Схуднути за допомогою кварка - ось як це працює
Кварк допомагає вам схуднути: він дозволяє надзвичайно швидко скидати кілограми, а також зміцнює м’язи. Так працює кваркова дієта
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Сьогодні мова йде про кварк - точніше про кварк з низьким вмістом жиру. На додаток до красивої шкіри у вигляді масок «зроби сам», кварк має набагато більшу наддержаву: це ідеальний засіб для схуднення, а також дозволяє нашим м’язам рости. Дженніфер Лопес, Жизель Бюндхен та гуру фітнесу Девід Кірш присягають німецьким м'яким сиром. Досить підстав, щоб уважніше розглянути білковмісну їжу.
Ось чому кварк такий здоровий
Кварк майже не містить калорій, але багатий кальцієм і високоякісним білком. Ідеальний супутник вашої дієти з низьким вмістом вуглеводів. Крім того, кварк надовго насичує вас, не змушуючи відчувати тяжкість чи повноту. Шановний нежирний кварк, ми вже взяли вас у свої серця та наш план харчування. Але ви можете зробити набагато більше: Quark також особливо багатий фолієвою кислотою, калієм, фосфором та амінокислотами. Справжній підсилювач здоров’я!
У кваркової дієті, звичайно, їдять не тільки кварк. Тому що дієта ніколи не повинна бути занадто однобічною. Він служить основою для всіх страв і доповнюється фруктами та овочами, а також цільнозерновими продуктами.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднення за допомогою кварку: графік дієти для кварків
Ви хочете скинути кілограми нежирним кварком? Тоді вам дійсно слід спочатку замінити всі страви кварком. Можна поєднувати овочеві палички, але також просто зелень, цільнозерновий хліб або макарони та картоплю. Для солодкої версії кілька ягід або інших фруктів змішують з кварком. Маленька порада: за допомогою води, кварк стає приємним і кремовим.
Приблизно через тиждень ви можете повільно замінити страву з кварків "звичайною" стравою. Звичайно, ми говоримо не про піцу, млинець та картоплю фрі, а про корисні страви. Експерти рекомендують після чотирьох-шести тижнів перевести дієту кварк на нормальну, здорову дієту. Кварк досі не повністю видалений з меню! Він залишається з вами як десерт, намазка або занурення.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Так може виглядати ваш план харчування, якщо ви хочете схуднути за допомогою сиру
Вранці: нежирний кварк з фруктами
Змішайте нежирний кварк (приблизно 250 г) із залишком води або молока до кремоподібної маси. Потім змішайте ягоди або банани, манго та яблуко. Ви можете додати трохи меду, горіхів або насіння чіа, щоб приправити це. Якщо це для вас занадто нудно, ви можете помішати жменю вівсяних пластівців.
Обід: картопля з огірковим кварком
Все, що вам потрібно - це 200 г картоплі, сіль, 1/2 огірка, 125 г нежирного кварку і хто хоче 50 г північноморських крабів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Картопля зменшується вдвічі і вариться в підсоленій воді близько 20 хвилин. Тепер натріть огірок на тертці, приправте сіллю і дайте їй просочитися. Потім вичавіть воду за допомогою чистого кухонного рушника і складіть під кварк, додаючи при необхідності сіль. Подавайте картоплю та кварк та додайте креветки, якщо хочете.
Перекус: чіа-кварк
Змішайте приблизно 150 г нежирного кварку з невеликою кількістю води до отримання крему. Видавіть в соус банан і перемішайте його у своєму кварку з 1 столовою ложкою насіння чіа. Тепер поставте все це в холодильник принаймні на годину.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Увечері: Кампернікель з полуничним кварком
Наріжте дві полуниці дуже дрібно і намажте їх 30 г нежирного кварку та 1 чайною ложкою меду на 3 скибочки пумпернікелю. Кілька листочків м’яти служать топінгом для особливо свіжого смаку.
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть створювати та сприяти розладам харчової поведінки. Розлад харчування - це серйозне захворювання, яке потребує допомоги фахівця. Якщо вас або члена сім'ї страждає/страждає розлад харчової поведінки, будь ласка, зв'яжіться з гарячою лінією наркоманії за номером 089/28 28 22. Тут ви можете цілодобово зв’язатися з людьми - анонімно, без зобов’язань та безкоштовно, - які вам порадить, підтримають та вислухають.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie