можете розслабитися ще краще, якщо дістаєте навушники з вух і просто слухаєте звуки природи. Звичайно, це передбачає наявність у вас відповідного маршруту для бігу.
6. Ходьба призводить до здорових харчових звичок
На самому початку статті я дав вам рівняння, необхідне для зниження ваги шляхом ходьби.
Ходити поодинці для схуднення недостатньо. Але в поєднанні з правильним харчуванням можна схуднути здорово і успішно.
Прекрасним способом перепрограмувати своє тіло на здорове харчування та фізичні вправи є 21-денний виклик втрати ваги.
Чи готові ви взяти на себе відповідальність за свою вагу та здоров’я?
Тоді ви не тільки отримуватимете програму детоксикації безкоштовно, але й регулярно нові поради, які допоможуть вам схуднути та покращити стан здоров’я.