Схуднути за допомогою натуральної їжі - Elle Republic
Для того, щоб змінити свій раціон таким чином, щоб він стабільно працював із зменшенням ваги, важливо їсти продукти, які мають смак і насичувати вас достатньо, щоб ви не жадали нездорових закусок між прийомами їжі. Схуднення за допомогою натуральної їжі - запорука успіху.
--> 21 інгредієнт для стійкого схуднення
--> Сьогодні я знайомлю вас з 21 такою їжею, з якої ви можете вибрати ті, які вам подобаються, і триматися подалі від нездорових речей, бо ви вже ситі.
N üsse
Горіхи містять корисні жири, які допомагають знизити рівень холестерину. Крім того, ви даєте організму необхідну клітковину, яка повільно перетравлюється. Це призводить до зникнення почуття голоду. Для споживання антиоксидантів, вітаміну Е та магнію достатньо лише жмені мигдалю. Тож давайте почнемо з мигдалю як закуски.
H аферфлакс
Маленька миска вівсянки містить 5 грам клітковини. Вуглеводи вівсяної каші також засвоюються повільно, тому відчуття ситості триває довго після сніданку. Це пов’язано з гормоном голоду греліном, який стимулює апетит. Він пригнічується «хорошими вуглеводами». Крім того, вівсянка підтримує гормон холецистокінін, який викликає відчуття ситості. Не в останню чергу, вівсянка має низький глікемічний індекс. Що ще ти хочеш? Вранці вівсянка в мюслі або як каша з фруктами - це смачна штука.
Ä -> яблука
‘Яблуко на день, утримує лікаря». У цьому точно є щось. Яблуко вранці або вдень є хорошим джерелом розчинної клітковини. Високий вміст води також хороший. Ви помітите це, коли додасте в смузі яблуко. Він відразу стає значно водянішим, а шлунок наповнений. Яблука також містять пектини. Це харчові волокна, які контролюють рівень цукру в крові і таким чином підтримують відчуття голоду на низькому рівні. З’ївши яблуко, ви довго жуєте. Тоді тіло має більше часу помітити, що воно вже не голодне. О так, вони теж надзвичайно смачні.
--> Г. еворт
Отримайте гостре! Наукові дослідження показали, що спеції також змушують вас почуватися ситими та стимулюють обмін речовин. Наприклад, половина чайної ложки кайенського перцю посилює метаболізм і змушує організм спалювати 10 калорій. І все без жодного спорту! Якщо ви приправляєте їжу кайенським перцем, він споживає навіть до 60 калорій. Тож добирайтеся до спецій і худніть під час їжі.
М. inze
Я думаю, що просто запах м’яти заспокоює шлунок і знижує апетит. Тож гаряча вода зі свіжою м’ятою не тільки корисна від застуди, але й зменшує почуття голоду. Спробуй.
B. решітчасті овочі
Листяні овочі містять багато води та клітковини, які наповнюють шлунок. Ось чому шпинат - це така гарна ідея у смузі. Якщо ви хочете споживати багато поживних речовин, вам слід зробити листові овочі невід’ємною частиною вашого раціону. Тут рекомендується капуста, шпинат та мангольд.
A -> вокадо
Авокадо також насичений корисними жирами, які наповнять вас. Я рекомендую половину авокадо на хлібі на сніданок, і ви не будете голодні до обіду. Крім того, що авокадо містить багато клітковини, він також корисний для серця. Маленькі зелені фрукти також надсилають сигнали, які повідомляють мозку, що ви більше не голодні. Мені подобається пюре їх з цибулею-шалотом та тире оливкової олії та перцю. Навіть улюблений швабський вважає смачним сніданок!
E. ier
Дієтологи рекомендують на сніданок яйця замість варення або Нутелли. Вони наповнені білком і змушують вас відчувати ситість протягом 24 годин, коли худнете. Тож якщо у вас є сніданки з яйцями, ви можете обійтися без післяобідньої закуски і споживати менше калорій.
Сирий порошок какао та кориця: вони стримують апетит, оскільки активізується метаболізм цукру.
Д. темний шоколад
Якщо ви любите шоколад, але не можете вчасно зупинитися, я рекомендую шматочок-два темного шоколаду з щонайменше 70% какао. Навіть трохи темного шоколаду зупиняє тягу, оскільки гіркі речовини показують організму, що йому вже не потрібно мати апетит. Якщо темний шоколад для вас занадто гіркий, я рекомендую разом з ним чашку кави. Суміш смаків смакує солодкувато! Моя найдорожча швабська навчилася обійтися без цукру з еспресо.
--> Z імт
Спробуйте посипати щіпкою кориці наступні мюслі, кашу, мюслі або навіть просто каву. Це також працює з фруктами. Кориця знижує рівень цукру в крові (подібно до часнику чи імбиру), і, знаєте, почуття голоду не має шансів.
Чашка чорної кави вранці затримує почуття голоду.
К мавпа
Є дослідження, які показують, що кофеїн може ненадовго викликати почуття голоду. З іншого боку, занадто багато кави змушує вас нервувати. Але нічого страшного немає в 1-2 чашках на день, тим більше, що вони стимулюють обмін речовин і знижують апетит. Кавові зерна також забезпечують антиоксидантами. Не слід торпедувати ефект занадто великою кількістю молока або вершків. Я рекомендую додавати воду до молочної кави. Тоді у вас є Американо з мало молока.
Л. самотня
Ще один постачальник засобів для зниження апетиту з жирами омега-3. Одна столова ложка лляного насіння містить 2,3 грама омега-3 жиру і 3 грами клітковини. Насіння льону також містять жирні кислоти омега-6, які також допомагають боротися з голодом.
Зелений чай втамовує голод приблизно на 1-2 години.
G зелений чай
Гаряча вода дає вам почуття ситості. Зелений чай також позитивно впливає на гормон холецистокінін і стримує апетит. Якщо ви не любите каву і не можете пити стільки води, вам слід спробувати зелений чай між ними. Він також стабілізує рівень цукру в крові, тим самим зменшуючи почуття голоду.
E. ssig
Оцет також бореться з почуттям голоду, оскільки шлунок працює повільніше. А в стравах з макаронних виробів оцет допомагає переробляти вуглеводи і контролює рівень цукру в крові, зменшуючи кількість глюкози, що потрапляє в кров. Це змушує вас почуватися ситими довше. Деякі люди клянуться яблучним сидром як засобом для травлення. Я точно рекомендую салат з оцтової заправки під час їжі.
С. Солодка картопля
Новий овочевий тренд містить вид крохмалю, стійкий до травних ферментів. Результат: ви довше залишаєтеся ситими. Крім того, організм отримує вітамін А і вітамін С. І смак на смак дуже смачний!
Вода з м’ятою: М’ята допомагає стимулювати травлення.
В. атер
Іноді при нападі голоду допомагає склянка води. Це також врівноважує водний баланс, що також допомагає. Тому що люди часто приймають дефіцит рідини за голод. Якщо вода не допомагає, рекомендую фрукти та овочі, що містять воду, такі як яблука, кавун чи огірок. Огірок має і інші дивовижні ефекти. Доведено, що питна вода змушує вас менше їсти. Вчені провели дослідження, в ході якого випробовувані випивали 1-2 склянки води перед їжею і, таким чином, їли на 75-90 калорій менше. Звичайно, тоді шлунок наповнений. Ми рекомендуємо!
Імбир стимулює обмін речовин і тому є ідеальним засобом для схуднення.
Я ngwer
Імбир впродовж століть використовується як травний механізм у багатьох культурах. Я рекомендую імбир у смузі або в індійських стравах. На жаль, імбирний ель не належить до них 🙂 Імбир стимулює енергетичний баланс організму та сприяє травленню. До того ж ви також менш голодні.
B. без
Квасоля низькокалорійна. Але клітковина і білок. Так ти наситишся. Квасоля в супі або салаті - це завжди гарна ідея. Говорячи про шанувальників квасолі, Гігантес Плакі - Гігантська квасоля в томатному соусі - один із найпопулярніших рецептів на Elle Republic.
Лимонна вода діє як природний пригнічувач апетиту, коли є тяга до солодощів та освіжає.
Z ітрон
Мій улюблений фрукт є майже у кожній статті. Це, мабуть, тому, що лимон - справжнє диво-засіб. Він також бореться з тягою до солодощів. А лимон також містить пектини (легкорозчинні клітковини), які допомагають схуднути.
Л. сокира
Ця риба містить білок і хороші жири омега-3. Це створює відчуття повноти. Омега-3 жирні кислоти в лососі покращують дію інсуліну. Якщо ви не любите лосося, ви також можете спробувати оселедець. Тому у нас завжди є рибний бутерброд, коли ми відвідуємо ринок щоп’ятниці. Для мене фрикаделька з лосося та мій улюблений швабський бере оселедець Бісмарка. Я завжди з нетерпінням чекаю цього.
Волоські горіхи, насіння льону та високоякісні рослинні олії (особливо лляна олія та ріпакова олія) також є хорошими альтернативами омега-3 для вегетаріанців та веганів. Я шанувальник олій Омега 3-6-9 (лляне масло, олія конопель та гарбузових насіння) і завжди роблю це в ранковому смузі.
Рекомендую заздалегідь зварити великий горщик бульйону і порційно заморозити.
С. ооо
Ті, хто їсть супи, менш голодні. Мій найдорожчий шваб так робить, коли виходить їсти з дітьми. Є для нього миска супу та залишки дітей. Тоді всі ситі, а швабський заощадив гроші. Я вважаю за краще їсти те, що мені подобається правильно. Слава богу, суп - один із них. Щоб уникнути голоду між ними, я рекомендую кухоль бульйону. Він низькокалорійний і бореться з голодом так само, як і нездорова закуска. Ви також можете спробувати тарілку бульйону перед тим, як з’їсти, або використовувати овочевий бульйон як основну страву.
І є щось для вас? Я думаю так. Завдяки цим 21 інгредієнтам схуднути за допомогою натуральної їжі стає набагато простіше.