Схуднути за допомогою йоги - йога; Паризька медитація
Схуднути за допомогою йоги
Крістіан Мелленхофф - опубліковано 21 грудня 2017 року
Те, у чому практикують йогу тривалий час підозрювали, тепер підтверджує наука: можна схуднути, займаючись йогою.
Втрата ваги може бути справжнім клопотом. Існує багато перспективних методів, але втрачені кілограми, як правило, повертаються після закінчення дієти. Ви повинні знати, що для людей, які займаються йогою, це інакше. Багато з них свідчать про втрату ваги, властиву їх практиці. Я сам спостерігав деякі дивовижні випадки.
Всього за кілька років дослідники почали розуміти це явище. Йога допомагає краще відчути справжні потреби організму та покращує самоконтроль. Фізіологічні зміни можна спостерігати, йога та медитація просто допомагають зберегти фігуру, навіть не замислюючись про це.
Звичайний спосіб схуднення
Для схуднення необхідно використовувати більше енергії, ніж ми споживаємо. З цією метою рекомендується зменшити споживання калорій і збільшити фізичну активність. Тобто їжте менше, а більше тренуйтеся.
Дієтологи та фахівці зі спортивної медицини сходяться на думці, що практикуючи енергійні та динамічні пози йоги приблизно 1,5 години кілька разів на тиждень, можна забезпечити достатньо серцево-судинної роботи для збільшення обміну речовин.
З іншого боку, практика спокійних поз, як навчають у нашій школі, не повинна змусити вас схуднути. І все ж відгуки, підкріплені науковими дослідженнями, стверджують, що навіть м’яка постуральна практика веде до втрати ваги.
Їжте більш свідомо
Ален Кристал, головний дослідник Центру досліджень раку Фреда Хатчінсона (Сіетл, США), пояснює в журналі Prevention Magazine, що втрата ваги, спричинена практикуванням спокійної йоги, не відповідає тій же логіці, що і класичне схуднення.
У дослідженні, проведеному його командою, понад 15 000 дорослих з ожирінням у віці 50 років, які займаються йогою щонайменше один раз на тиждень протягом щонайменше чотирьох років, втрачали в середньому понад два кілограми. Контрольна група набрала більше шести кілограмів. Крім того, практики, які спочатку мали нормальну вагу, були більш схильні дотримуватися своєї ваги, ніж ті, хто не займався йогою.
Гіпотеза доктора Крістала полягає в тому, що саме за цим результатом стоїть підвищена обізнаність про потреби. На думку цього дослідника, людина, яка займається йогою, уважніше ставиться до свого тіла і краще знає, як уникнути вживання їжі для зняття депресії або для придушення емоцій. Заняття йогою дозволяє розвинути самоконтроль, свої імпульси.
Ще одне дослідження, опубліковане в 2016 році, під назвою «Різний досвід втрати ваги» підтверджує гіпотезу доктора Крістала. Дослідження також відображає соціальний вимір спільноти йоги, яка виступає за здорове харчування.
Зниження рівня кортизолу захищає від зберігання жиру на животі
Заняття йогою не тільки може допомогти нам споживати менше калорій, але і змінити спосіб накопичення жиру в організмі. Доктор Сара Готтефрід, викладач йоги та випускник Гарвардської медичної школи, описує принципи цієї роботи у своєму блозі.
Зазвичай жир накопичується в животі, особливо це стосується людей з високим рівнем кортизолу.
Кортизол, що виробляється наднирковими залозами, виділяється під час стресових ситуацій або коли рівень цукру в крові занадто низький. Його функція - зняти запалення і підвищити рівень глюкози в крові. Високий рівень глюкози, спричинений постійним перевиробництвом кортизолу, призводить до накопичення жиру в животі.
Заняття йогою та медитацією, як відомо, знижують рівень кортизолу і тим самим захищають нас від негативних наслідків його перевиробництва. Цей аспект було підтверджено дослідженням "Інший досвід схуднення", де половина випробовуваних спостерігала зменшення жирової маси, особливо в області живота.
Але на цьому все не закінчується.
Схуднути завдяки диханню
Дихальні вправи - пранаями - важлива частина традиційної йоги. Я підозрював, що вони відіграють роль у схудненні. Я бачив цей ефект як на собі, так і на інших людях.
За словами доктора Равіндера Джерата, провідного автора "Фізіології тривалого пранаямічного дихання", різні пранаями різним чином впливають на нервову систему. Методи, що характеризуються коротким утриманням, призводять до значного збільшення споживання кисню та посилення метаболізму. Методи, що характеризуються повільним диханням і тривалим утриманням, зменшують споживання кисню та метаболізм.
Уджайя пранаяма
Уджайі-пранаяма - це техніка, яка передбачає коротке утримання, від 5 до 10, і спокійне, рідинне дихання. Ми багато використовуємо цей прийом у своєму навчанні. Думаю, можливо, це сприяє втраті ваги, яку я бачив раз у раз.
Наприклад, я беру випадок із одним із наших особливо мотивованих студентів, який почав займатися щодня. Серед інших технік, вона практикувала 30 хвилин на день, Джерело енергії, медитацію, яка реалізує праджаму уджяї. Через кілька місяців вона схудла на 14 кіло.
Схуднути можна за допомогою йоги, але також завдяки диханню.
Схуднути при односторонньому диханні
Дихання одночасно через одну ніздрю чергує функції нервової системи. В іншому дописі цього блогу я раніше ділився результатами дослідження, що демонструє, як одностороннє дихання збільшує силу зчеплення.
Вплив одностороннього дихання на обмін речовин було представлено в статті 1994 року, опублікованій в Індійському журналі фізіології та фармакології.
Під час цього клінічного випробування три групи практикували певну односторонню техніку дихання: через праву ніздрю, через ліву ніздрю або, як варіант, через обидві ніздрі. 48 випробовуваних були випадковим чином призначені для кожної з груп. Випробовувані робили одностороннє дихання протягом 27 циклів дихання, чотири рази на день протягом одного місяця.
Група, що дихала правою ніздрею, показала збільшення споживання кисню на 37%, а група, що використовувала ліву ніздрю, на 24%. Люди, які дихали поперемінно обома ніздрями, показали збільшення на 18%.
Висновок: кілька причин
Ми бачимо, що безліч ефектів взаємодіють, щоб спричинити цю втрату ваги, пов’язану з практикою йоги. Збільшення уваги та зменшення стресу здаються важливішими, ніж самі фізичні пози. Також здається, що дихання може зіграти свою роль.
Для тих, хто хоче схуднути, точне пояснення, ймовірно, не так важливо. Однак результати є вагомими: наблизитись до вашої ідеальної ваги можна просто практикуючи йогу та медитацію.
Дякую:
Мона Бессаа, для коректури.
Про автора
Крістіан Меленхофф - швед, він живе у Франції з 2010 року. Вчитель йоги та медитації, тренер викладачів, він відомий своїми тривалими заняттями та своєю найсуворішою педагогікою. Його глибокі знання надають його навчальній силі та справжності. Крістіан є головним викладачем паризької школи йоги та медитації та творцем веб-сайту Forceful Tranquillity, де він проводить свої заняття в Інтернеті.