Схуднути за допомогою кардіотренажерів Це так працює - LOOX

Кардіо та ти - це теж відносини любові і ненависті? Багато спортсменів відчувають той факт, що проводять багато часу на біговій доріжці, але все одно не досягають своєї мети - схуднути або домогтися її занадто повільно. Однак кілька невеликих змін у вашому навчанні можуть допомогти.

Ключем до схуднення, розкладеним до основ, є дефіцит калорій. Для початківців: споживайте БІЛЬШ калорій, ніж з’їдаєте. Кардіо - це чудовий спосіб допомогти вам досягти дефіциту. Але слід пам’ятати кілька хитрощів. Тоді любовні ручки незабаром зникнуть.

Більша інтенсивність!

Наприклад, щоб втратити більше жиру під час занять кардіотренажерами, не обов’язково доводиться довше займатися. Ви бігаєте 30 хвилин у помірному темпі? Потім спробуйте 15 хвилин - але в більш високому темпі і продовжуйте додавати спринти. Це також працює на крос-тренажері або велоергометрі. Таким чином ви збільшуєте споживання калорій.

Слідкуйте за своїм пульсом!

Інтервальні тренування приносять вам дуже далеко в кардіотренуванні. Але як ви визначаєте свій інтервал? Відносини важливі. Новачки повинні встановлювати інтенсивні інтервали значно коротші, ніж середні. Приклад: спринт 20 секунд, біг 60 секунд - це ідеально. Переконайтеся, що в помірних фазах пульс становить від 60 до 85 відсотків від максимального пульсу, а в інтенсивних - від 85 до 100 відсотків. Монітор пульсу може допомогти вам з’ясувати, де це так.

Різноманітність вбиває жир

Якщо ви вважаєте, що бігова доріжка є найменшим з усіх кардіо-зла, у нас є для вас погані новини: вам потрібно різноманітність! Ваші жирові запаси будуть це ненавидіти! Тому іноді використовуйте велосипед або гребний велоергометр. Також дуже популярні: степпер або сходовий майстер. Карнавал гарантований для стегон! Але чергуйте інтенсивні та помірні інтервали.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ

Сідла

Це дійсно допомагає!

Геть галіфе!

Вони є справжньою проблемою для багатьох жінок: сідла. LOOX розповідає, що насправді допомагає!

Час гарячих штанів

Для епохи гарячих штанів

Тренування для стегна LOOX

Супер тренування для стегон

Літній час - це гарячі штани. "Тренер столичного міста" Ерік створив для вас план красивих стегон.

Краще, ніж біг підтюпцем!

Стрибок мотузки пальника калорій

Скакалка - стрибок підходить!

Те, що було добре для Роккі Бальбоа, не може бути для вас поганим: стрибки через мотузку!

Гарні сідниці?

Ніщо не перемагає присідань

Однією з найкращих вправ на розтріскування сідниць є присідання. Ми розкриємо 7 порад для ідеального присідання.

Однак це правда, що ви втрачаєте найбільше жиру на біговій доріжці. Тут все ваше тіло в русі. Сідниці та ноги задоволені Stairmaster. Однак верхньою частиною тіла тут нехтують, оскільки багато жінок - одні раніше, інші пізніше - підтримують себе через кілька хвилин.

Багато допомагає

Якщо ви ще не готові до інтервалів, спробуйте поступово збільшувати тривалість, швидкість або нахил сеансу на улюбленому кардіотренажері. Наприклад, веслувальний ергометр не підходить для більш тривалого заняття.

Кардіо лише одного недостатньо

Зрештою, хорошої кардіотренування, звичайно, недостатньо, щоб позбутися зайвих жирових відкладень. Ви можете досягти набагато більшого, поєднавши кардіо та силові тренування. Вам слід спробувати зосередитися на вправах для всього тіла, якщо це можливо. До них належать: присідання, віджимання, але також і дошки.

Кардіо не є панацеєю для боротьби з жиром, але без нього це може бути важко.

За допомогою фітнес-планувальника LOOX ви завжди знайдете ідеальний план для своєї тренувальної мети.
Завантажте безкоштовну програму зараз!