Схуднути за допомогою інсулінового методу LoGi –Methode - блоги Деніса Дойчмана
Чому все це?:
Коли ви кажете схуднути, ви насправді завжди маєте на увазі спалювання жиру. Кісткова і м’язова маса повинна залишатися якомога постійнішою. Тіло може спалювати жир лише тоді, коли в крові немає інсуліну. Точні теоретичні взаємозв'язки можна дізнатись у Вікіпедії (http://de.wikipedia.org/wiki/Insulin).
Кінцевою метою кожного, хто хоче позбутися від жиру, є якомога довше перебувати в цій «безінсуліновій» фазі щодня, щоб якомога довше спалювати жир.
Коли організм виробляє інсулін?:
Інсулін - гормон підшлункової залози, який забезпечує транспортування цукру (глюкози) в клітини (простіше кажучи!). Інсулін завжди утворюється, коли ми вживаємо їжу з високим вмістом вуглеводів. Рівень інсуліну обумовлений ГІ споживаної їжі. Наприклад, декстроза має найвищий ГІ і тому використовується як еталон. Якщо тепер ви їсте глюкозу, рівень інсуліну дуже швидко зростає. Але воно так само швидко тоне - результат, голод! Однак якщо ви додаєте в організм вуглеводи з довгими ланцюгами (KH), рівень інсуліну лише поступово зростає, а потім залишається незмінним протягом тривалого часу - результат: відсутність почуття голоду, постійні результати, але також відсутність втрати жиру. Для бажаної втрати жиру рівень інсуліну повинен бути повністю зниженим!
Як це зробити?:
Важко здійснити це протягом дня, якщо організм не виявляє ознак дефіциту в короткостроковій або довгостроковій перспективі. Ідеальний час для спалювання жиру - це вночі. Наш організм також спалює багато енергії під час сну. Якби ми могли зараз впливати на рівень інсуліну таким чином, щоб спалювати жир всю ніч, час, проведений уві сні, був би дуже розумним.
Як це працює?:
Це працює так: Протягом дня (тобто вранці та опівдні) ви харчуєтесь якомога збалансованіше з великою кількістю вуглеводів з довгими ланцюгами (тобто цільнозернові продукти, такі як рис і макарони, виготовлені з цільного зерна, темний хліб тощо ...) і, наскільки це можливо, уникайте простого цукру (солодощів, домашнього цукру, тістечок, Кола ...) і біле борошно (булочки, білий хліб ...), так коротколанцюгові КХ. Однак ближче до вечора категорично заборонено кожен грам вуглеводів. Немає хліба та масла, досить товстий стейк - але без картоплі фрі. Салат, так, але будьте обережні з морквою або помідорами, адже вони також містять цукор. Риба чудова, але деякі банки також містять цукор.
Тож якщо мені вдасться знизити рівень інсуліну ввечері, я буду спалювати жир протягом усієї ночі. Якщо я з'їдаю булочку лише ввечері, організм готовий перейти на утилізацію жиру лише в ранні ранкові години. Найпізніше зі сніданком все буде знову.
Тепер щось загальне щодо схуднення та позбавлення від жиру:
Пункт 1, жир:
Середньому організму для роботи потрібно близько 60-65 г жиру на день. Якщо зараз я з’їм більше, організм накопичує запаси на погані часи. Якщо він отримує менше, запаси повільно витрачаються. 60г можна дуже швидко зібрати за несприятливої дієти. Вам слід узяти за звичку звертати увагу на перелік інгредієнтів для кожної їжі, особливо на інформацію «жир на 100 г». Це дозволяє легко перевірити, чи досягнуто обмеження жиру в 65 г до обіду після багатої їжі.
Пункт 2, енергетичний баланс:
Кожен організм потребує енергії. Загалом, якщо я споживаю більше енергії (тобто калорій), ніж потрібно моєму тілу, я набираю вагу. Якщо моє тіло отримує менше калорій, ніж йому потрібно, воно спалює власні запаси (жирові прокладки!). Тож один із способів схуднути - їсти менше, ніж потрібно організму. Недоліки вживання занадто мало їжі: почуття голоду, запої, ефект йо-йо. Інша можливість - збільшити кількість необхідної енергії, наприклад, за допомогою вправ. Найкраще поєднання хорошого харчування та фізичних вправ (кардіо, аеробні вправи).
Спорт - що, коли і як довго?
З причин, наведених вище, має сенс починати фізичні вправи на початку фази з низьким вмістом інсуліну. Тут організму все ще вистачає енергії. Після фізичних вправ організм повністю не містить інсуліну і спалює більше жиру. Але будьте обережні: навіть невелика кількість вуглеводів після фізичних вправ зупинить процес!
Бажаю тобі всього найкращого у спалюванні жиру. Це дуже допомогло мені досягти бажаної ваги, без голоду та серйозних обмежень.
PS: Я не лікар і не дієтолог. Якщо ви хочете схуднути, запитайте свого сімейного лікаря або зверніться до фахівця ... Але було б непогано почути про ваші успіхи.