Схуднути за допомогою крос-тренажера Складний вбивця калорій - підходить незважаючи на сім’ю
Є багато хороших еліптичних машин для дому
Моїм улюбленим кардіотренажером є крос-тренажер - просто тому, що тренування є ефективним і майже вживає. Тривалий час крос-тренажери були професійним інструментом для фітнес-студій, але зараз є кілька справді хороших і порівняно недорогих пристроїв для дому - наприклад, складні крос-тренажери, які не займають занадто багато місця. У цій статті я розповідаю, на що слід звернути увагу при покупці та на які тренувальні прийоми можна спалити ще більше калорій на крос-тренажері.
Рука вперед, нога вперед, рука вперед, нога вперед. Я думаю, що час летить у такому ритмі. Особливо з гарною аудіокнигою або з музикою у вусі. Я відчуваю, що потрапив у хід лише через кілька хвилин тренування на крос-тренажері. Можливо, тому, що послідовність рухів така проста. Хапайся, дивись прямо вперед і йди. Іноді на крос-тренажері мені здається, що я бігаю по рейках. І це справді приємно. Навіть більше: на думку експертів, вправи на крос-тренажері також легкі для суглобів. Ідеально підходить для таких тат, як я, які хочуть м’яко підвищити свою витривалість і зменшити відсоток жиру в організмі. Це здорово, що зараз є кілька стабільних моделей крос-тренажерів для домашньої гімнастики, також від німецьких виробників, таких як Maxxus. Тому мені не обов’язково виходити з дому, щоб потренуватися, як у тренажерному залі (інтервальні тренування особливо економить час та ефективніше - про це пізніше).
Переваги крос-тренерів
- На відміну від багатьох інших більш статичних кардіотренажерів, верхня частина тіла також знаходиться в русі на крос-тренажері. А більш активні м’язи означають: більше споживання калорій
- Активні м’язи під час тренування з крос-тренера:
Ноги, сідниці, живіт, спина, біцепс, трицепс. - Споживання калорій на крос-тренажері - від 500 до 700 калорій на годину - залежно від обраного опору та типу тренування.
- Сили удару, такі як під час бігу, усуваються тренуванням на крос-тренажері, тому що ноги знаходяться на педалях і керовані - це все робить Легко вправляйте суглоби.
- За допомогою крос-тренажера напрямок руху можна легко змінити, що призводить до абсолютно нового навантаження та вносить різноманітність. При тренуванні назад, підколінні сухожилля частіше піддаються оскарженню (включаючи литки).
- Деякі пристрої вимірюють константу за допомогою датчиків у ручках Пульс - тому інтенсивність тренувань завжди в полі зору. Тож ви зможете побачити, чи все-таки ви оптимальні Область спалювання жиру навчені або подорожуючи занадто швидко.
Пошук ідеального крос-тренажера вдома: на що звертати увагу при покупці
Зараз є різні постачальники, які продають високоякісні крос-тренажери. Деякі дискаунтери, такі як Aldi або Lidl, також пропонують крос-тренажери. Дешеві пристрої коштують трохи менше 300 євро, але все можливо і вище.
>> Тести та порівняння обладнання з відомих журналів про фітнес або таких організацій, як Stiftung Warentest, пропонують початкову орієнтацію. У порівнянні великих крос-тренерів журналу "Fit for Fun", гнучкий Maxxus CX 4.3f пройшов особливо добре в 2020 році (вгорі на малюнку).
Пристрій коштує 849 євро і тому не є вигідною пропозицією, але це від німецького виробника, крос-тренажер має 24 кілограми маховика, і його можна скласти (економить місце при зберіганні). Переможець за ціною був для "Fit for Fun" Kettler Axos Cross M, який коштує близько 600 євро. Проблема: Виробник Kettler був прийнятий Trisport в 2019 році, і незрозуміло, коли Axos Cross M знову з’явиться (нібито з червня 2020 року).
ВАЖЛИВІ ПАРАМЕТРИ ПРИ КУПІВЛІ КРОСРЕНЕРА
Якщо ви хочете придбати крос-тренажер для дому, вам слід попередньо уточнити кілька питань. Наприклад, важливо, скільки членів сім'ї буде тренуватися з пристроєм - і перш за все: наскільки високі та важкі ці люди.
>> Вибирає крос-тренажер відповідно до вимог для найвищої та найважчої людини.
>> Також важливо: скільки вільного місця для паркування? Пристрій повинен бути складним, щоб його можна було легко прибрати?
Маховик
Коли ви тренуєтесь на крос-тренажері, ваші рухи ведуть ваговий диск - і залежно від пристрою він має інший маховик. Є крос-тренажери з масою маховика 7 кілограмів і 12 кілограмів, але є і такі, що мають масу маховика понад 20 кілограмів. Велика відцентрова маса давно є синонімом хорошої якості руху на крос-тренажері, це емпіричне правило застаріло, оскільки технологія вдосконалена.
>> З моєї точки зору, крос-тренер все одно повинен мати принаймні 12 кілограмів маси маховика.
Довжина кроку
У найкращому випадку довжина кроку регулюється - особливо, якщо кілька людей (різних розмірів) тренуються з пристроєм. Високі люди мають довгий крок; для низькорослих людей тренування з меншим кроком є більш зручним та ефективним. Зрештою, кожен повинен випробувати максимально зручну довжину кроку для себе.
Відстань між педалями
Тут застосовується таке: чим ближча відстань між педалями, тим природніше відчувається рух на крос-тренажері. Рекомендована відстань на педалі менше 13 сантиметрів, але менше 5 сантиметрів - навіть краще.
Що слід перевірити перед покупкою, це те, що максимальне вагове навантаження крос-тренера - врешті-решт, деталь повинна бути стабільною і не руйнуватися після третього тренування (вона повинна перевищувати 100 кілограмів вантажопідйомності).
Зараз стандартним є те, що крос-тренажер має різні попередньо встановлені програми тренувань та опір, що регулюється вручну. В ідеалі датчики для вимірювання пульсу вбудовані в ручки - інакше для контролю тренувань залишається лише альтернативний пульсовий ремінь та/або фітнес-годинник з вимірюванням пульсу.
Крос-тренажер або бігова доріжка?
Еліптичний крос-тренажер більше підходить новачкам у спорті, людям із зайвою вагою або людям із серцево-судинними проблемами, оскільки тренування легше на суглобах (відсутність удару). Людям з болями в спині також краще користуватися крос-тренажером, оскільки тренування тренує не тільки нижню частину тіла, але і верхню частину тіла (спина і живіт = тулуб).
Треновані люди та люди без суглобів або сухожиль також можуть тренуватися на біговій доріжці, хоча біг на відкритому повітрі є доцільнішим, оскільки поверхня твердіша. Вправи на біговій доріжці є більш вимогливими з точки зору координації, але також і більш ризикованими, оскільки існує ризик випадково ступити поруч із біговою доріжкою, а потім зісковзнути. Ой.
Однак на біговій доріжці чудово, що швидкість можна постійно збільшувати і зменшувати - чудово для ефективних інтервальних тренувань. Слід зазначити, що бігова доріжка видає більше шуму, ніж стабільний крос-тренажер під час інтенсивних тренувань на високій швидкості. З одного боку, тому що група рухається швидше, але і тому, що кроки самого бігуна стають все голоснішими. Ці шуми усуваються за допомогою крос-тренажера (плюс плюс, якщо є чутливі до шуму сусіди).
Навчальні фокуси для тренера з кросу
Працюючи на крос-тренажері, ви повинні стежити за тим, щоб підтримувати вертикальну поставу. Приємно читати під час тренувань - журнал чи книга тоді повинні знаходитися на полиці на висоті голови чи плечей, щоб вам не довелося дивитись вниз (при виконанні кардіотренування прослуховування музики чи подкастів у будь-якому випадку є кращою альтернативою, Я згоден).
>> ПЕРЕВІРКА МІНІ ТЕХНОЛОГІЇ:
- Дивіться прямо вперед,
- Візьміться за ручки цілою рукою,
- Потягніть плечі трохи назад і вниз,
- Напружені сідниці (не витягуватися)
- і уникайте великих коливань стегна.
ІНТЕРВАЛЬНЕ НАВЧАННЯ КАЛОРІЙ
Почніть із розминки - заходьте зручно на 5-10 хвилин, щоб серцево-судинна система працювала. Девіз - ходити, не задихаючись.
Так звані інтервальні тренування особливо ефективні, коли йдеться про вбивство калорій, коли розслаблені фази чергуються з інтенсивними.
ПРИКЛАД ТРЕНУВАННЯ:
Етап 1: 5-10 хвилин розминки,
Фаза 2: 3 хвилини в пульсі варіюють від 60 до 70 відсотків від максимального пульсу,
3 фаза: на 1 хвилину швидше в пульсі від 80 до 85 відсотків від максимального пульсу.
Переключіться між фазами 2 і 3 5 разів - потім залишайтеся у фазі 2 на 20-30 хвилин і закінчуйте роботу, виснажені, але щасливі.
Веселіться і везіть вдома, тренуючись!