Схуднути за допомогою їжі Звичайно! СВІТ
Джей Джей Сміт - дієтолог і тренер з ваги. Її теорія: фізичні вправи та дієти не роблять вас худими
Американець Джей Джей Сміт спробував численні дієти та програми вправ для схуднення. Оскільки нічого з цього їй не вдалося, вона розробила власну систему: щоб досягти постійної втрати ваги, потрібно подолати "залежність" від відгодівлі продуктів, детоксикувати організм і прискорити обмін речовин. Далі подано уривок з її книги "Втрата ваги без дієти та фізичних вправ":
Чи корисні фізичні вправи для вашого здоров’я? Природно! Це ключ до схуднення? Точно ні! Але дуже багато людей вірять, що це так. Ми всі знаємо мантру: "Їжте менше і більше займайтеся, якщо хочете схуднути".
Близько п'ятдесяти мільйонів громадян США є членами фітнес-центрів або оздоровчих клубів. У США на членські внески у фітнес-центрах витрачається 20 мільярдів доларів, проте відсоток жируючих американців із ожирінням різко зростає з кожним роком. Є багато вагомих причин для фізичних вправ, наприклад, для зміцнення серцево-судинної системи, але втрата ваги - не одна з них.
Правда полягає в тому, що хоча фізичні вправи важливі для здоров’я, їжа, яку ви їсте, втричі важливіша. Я згадую історію на обкладинці журналу Time ("Чому вправи не змусять тебе схуднути", 9 серпня 2009 р.), Коли видатний дослідник фізичних вправ і професор Ерік Равуссен зізнався, що "вправа для схуднення взагалі ні до чого є ".
Щоб втратити півкілограма жиру за допомогою фізичних вправ, потрібно спалити 3500 калорій. Це відповідає пробігу 56 кілометрів або семи з половиною годин ходьби на біговій доріжці (зі швидкістю понад 6,4 кілометра на годину). Як бачите, для того, щоб вплинути на цілі ваги, потрібен значний обсяг тренувань.
Думаю, важливо зазначити, що незалежно від втрати ваги, фізичні вправи роблять багато позитивного. Більшість людей, які починають займатися фізичними вправами, стають здоровішими, оскільки вони збільшують свою аеробну активність, що призведе до зниження артеріального тиску і, загалом кажучи, поліпшення фізичного та психічного здоров’я. Я вважаю, що багато медичних працівників применшують той факт, що фізичні вправи мають незначний вплив на втрату ваги, оскільки фізичні вправи, як правило, корисні для здоров'я. Іншими словами, хоча фізичні вправи не є необхідними для схуднення, вони дуже важливі для загального самопочуття.
Вам потрібно спалювати калорії, якщо ви хочете схуднути, але фізичні вправи також мають ще один ефект, який заперечує наслідки спалювання калорій: це змушує вас голодувати, а значить, ви їсте більше, а це, у свою чергу, робить будь-яку втрату ваги неможливою. Вправи не обов'язково змушують вас схуднути; навпаки, це може змусити вас набрати вагу.
Єдиний раз у своєму житті, коли я кілька місяців виконував програму вправ під наглядом тренера, я набрав сім кілограмів. Коли я поскаржився своєму тренерові, він сказав, що вся набрана вага - це м’язова маса. Але у мене було відчуття: кого це цікавить? Я більше не підганяю свій одяг. І я ненавидів свою нову фігуру - не пишну і струнку, але високу і масивну.
Хоча я вважаю це особистою слабкістю, я буду з вами чесний: я не тренуюсь. Я роками не тренувався. Я пробував у минулому, але мені ніколи не вдається триматися більше чотирьох місяців. Я знаю, що вправи для мене корисні і що ми всі повинні рухатися, але, на жаль, я не маю дисципліни щодо програми вправ.
Однак я дуже прагну до того, щоб виглядати і відчувати себе добре. Тож мені довелося з’ясувати, як схуднути і не тримати його, не дотримуючись дієт і не проводячи цілий день у спортзалі. На щастя, я знайшов свою здорову систему життя, яка мала приголомшливі результати: постійне схуднення, більше енергії та загальне здоров’я загалом! Ось чому я прийшов до висновку, що стрункість - це правильне харчування, а фізичні вправи - це підтягнутість. Тому, якщо я зосереджуюся на здоровому харчуванні, я продовжуватиму залишатись струнким. Але якщо я хочу бути в хорошій фізичній формі, я повинен вкласти більше фізичних вправ у своє життя.
П’ять заповідей для постійного схуднення
Існує п’ять приписів, яких потрібно дотримуватися, щоб схуднути, і всі п’ять враховуються в системі DHEMM, щоб забезпечити постійне збереження ваги. Це п’ять заповідей:
1. Детоксифікуйте свій організм, особливо печінку, яка повинна вміти правильно перетворювати цукор і жир, щоб ви могли розщеплювати впертий жир в організмі.
2. Виправте гормональний дисбаланс, щоб ваш мозок і шлунок спілкувалися один з одним, контролюючи свої харчові звички та стримуючи апетит.
3. Дізнайтеся, як прискорити метаболізм, щоб перетворити своє тіло на машину, що спалює жир.
4. Їжте їжу, від якої худне.
5. Уникайте продуктів, які роблять вас товстими.
Якщо ви зрозумієте причини цих п’яти заповідей, ви не тільки успішно збережете ідеальну вагу, але і позитивно вплинете на своє довгострокове здоров’я і навіть вилікуєте хронічні недуги та хвороби. Нагородою за ваші зусилля є нове ставлення до життя та свіжа енергія. Ви будете насолоджуватися смачною, корисною, поживною їжею, що має багато спалювальних та цілющих властивостей.
Дотримання цих п’яти заповідей має важливе значення для довгострокового, стійкого схуднення, яке базується не на зменшенні їжі, а на споживанні продуктів, багатих на поживні речовини, які роблять ваше тіло тонким і здоровим. Експерти з дієти виділили один або два з цих елементів, але ще ніхто не включив усі п’ять найважливіших факторів успіху в одну комплексну програму.
Джей Джей Сміт: Схуднути без дієти та фізичних вправ. Ріва Верлаг, 14,99 євро.